Semi mirin

Chiki lernte wie schnell man einen Armbeugehebel frisst, wenn man sich blöd abstützt.
Und ich hätte bei den hebeln seine Beine einen Meter hinter dem ohr

Hab paar blaue Flecken am Schienbein du Grobian

z2 run

6.38km
40:58min 6:25min/km
HF 144bpm

17.02. CrossFit Team WOD

Athletik zeug zum Warmup

Conditioning (TC 40min)

Buy-in 40cal Echo bike

4 rounds
20 feet on box elevated pushups 24/20"
20 box jumps
15 sync db snatch 22.5/15kg
20 db box step ups
12 (6/6) sync db push press
100 double unders
10 bar muscle ups

Buy-out 40cal Echo bike

waren so bei 33min ca

danach noch:

4 rounds
6-8 seated db shoulder press 2x25kg
14 landmine row +30kg

3 rounds
12 db skull crusher 2x12.5
12 db bicep curl on bench
12 lateral raises 2x7.5kg

dropset lateral raises
12x 7.5kg
12x 5kg
12x 2.5kg

18.02. 1:45h NoGi Grappling

Gab surprise orange belt gestern

Sehe aber mal wieder aus wie n obdachloser nonlifter

Geil. Glückwunsch

Glückwunsch!

19.02. CrossFit

Warmup

...keine Ahnung, war irgendwas mit rudern und hip und shoulders

Lift

every 90s for 6min (4 rounds)
3 hang muscle clean
3 hang power clean
3 front squat
->50kg

Conditioning 1

3-6-9-12-15 (TC 12min)
hang power clean (weight from before)
300/250m row after set of cleans
9:15min

Conditioning 2

2min on /1min off x3 rounds
12 deadlifts 100/70kg
9 pullups
max reps sandbag cleans
waren glaub ich 9-6-7 reps mit 60kg, schon ekelhaft

danach

bb bench press 5 sets 10 reps
60-80-80-80-60

landmine row 5 sets 12 reps
+40kg

3 rounds
10 db skull crusher 2x15kg
12 db curl 12.5kg

4 rounds
12 lateral raises 2x7.5kg
15 reverse flys on bench 2x5kg

chiki hat geschrieben: 20. Feb 2025, 08:39 Lift

every 90s for 6min (4 rounds)
3 hang muscle clean
3 hang power clean
3 front squat
->50kg

Conditioning 1

3-6-9-12-15 (TC 12min)
hang power clean (weight from before)
300/250m row after set of cleans
9:15min

Conditioning 2

2min on /1min off x3 rounds
12 deadlifts 100/70kg
9 pullups
max reps sandbag cleans
waren glaub ich 9-6-7 reps mit 60kg, schon ekelhaft

Sehr viel Pull Volumen (die Landmine Rows kommen ja noch on Top)! Aber das zweite Conditioning Workout sieht sehr cool aus.

OK pull ist bei mir eher ein Defizit, von daher passt das sehr gut.

das 2. Condi lag mir, konnte in so 35s durch die deadlifts + pullups rauschen, pullups rausknallen geht mittlerweile in jedem lebens- oder todeszustand

20.02. 1:45h NoGi Grappling

21.02. Kellergym

Gemacht wurde:

Beinbeuger und Strecker
Sitzend rudern am Kabel
Sitzend Schulter drücken LH
Sitzend hinterm Kopf triceps Kabel
Curl LH
Seitheben KH

Richtiger Pumper

Bisschen schwach vllt...
Hauptsache ganze Session über gesessen.