Kein Schrittziel ? Ich habe ein Schrittziel nebst Cardio aufgehalst bekommen.

runn12 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 14:47 Kein Schrittziel ? Ich habe ein Schrittziel nebst Cardio aufgehalst bekommen.

Ja 9000 Schritte am Tag

Zwerg hat geschrieben: 3. Jul 2025, 15:58

runn12 hat geschrieben: 3. Jul 2025, 14:47 Kein Schrittziel ? Ich habe ein Schrittziel nebst Cardio aufgehalst bekommen.

Ja 9000 Schritte am Tag

Musst mal fragen " habt Ihr kein Auto?" - zack 18000 Schritte.

Also ohne drauf zu achten, bin ich bei so 6000 Schritten täglich. 9000 sind schon viel für mich

So das Ergebnis nach 10 low tagen. Tiefstes Gewicht waren 89,3kg. Heute Morgen sind es 90,0kg. Hunger war groß und ich war sehr schlapp am Ende hin. 6x45 Minuten cardio haben dann den Rest getan.

Beine verlieren einfach 0 an Volumen…

Sieht richtig gut aus so

Richtig gut!

Die MM ist halt echt unfassbar gut

Vielen Dank,

sagmal findet ihr auch, dass man gerade auf den Bildern von weiter weg erkennt, wie unfassbar klein ich einfach bin?

Musste gerade richtig lachen

Nein, ist mir jetzt überhaupt nicht aufgefallen

Da wir afaik gleich gross sind, finde ich das nicht. Bist perfekt wie du bist und machst das toll. Richtig stark!

Zwerg hat geschrieben: 10. Jul 2025, 09:32 Vielen Dank,

sagmal findet ihr auch, dass man gerade auf den Bildern von weiter weg erkennt, wie unfassbar klein ich einfach bin?

Nein, nur wie unfassbar hübsch du bist

Finde tatsächlich eher, dass du mit besserer Form gefühlt sogar größer wirkst eventuell werden die Proportionen etwas länglicher aufgrund der schmaler werdenden Mittelpartie.

Hm ok, dann nehme ich mich anders war. Hab aber mit der Größe kein Problem, ich find mich drollig mit meinen 1,67m also Witze sind hier erlaubt.

Dome hat auf den Check geantwortet. Heute und morgen habe ich die normalen Tage.

Das heißt:

Trainingstag: 3608 kcal, 302g Eiweiß, 471g Kohlenhydrate, 57g Fett
Trainingsfrei: 3082 kcal, 302g Eiweiß, 317g Kohlenhydrate, 67g Fett

Samstag und Sonntag gibt es 2 High Tage:

Trainingstag: 4932 kcal, 292g Eiweiß, 764g Kohlenhydrate, 77g Fett
Trainingsfrei: 4250 kcal, 270g Eiweiß, 577g Kohlenhydrate, 90g Fett

Und dann von Montag bis Sonntag kommen 7 low Tage:

Trainingstag: 3029 kcal, 307g Eiweiß, 330g Kohlenhydrate, 53g Fett
Trainingsfrei: 2587 kcal, 311g Eiweiß, 195g Kohlenhydrate, 63g Fett

Finde hier die freien Tage aber definitiv angenehmer vom Feeling, weil in jeder 2. Mahlzeit Kohlenhydrate drin sind. An Trainingstagen nur morgens und dann ums Training herum. Die Zeit von morgens bis pre Meal ist dann immer eklig.

Die letzten 10 low Tage waren ab Samstag aber schon ekelhaft. Das war dann zum 1. Mal dieses Jahr das typische Prep gefühl.

Wir geben jetzt nochmal etwas mehr Gas, damit wir die letzten 4 Wochen dann wieder etwas entspannter machen können und ich praktisch mit einer Reverse Diät in die Wettkämpfe gehe. Gefällt mir dieses mal so viel besser mit high, low und normalen Tagen, als durchgängig einfach wenig zu essen.

Sieht gut aus. Mein Kumpel ist auch bei Dome und startet mit auf den gleichen Wettkämpfen im Herbst. Das heißt: wenn's mit meiner Arbeit verträglich ist, sehen wir uns auf deinen Wettkämpfen. Ich bin live auf deine Form gespannt - wird aber sicher sehr gut.