Es läuft.

Arme & Lower - 10.01.

Preacher-Curls (unilateral, Maschine):
22,5kg: 7

Trizepsstrecken (unilateral):
65kg: 8, 8

Kabel-Hammer-Curls (unilateral):
75kg: 6, 6
*vom Kabel weg

Rapunzel-Extensions (unilateral):
65kg: 6


Beinbeuger (liegend):
87,5kg: 8, 7

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 7

Waden (unilateral, Beinpresse 45°):
175kg: 8, 7

Adduktoren:
150kg: 7

Abduktion:
147,5kg: 7

Cable-Crunches:
85kg: 11, 10

Das Training ballert richtig gut. Ich war ausnahmsweise 3 Tage infolge trainieren, weil Montag & Dienstag eine Dienstreise anstand. Deshalb auch das komische Training am Sonntag. Es ist richtig verrückt, dass die Quads schon wieder Progress machen bei dem minimalen Volumen.


OK - 11.01.:


Seitheben (Maschine):
75kg: 7, 7

KH-Seitheben:
14kg: 14+1p

Incline-Flys (Kabel):
35kg: 6, 5

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
120kg: 6, 5

Conv. Chest Press:
37,5kg: 6 (RIR 1), 6

Gym 80 Row (Traps):
130kg: 6 (RIR 1), 6

SD (Multipresse):
63kg: 12



Lower & Arme - 12.01.:


SLDL (Multipresse):
165,5kg: 8 (RIR1), 8

Multipressen-KB:
93kg: 8 (PR)

Abduktion:
137,5kg: 11

Waden (unilateral, Beinpresse):
181kg: 8 (PR)


Catana-Extensions:
85kg; 6, 6

Peak-Contraction-Curls:
80kg: 7, 7

Rapunzel-Extensions (unilateral):
65kg: 5

Bayesian-Curls (unilateral):
80kg: 8

Ein kleiner Formcheck noch vom Wochenende. Richard wird 2026 die GNBF rocken. Da bin ich mir sicher. Er hat krankes Potenzial als Newcomer.

Meine Diät beende ich erstmal für 2-3 Monate. Jetzt ist einfach der richtige Zeitpunkt, um den Ansprung zu schaffen und mal wieder mehr zu essen.

Ich freue mich richtig, dass ich den Beuger, die Schultern & den unteren Lat wirklich gut verbessern konnte. Die Schwachstellen wachsen. Problemkind bleiben leider die Arme.

Sieht auf jeden Fall harmonischer aus

Und darauf kommt es an!


Gestern ein kleines Torso-Training. Ich war alleine im Freihantelbereich, weil der Boden umgebaut wurde, aber habe wegen der Überwachung der Bauarbeiten auch erstmal 2 Incline-Varianten gemacht. Da war ich mit dem Kopf nicht beim Training.


Torso - 15.01.:

KH-Seitheben (ohne Momentum, paused):
12kg: 12, 12

Y-Raieses (unilateral):
20kg: 8, 7

Incline-Flys (Kabel):
35kg: 7, 6

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
122,5kg: 6, 5

SBD (Multipresse):
93kg: 6 (RIR 1), 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
101,25kg: 6 (RIR 1), 6

SD (Multipresse):
73kg: 6

Es läuft.


Arme & Lower - 16.01.

Trizepsstrecken (unilateral):
70kg: 6, 6

Overhead-Curls (unilateral)
80kg: 6, 6

Rapunzel-Extensions (unilateral):
65kg: 7

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 5


Beinbeuger (unilateral):
40kg: 9, 8

Beinstrecker (unilateral, paused, 1ct hold):
35kg: 10, 10

Adduktoren:
152,5kg: 5

Abduktion:
147,5kg: 7

Waden (unilateral):
189kg: 6, 6

Cable-Crunches:
90kg: 10, 10

Heute mal sehr spät. Ich habe eine neue Reinigungsfirma im Gym und war einfach für Rückfragen da. Also konnte ich auch währenddessen trainieren. Es läuft.


OK - 17.01.:

Seitheben (Maschine):
75kg: 8 (PR), 7

Lateral Arounds:
75kg: 8 (PR), 7

Butterfly:
75kg: 8 (PR), 7

High Row (unilateral)
75g: 5 (PR), 4

SBD (Multipresse 30°):
98kg: 5

Gym 80 Row (Traps):
135kg: 6 (RIR 1), 6

SD (Maschine):
70kg: 8 (PR)

Rudern (unilateral von vorn):
60kg: 7

Conv. Chest Press (Gym 80):
je 40kg: 4 (PR)

Nochmal Training. Es hat sich angeboten. Es war wieder richtig gut. Heute Fokus auf den UK. Brauche ich eigentlich nicht, aber da ich bei den Armen einen kleinen Setback gemacht habe, ging das schon.


Lower & Arme - 18.01.:


Hyperextensions:
100kg: 5, 5, 5

Beinstrecker (paused):
80kg: 9, 9

Adduktoren:
152,5kg: 6 (PR, RIR 1), 5

Abduktion:
147,5kg: 8, 8


*kleiner Setback
Trizepsstrecken (unilateral):
60kg: 10, 9

Cable-Hammer-Curls (unilateral, v. hinten):
70kg: 8, 8

JM-Press:
68kg: 8, 8

Preacher-Curls (unilateral, Maschine):
17,5kg: 8, 8

Was für ein Setup baust du dir denn bei den Hypertextensions?
Das ist ja ein verrücktes Arbeitsgewicht.

Gerade mit 2 Kurzhanteln. Aber da ist jetzt wieder Schluss.


Torso

Y-Raieses (unilateral):
70kg: 9, 9, 9

Butterfly:
80kg: 6, 6

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
110kg: 7, 6
*technischer Setback

SBD (Multipresse, 45°):
93kg: 7, 6
*kleine technische Anpassung

Trap Row (Gym 80):
137,5kg: 8 (RIR 1), 8

Brustpresse (Gym 80):
107,5kg: 9

Rudern (unilateral von vorn):
60kg: 9, 8

SD (Maschine):
80kg: 5

Weiter Latzug:
105kg: 9

Unilateral Rudern am Kabelturm?

Finde ich schon extrem stark

Das wäre meine Frage gewesen, wie du jetzt die 105 KG vom Setup her löst.

Sah auf IG unfassbar einfach aus mit den beiden 50ern!

Jo genau, unilateral einfach am normalen Kabelzug von Gym 80, wo es auch den Latzug gibt. Allgemein bin ich beim Rücken sehr stark. Das sehe ich ja auch bei meinen Monstern, die ich coache. Klar: die sind nochmal ein bisschen stärker, aber bei Armen, Schultern, Brust und Quad ist die Differenz viel größer. Bei der Rückseite bin ich einfach stark.

Wie ich die 105kg löse, weiß ich noch nicht. Ich gucke einfach, was die 55er von Gym 80 kosten und kaufe die mir.

Wieder eine komplette geisteskranke Einheit. Ist aber erklärbar. Ich werde zu schnell zu schwer. Ich muss hier hart auf die Bremse treten.


Arme & Lower - 21.01.

Trizepsstrecken (unilateral):
70kg: 7 (PR), 6

Overhead-Curls (unilateral)
80kg: 7 (PR), 7

Rapunzel-Extensions (unilateral):
65kg: 8 (PR)

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 6 (PR)


Beinbeuger (unilateral):
45kg: 7 ( PR), 7

Adduktoren:
152,5kg: 7 (PR)

Abduktion:
147,5kg: 10 (PR)

Beinstrecker (unilateral, paused, 1ct hold):
35kg: 12, 12

Waden (unilateral):
189kg: 7 (PR), 7

Multipressen-KB:
83kg: 8 ( RIR 1)

Cable-Crunches:
95kg: 10 (PR), 9, 9

Essen hilft halt. Wobei du wirst in der ersten Wochen nur Zahlen auf der Waage und im Gym gewinnen und kein Fett.