Lifters Lounge

HungrigerBiber hat geschrieben: 21. Okt 2023, 00:59 Lies mal n Buch oder spiel dir am Zipfel rum

Mache ich

Notiz an mich fürs kreuzheben https://m.youtube.com/shorts/nYsm1uNxi6Y

schlafschaf hat geschrieben: 21. Okt 2023, 21:42 Notiz an mich fürs kreuzheben https://m.youtube.com/shorts/nYsm1uNxi6Y

Ich mag den Aaron Horschig nicht besonders, würde ihm hier aber Recht geben.

Noch ne Notiz

https://m.youtube.com/shorts/DbW-GMOqfpU

Netzokhul hat geschrieben: 22. Okt 2023, 04:57

schlafschaf hat geschrieben: 21. Okt 2023, 21:42 Notiz an mich fürs kreuzheben https://m.youtube.com/shorts/nYsm1uNxi6Y

Ich mag den Aaron Horschig nicht besonders, würde ihm hier aber Recht geben.

Kommt manchmal etwas missionarisch rüber.

Kurzes erstes Training. Alles fühlte sich sehr schwer an. Ich weiß das TrainingsPausen richtig und wichtig sind bleibe aber paradoxerweise trotzdem bei meinem Gefühl das ich mit kompletten Pausen nicht so gut zurechtkomme

Pistols, immer abwechselnd
16/18/20/18/16

Klimmzüge
12/12/9/8

Hspu wall facing
6/6/6/5

Ttb
10/10/10/10

Bisschen hintere Schulter und seitheben

Fühle ich.

Würde eigentlich auch gern statt Delaod komplett Pause machen. Aber dann müsste ich nach der Pause eine Deloadwoche einlegen da andernfalls der Muskelkater so hart reinkickt das ich garnicht tranieren kann

Bin so ein bisschen am überlegen ob ich demnächst mal wieder nach pace statt nach Puls laufe. Wobei es vermutlich auch nicht viel bringt mit ner pace von 6 und einem Puls von 160 zu laufen. Nachdem ich aber heute auf der Wanderung mit meiner Freundin nen Puls von 110 hatte im Schnitt und sie von 82 oder so, kommen diese Überlegungen schon.

Heben bis (knapp oberhalb) Knie
1/10/80kg
2/10/90kg

Rack pull (11te loch von unten), ab knapp unter knie
3/10/90kg

Kniebeuge, Pause beim runtergehen knapp unter parallel, dann wieder hoch,
3/6/50kg
ggf zukünftig noch tiefer beugen und Pause beim hochgehen knapp unter parallel machen

Bank, pause auf dem weg nach oben ca. 10 cm oberhalb der Brust
3/6/50kg

Seitheben
3/10-12/2x7,5kg

Ttb skip. Ziel ist es ab kommender Woche zweimal die Woche ne Core Übung zu machen.

War ein netter Wiedereinstieg !

Gerade nochmal ne Pizza bestellt. Merke aber schon nach einem Drittel das ich eigentlich gesättigt bin vom Schrott fressen. Im Hotel halt auch eher 08/15 ungesund. Bock mal wieder gesünder zu essen. Werde darauf mal wieder ein bisschen achten. Und langsam wieder weiterpumpen ohne ego

Gutes Schafi

3xpausierte Klimmzüge
2/4/20kg
2/4/15kg
1/4/10kg
Tatsächlich waren die Unterarme ziemlich dicht am Ende

3xpausierte dips
2/4/25kg
2/4/20kg
Uff war anstrengend.

Reverse hyper mit Schwung
1/30/130kg
2/25/130kg

Seitheben
3/12-15/7,5kg

Iron 90 gripper, Griffe auf maximale Spreizung
3/15/25kg
1/10/25kg

Farmers Walk 5min
1:30min @2x28kg
3:30min @2x24kg

Tiefe Kniebeuge+ Box Jump
3/10/50kg + 3/8/75cm

Kreuzheben pausiert
3/5/100kg

Bankziehen pausiert oben (Kontakt zur Bank) + Wall facing Hspu
3/8/40kg + 3/5/Körpergewicht

Ohp pausiert auf Kinnhoehe, Oberarme in etwa bei parallel
3/6/40kg

Face pulls
3/10/25kg

Heute das erste mal
Seit langem mal
Wieder ne Runde ohne pulsalarm, nach Gefühl gelaufen. Dafür war es ok. Mal
Schauen wie ich da weiter mache. Denke 6.30-7.00 wäre ne okayed pace für meinen derzeitigen Zustand.

Dead Hang an Handtüchern @12,5kg 4x20sek Belastung, 40sek Pause

Klimmzüge
1/10/15kg
1/9,5/15kg
1/7/10kg

Dips
1/12/15kg
2/10/15kg

Iron 90
2/15/25kg
1/12/25kg
1/10/25kg