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Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 5. Jan 2026, 20:56
von digralde
Garage:
GM, einbeinig: 50kgx10 PR, 55kgx6 PR
Split Squat: 70kgx10 PR, 75kgx6 PR
Front Beuge/Beuge mit hoher Ablage: 75kgx5/5, 5/5
Hab mir gedacht 10 vorne gefolgt von 10 hinten mit einem moderaten Gewicht für Sätze klingt eigentlich nach nettem Miniziel. Mal sehen, ob ich es wirklich durchziehe.
Beinheben + negative Dragonflag: bdwx6,3
Externe Rotation Schulter: 5kgx20,20
Liegestütz, explosiv: bdwx3x3
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 6. Jan 2026, 13:09
von Waldo
digralde hat geschrieben: 5. Jan 2026, 20:56
Liegestütz, explosiv: bdwx3x3
Ah, du machst die zum Abschluss. Ich hab sie als warm up von garagestrength übernommen, Dane hat immer eine Übung zum 'ZNS Aufwecken', je nach Hauptübung. Kann ich vorm Bankdrücken wärmstens empfehlen.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 6. Jan 2026, 17:46
von digralde
Waldo hat geschrieben: 6. Jan 2026, 13:09
digralde hat geschrieben: 5. Jan 2026, 20:56
Liegestütz, explosiv: bdwx3x3
Ah, du machst die zum Abschluss. Ich hab sie als warm up von garagestrength übernommen, Dane hat immer eine Übung zum 'ZNS Aufwecken', je nach Hauptübung. Kann ich vorm Bankdrücken wärmstens empfehlen.
Auch eine schöne Idee. Hab ich schon ein paar Mal von gehört, aber noch nie ausprobiert. Ich fühle mich damit auch etwas resilienter. Merkst du da auch was oder ist das einfach was nettes zum wach werden?
Ich habe den explosiven Kram wieder mit reingenommen, weil ich mich sehr unathletisch gefühlt habe/fühle. Ich war eigentlich mal disproportional gut im springen/werfen, aber ich hab so lange nichts mehr gemacht, dass das alles nicht mehr so wollte. Ich streue das dann immer irgendwo zwischen den anderen Sätzen ein; es macht nicht wirklich müde.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 6. Jan 2026, 18:53
von Waldo
digralde hat geschrieben: 6. Jan 2026, 17:46
Waldo hat geschrieben: 6. Jan 2026, 13:09
digralde hat geschrieben: 5. Jan 2026, 20:56
Liegestütz, explosiv: bdwx3x3
Ah, du machst die zum Abschluss. Ich hab sie als warm up von garagestrength übernommen, Dane hat immer eine Übung zum 'ZNS Aufwecken', je nach Hauptübung. Kann ich vorm Bankdrücken wärmstens empfehlen.
Auch eine schöne Idee. Hab ich schon ein paar Mal von gehört, aber noch nie ausprobiert. Ich fühle mich damit auch etwas resilienter. Merkst du da auch was oder ist das einfach was nettes zum wach werden?
Es ist für den athletischen Zweck sehr effektiv. Dane trainiert so Werfer, Footballer, Wrestler, also alle, die Nutzen aus explosiven von der Brust Drücken, ziehen. Von der 1. WH an ist die Koordination sofort da und die Hantel fliegt förmlich (schade, finde gerade das Video dazu nicht). Deine 3x3 werden reichen. Ich mach 2x5 und bin nicht einmal auf Blöcke aufgestützt, mit OK weit unter den Händen, wie er das macht. Einfach mal testen. Wie du schon sagst, kostet nichts. Im Gegenteil, bist schnell am Arbeitsgewicht.
Für Schulterübungen nutzt er fürs ZNS übrigens vorab eine sehr schwere Einzel-WH Push Press aus dem Nacken. Das ist mir aber als alter Körperklaus zu gefährlich. Hab auch nicht das GH Geraffel.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 8. Jan 2026, 22:43
von digralde
Waldo hat geschrieben: 6. Jan 2026, 18:53
Es ist für den athletischen Zweck sehr effektiv. Dane trainiert so Werfer, Footballer, Wrestler, also alle, die Nutzen aus explosiven von der Brust Drücken, ziehen. Von der 1. WH an ist die Koordination sofort da und die Hantel fliegt förmlich (schade, finde gerade das Video dazu nicht). Deine 3x3 werden reichen. Ich mach 2x5 und bin nicht einmal auf Blöcke aufgestützt, mit OK weit unter den Händen, wie er das macht. Einfach mal testen. Wie du schon sagst, kostet nichts. Im Gegenteil, bist schnell am Arbeitsgewicht.
Für Schulterübungen nutzt er fürs ZNS übrigens vorab eine sehr schwere Einzel-WH Push Press aus dem Nacken. Das ist mir aber als alter Körperklaus zu gefährlich. Hab auch nicht das GH Geraffel.
Wenn mein Anbau fertig ist, dann werde ich genügend Platz haben für Überkopfdrücken. Dann probiere ich das mit der Push Press mal aus.
Garage:
Nacken, vorne: 5kgx50 PR
Nacken, hinten: 20kgx40 PR
Klimmzüge, Untergriff: +20kgx6 PR,5,3, partiell +20kgx10
Partiell: ~50% ROM runter bis nur noch ein bisschen zappeln kam.
Überkopfdrücken, kniend: 57.5kgx21 PR, 67.5kgx8, 77.5kgx4, partiell 77.5kgx7
Partiell: Bis zur Stirn.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 11. Jan 2026, 11:26
von digralde
Gestern, Garage:
Umsetzen vom Hang: hoch bis 117.5kgx1, 122.5kgx1 mit Klammergriff
Solide. Ist noch etwas Luft.
Sandsack Rudern: 100kgx15 PR, 110kgx6 PR, 125kgx2 PR
Sandsack Kreuzheben: 125kgx5, 135kgx3
Beinheben + negative Dragonflag: bdwx7,4
Einarmiges Hängen: +20kgx10 sec PR; bdwx20 sec PR
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 20. Jan 2026, 08:50
von digralde
Damit das Log nicht ganz verschwindet.
Bin gerade wieder mal beruflich und privat stark eingebunden. Nächste Woche nochmal auf Geschäftsreise. Hoffentlich ist danach etwas mehr Normalität zu finden.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 21. Jan 2026, 19:10
von Garage_lifts101
digralde hat geschrieben: 20. Jan 2026, 08:50
Damit das Log nicht ganz verschwindet.
Bin gerade wieder mal beruflich und privat stark eingebunden. Nächste Woche nochmal auf Geschäftsreise. Hoffentlich ist danach etwas mehr Normalität zu finden.
Die Phasen gibt's. Danach hat man ja meistens dafür umso mehr Lust.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 21. Jan 2026, 22:36
von digralde
Garage_lifts101 hat geschrieben: 21. Jan 2026, 19:10
digralde hat geschrieben: 20. Jan 2026, 08:50
Damit das Log nicht ganz verschwindet.
Bin gerade wieder mal beruflich und privat stark eingebunden. Nächste Woche nochmal auf Geschäftsreise. Hoffentlich ist danach etwas mehr Normalität zu finden.
Die Phasen gibt's. Danach hat man ja meistens dafür umso mehr Lust.
Stimmt. Wobei es mir eigentlich nie an Lust fehlt, aber öfters mal an Zeit.
Wenn es mein Leben zulassen würde, würde ich wahrscheinlich jeden Tag trainieren.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 2. Feb 2026, 09:11
von digralde
So, nach Dienstreise dieses unglaubliche Training gemacht um wieder die Gelenke zu lockern.
Schwünge mit dem Vorschlaghammer: 5kgx50
25 je Seite
Kniebeugen: bdwx50
Etwas dehnen.
...und tatsächlich heute davon milden Muskelkater. So wenig hab ich mich die letzte Zeit bewegt. Bei der Dienstreise unter 2000 Schritt am Tag.
Schreibtischarbeiten sind auch eine komische Sache.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 2. Feb 2026, 21:41
von digralde
12 min in der Garage:
Flachbank, eng: hoch bis 107.5kgx10
KH Rudern: 61kgx8 PR
Pinch grip, beidhändig: 2x20kg=40kgx30 sec
Kniender Sprung: +10kgx3 PR
Das war es schon. Einfach wieder reinkommen.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 3. Feb 2026, 21:48
von digralde
Garage:
Einbeinige GM: 10kgx20 PR
Split Squat: 20kgx20 PR
Frontbeuge + Beuge mit hoher Ablage: 90kgx5+5
Negative Dragonflag: bdwx3
Externe Rotation, Schulter: 5kgx25
Explosive Liegestütz: bdwx3
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 16. Feb 2026, 08:42
von digralde
Erstes Training in einer Weile. Körperlich ziemlich runtergekommen dank Arbeit und Schlafmangel.
Nacken, hinten: 20kgx43 PR
Nacken, vorne: 10kgx20 PR
Überkopfdrücken, kniend: 60kgx10,8,6
Klimmzüge, Curlgriff: bdwx8,6, +5kgx5
Platte Curlen + Drücken + Trizepsdrücken: 20kg x10 oder so
Nichts bis zum versagen, aber ich würde lügen, wenn ich sage da wären mehr als 3 Wiederholungen in den Top Sets noch drin gewesen.
Keine Ahnung, ob es sich langsam im Leben so weit legen wird, dass ich wieder etwas Luft habe. Ich habe zumindest begründete Hoffnung.
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 16. Feb 2026, 21:49
von digralde
Garage:
Standumsetzen vom Hang, Klammergriff: 20kgx20, 60kgx20 PR, 85kgx8 PR.
Papierrekorde. Trotzdem nett.
Dragonflag, Negative: bdwx8, x4
Einarmiges Hängen: +20kgx20s PR, 10s
Sandsack, Zercher Beuge: 50kgx10, 100kgx7
Erstaunlich heftig für die Beine. Die sind durch Dauersitzen wie tot und brauchen erstmal ein paar Einheiten, bis wieder was geht.
Sandsack, Kreuzheben: 100kgx5
Luft war raus.
Zwei in Folge. Schaffe ich den Hattrick?
Re: Heben, einfach weil es Spaß macht
Verfasst: 18. Feb 2026, 22:03
von digralde
Heute im Gym!
Sitzendes Rudern, V-Griff: 57/77/87kgx10, 97kgx20 PR, 107kgx11 PR,117kgx6 PR, 127kgx5
Relativ solide. Form war so lala nach 107kg.
Latzug, weit: 57kgx25 PR, 77kgx10, 87kgx10
Überzüge, Kabelzug, Schlaufen: 30kgx12, 35kgx10, 20kgx10
Mal mit gestrecktem Arm, mal etwas gebeugt, mal mit Nachdrücken am Ende. Tatsächlich war fast nur mein langer Trizepskopf zerstört.