Lifters Lounge

Ich bin noch am Austesten, was mir am besten taugt. Box Pistols werden wahrscheinlich einen festen Platz im Plan finden, schon wegen der Gleichgewichtskomponente.

Willkommen zurück @Syphilis @Sisyphos [smention u=384]Waldo[/smention] !

Pull:
FitNotes Workout - Mittwoch 29th November 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 11.405 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 294

** Klimmzüge **
- Total Volume: 845 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 84.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 676 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 84.5 kgs x 8 reps

** Low Row Lever Arms **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Latzug **
- Total Volume: 2.420 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** KB Side Crunch **
- Total Volume: 1.904 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 68
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Shrugs **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 50.0 kgs x 20 reps

Quickhatch hat geschrieben: 29. Nov 2023, 17:13 Nerv wieder ausgeklemmt, wenn Klimmis so gut gehen, @Bilbo?

Geht so, hab letzte Woche beim Bankdrücken mit Brücke den Nerv geklemmt, so dass mir die rechte Po-Backe und das Bein schmerzte. Am Tag drauf bin ich beim Schnee schippen ausgerutscht und genau auf die Stelle gefallen. Merken tue ich es jetzt noch aber Training geht. Bankdrücken aber nur ohne Brücke. Aber egal, dafür fehlt mir sowieso die Beweglichkeit.

Kniebeugen
5x50 5x70 5x85 3x95 3x105 3x117,5 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 4x10x25 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh
Wadenheben einseitig
Je 3x15 Wh

War locker

Außer dass ab und zu das rechte Bein bizelt keine besonderen Vorkommnisse

FitNotes Workout - Donnerstag 30th November 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 4.881 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 166

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.105 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.776 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 68
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

Ein eher schlechter Tag.

UK

FitNotes Workout - Freitag 1st Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 3.408 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 346

** Air Squats **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Box Pistols **
- Total Sets: 4
- Total Reps: 96
- 24 reps
- 24 reps
- 24 reps
- 24 reps

** Goblet Squat **
- Total Volume: 1.448 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 56
- 20.0 kgs x 10 reps [Hacken erhöht]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Splitsquats **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Reverse Lunges **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

** Nordic Reverse **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12 reps
- 12 reps

** Nordic Leg Curl **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

Fazit: hat beinahe etwas Spaß gemacht.

Skippy hat geschrieben: 1. Dez 2023, 18:12 Fazit: hat beinahe etwas Spaß gemacht.

Glück gehabt und nochmal drum herum gekommen.
Wie bist du auf die Idee mit den Box Pistols gekommen?

P.S. Hab auch trainiert aber nicht der Rede wert .

Lese bei den älteren Herrschaften begeistert mit

Waldo hat geschrieben: 1. Dez 2023, 18:50 Wie bist du auf die Idee mit den Box Pistols gekommen?

Richtige Pistols schaffe ich nicht, würde am unteren Punkt immer umfallen. Leide an überhöhtem Gleichgewichtsunsinn. Außerdem sind meine Quads im Stretch unbrauchbar. Mit Box Pistols kann ich nach und nach die Höhe verringern und so den Schwierigkeitsgrad steigern. Habe heute mal versucht, einbeinig von einer Fußbank aufzustehen…LOL, das ist noch ein weiter Weg für mich.


Willkommen [smention u=70]Moseltaler[/smention]! Begeisterung können wir hier ganz gut gebrauchen.

Skippy hat geschrieben: 1. Dez 2023, 19:25 Willkommen @Moseltaler! Begeisterung können wir hier ganz gut gebrauchen.

Kenne ich … geht mir bei meinem „Altherren-Rehatraining“ ähnlich

Moseltaler hat geschrieben: 1. Dez 2023, 18:58 Lese bei den älteren Herrschaften begeistert mit

Ist hier wie RTL 2 gucken. Sich daran erfreuen, dass es anderen noch schlimmer geht
Herzlich willkommen

Gestern Reha Heben 3x5x120kg, heute Reha Beugen 5er bis 100kg 3x8x85kg.
Beim Heben ist auch die Griffkraft weg, da hilft mir zuverlässig KH Rudern.3x10x40kg zum Einstieg zu leicht aber was soll’s.
Beim Beugen mangelt es noch erheblich an Rumpfspannung, deshalb die Backoff Sätze. Noch Beuger/Strecker und Bauch, fertig war die Laube.
Geht sonst alles in die richtige Richtung. Bis auf die Schulter endlich schmerzfrei.

Einfach wie ich keine freien Beugen, kein freies LH-Bankdrücken und kein Kreuzheben machen …

Kann sich doch sehen lassen die Reha, [mention]Waldo[/mention]. Hoffe die Schulter wird auch schnell heile und wir lesen wieder von wilden Bankvarianten.

Das etwas Vernachlässigte mal etwas weniger vernachlässigt.

FitNotes Workout - Sonntag 3rd Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 3.640 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 255

** KB Swing **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 24.0 kgs x 20 reps

** KB Swing Alternierend **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 24.0 kgs x 60 reps [PR]

** KB Farmer's Walk **
- Total Sets: 2
- 52.0 kgs - 100.0 m
- 52.0 kgs - 100.0 m

** Ab-Wheel Rollout **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Negative Sit Ups **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** KB Kreisen mit Stopp **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 50 reps [PR]

** Russian Twist **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

Fazit: muss auch mal und sollte öfter mal sein.

Oberkörper

BW 114,3 kg

Bankdrücken
5x50 5x70 5x85 3x97,5 3x107,5 3x117,5 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 3x17,5 3x15 3x13,75 5x10 5x0 kg
Barrenstütz/Rudern
4x10 Wh/4x10x50 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x11x7,5 kg

Gutes Feeling. Griffbreite beim Bankdrücken etwas vergrößert, Schulterziehen weg. Man muss nicht alles verstehen.

Skippy hat geschrieben: 3. Dez 2023, 17:55 Das etwas Vernachlässigte mal etwas weniger vernachlässigt.

Gut und viel (!) ge(kettle)bellt.

bilbo hat geschrieben: 3. Dez 2023, 18:07 Griffbreite beim Bankdrücken etwas vergrößert, Schulterziehen weg. Man muss nicht alles verstehen.

Wenns funktioniert, solls recht sein. Bei mir umgekehrt: bei Engbank spüre ich weniger Belastung in der Schulter.