Lifters Lounge

Warum machst du bei Rudern 3 Wdh?

Mein Dark-Arts Trainingsplan sieht verschiedene Rep-Ranges für diverse Übungen vor. Bei Rudern bewegen wir uns der Range von 3-14 Wdh.

Ist es denn so unsinnig, vorausgesetzt Ausführung und Intensität passen?

Noch nie bei jemanden gelesen oder gesehen dass er 4x3 Rudern an der Maschine macht.

Pera hat geschrieben: 15. Sep 2023, 11:09 Rudertechnik ist Spitze mmn.
Nächstes Mal gerne auch die pausierte Bank abfilmen, vorher glaube ich nichts!

für dich filme ich alles, was dein großes herz verlangt

nieto6 hat geschrieben: 15. Sep 2023, 13:06 Mein Dark-Arts Trainingsplan sieht verschiedene Rep-Ranges für diverse Übungen vor. Bei Rudern bewegen wir uns der Range von 3-14 Wdh.

Ist es denn so unsinnig, vorausgesetzt Ausführung und Intensität passen?

Ich würde anzweifeln, dass die Intensität passt. Wenn man das Video so ansieht ist da einiges im Tank.

Sieht definitiv nach RIR>4 aus.
Wobei ich natürlich die Vorgabe nicht kenne.

Finds aber trotzdem immer wieder interessant wie erfolgreich nieto mit seinem bisherigen Training war.

nieto6 hat geschrieben: 15. Sep 2023, 14:46

Pera hat geschrieben: 15. Sep 2023, 11:09 Rudertechnik ist Spitze mmn.
Nächstes Mal gerne auch die pausierte Bank abfilmen, vorher glaube ich nichts!

für dich filme ich alles, was dein großes herz verlangt

Berliner hat geschrieben: 15. Sep 2023, 16:38

nieto6 hat geschrieben: 15. Sep 2023, 13:06 Mein Dark-Arts Trainingsplan sieht verschiedene Rep-Ranges für diverse Übungen vor. Bei Rudern bewegen wir uns der Range von 3-14 Wdh.

Ist es denn so unsinnig, vorausgesetzt Ausführung und Intensität passen?

Ich würde anzweifeln, dass die Intensität passt. Wenn man das Video so ansieht ist da einiges im Tank.

Haha schön diplomatisch formuliert- hast aber vermutlich recht. Werde hier ggf. etwas feintuning vornnehmen.


[smention u=193]sf2driver[/smention] kann mich nicht entscheiden, ob ich mir über das Kompliment freue oder sauer auf dich bin, wegen der Kritik meines Trainings

nieto6 hat geschrieben: 15. Sep 2023, 13:06 Mein Dark-Arts Trainingsplan sieht verschiedene Rep-Ranges für diverse Übungen vor. Bei Rudern bewegen wir uns der Range von 3-14 Wdh.

Ist es denn so unsinnig, vorausgesetzt Ausführung und Intensität passen?

3er Wdh können schon Sinn machen ,wenn man an der Rudermeisterschaft teilnehmen will

nieto6 hat geschrieben: 15. Sep 2023, 19:41
@sf2driver kann mich nicht entscheiden, ob ich mir über das Kompliment freue oder sauer auf dich bin, wegen der Kritik meines Trainings

Du darfst es als Kompliment sehen.

Sauer sein übernehme ich, weil es bei dir trotzdem so gut funktioniert und bei mir nicht

Push C1 T4 7:00


Flachbank
105kg 3 Sätze á 8

Note: Mit Pause auf Brust. Im letzten Satz 5/8 mit Stop geschafft

Beinpresse
Set 1: 280kg x 15
Set 2: 280kg x 15
Set 3: 280kg x 15

Note: Strikt nach Plan, so tief wie mir möglich - narrow low stance

Seitenheben KH stehend
Schondurchlauf wegen bekanntem Problem
17,5kg x15 x12

Flies mit 24kg jede Seite

Wadenheben 145kg im Stehen

Frenchpress
Set 1: 30kg x 20
Set 2: 30kg x 15
Set 3: 30kg x 12


Beinstrecker TG
82,5kg 2 Sätze á 15 Wdh, 12 Wdh


Daher: 1h 6 min

Formcheck
[spoil][/spoil]

https://streamable.com/9xixo8

Für dich [smention u=139]Pera[/smention]

Bald traue* ich mich alle

*schaffe

Pull C1 T4 19.09. 6:00


Klimmzüge weiter OG
3x11

Note: strikt nach Plan

RDL/SLDL
Set1: 110kg x8
Set2: 110kg x8
Set3: 110 kg x8
Set4: 110 kg x 8

Note: strikt nach Plan

Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 125kg x8
Set2: 125kg x8
Set3: 125kg x8


Note: war wohl in der Konstellation recht deutlich PR


Facepulls etwas gehockt am Kabelzug

36,xxkg 2 Sätze á 15 Wdh
31,xxkg 1 Satz á 20 Wdh

im Supersatz

Wadenheben im Stehen

150kg 3 Sätze á 15 Wdh

T-Bar Rudern frei

45kg 3 Sätze á 15 Wdh


Hab ja jetzt echt einige Monate nicht im Überschuss trainiert, weil ich durchaus an meiner Form hänge.
Ich muss zugegeben, vollgefressen ist Training auch nochmal anders geil.

Nächste Woche stehen laut Plan 2 lockere Einheiten an (TE1 der zweiten Runde)
Danach folgen glaube ich 4 schwere.

[spoil][/spoil]

Mit deiner Genetik zum Muskelaufbau wäre es pure Verschwendung wegen der Form nicht im Überschuss zu essen. Du wirst mit einem vernünftigen Überschuss abgehen wie Sau. Wenn Du danach noch mal lean ziehst, wird es ein überragendes Gesamtpaket. Also, go for it.

Homegym40 hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:36 Mit deiner Genetik zum Muskelaufbau wäre es pure Verschwendung wegen der Form nicht im Überschuss zu essen. Du wirst mit einem vernünftigen Überschuss abgehen wie Sau. Wenn Du danach noch mal lean ziehst, wird es ein überragendes Gesamtpaket. Also, go for it.

Das entspricht auch ziemlich genau dem Plan. Irgendwann bis zum Zeitraum Januar bis April, je nach Feeling etc., wird hart und konsequent aufgebaut, um dann ne gescheite Sommerfigur zu formen.