Laufen 09.07.2024

Distanz: 2,92km
Dauer: 18:00 Minuten
Pace: 06:09 min/km

mirin deine pace

Jag.uar hat geschrieben: 9. Jul 2024, 13:35 mirin deine pace

Ist doch eh grottenschlecht

strengthdom hat geschrieben: 9. Jul 2024, 14:43

Jag.uar hat geschrieben: 9. Jul 2024, 13:35 mirin deine pace

Ist doch eh grottenschlecht

Verglichen mit meiner nicht

Jag.uar hat geschrieben: 9. Jul 2024, 16:56

strengthdom hat geschrieben: 9. Jul 2024, 14:43

Jag.uar hat geschrieben: 9. Jul 2024, 13:35 mirin deine pace

Ist doch eh grottenschlecht

Verglichen mit meiner nicht

Bin eh oft zu selbstkritisch, aber wenn ich dran denke, dass ich mal ziemlich locker eine 05:30er Pace hatte bei längerer Distanz ärgert es mich halt, dass es momentan nur so Wellness-Laufen ist

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Tue, Jul 09, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 3
Set 2 : 90 kg x 3
Set 3 : 90 kg x 3
Set 4 : 90 kg x 3
Set 5 : 90 kg x 3
Set 6 : 90 kg x 3

Seal Row
Set 1 : 80 kg x 9
Set 2 : 80 kg x 9
Set 3 : 80 kg x 9

Seated Row (Cable)
Set 1 : 86 kg x 10
Set 2 : 86 kg x 10
Set 3 : 86 kg x 10

Single Arm Row Machine
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12

Lat Pulldown
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15

Viking Press
Set 1 : 80 kg x 11
Set 2 : 80 kg x 11
Set 3 : 80 kg x 10

Upright Row (Cable)
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 52 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15

Dienstag, 09. Juli 2024: Gym (80/365)
Heute die verstaubten Gewichtheberschuhe rausgekramt und ein bisschen pseudo-Training absolviert. Schon im dritten Satz der Beuge gute Krämpfe in den untrainierten Beinchen gehabt.

---

Beugen vorne:

• 40 / 50x5
• 60x5
• 70x5
• 80x3
• 90x3

Press:

• 40x5
• 45x5
• 50x5
• 53x5
• 55x3

Curls
Dips

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Wed, Jul 10, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 115 kg x 3
Set 2 : 115 kg x 3
Set 3 : 115 kg x 3
Set 4 : 115 kg x 3
Set 5 : 115 kg x 3
Set 6 : 115 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 11
Set 2 : 40 kg x 9
Set 3 : 40 kg x 8

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 40 kg x 13
Set 2 : 40 kg x 13
Set 3 : 40 kg x 13

Fly Machine
Set 1 : 5 kg x 20
Set 2 : 5 kg x 20

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 8

Concentration Curl
Set 1 : 12.5 kg x 13
Set 2 : 12.5 kg x 12

Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 75 kg x 11
Set 2 : 75 kg x 9
Set 3 : 75 kg x 10

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15

Cable Kickback
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15

Donnerstag, 11. Juli 2024: Laufen (81/365)
Die Laufschuhe geschnappt und einfach mal losgetrottet.
Ich wollte erstmal sehen, ob die Füße noch rumzicken. Das fühlte sich in Ordnung an. Die Beine waren vom Beugen vorgestern noch ziemlich zu.
Pace natürlich unterirdisch, aber naja. Es kann nur besser werden.

• 2,5km | Zeit: 18:00 | Pace: 7:12

Jag.uar hat geschrieben: 11. Jul 2024, 22:30 Donnerstag, 11. Juli 2024: Laufen (81/365)
Die Laufschuhe geschnappt und einfach mal losgetrottet.
Ich wollte erstmal sehen, ob die Füße noch rumzicken. Das fühlte sich in Ordnung an. Die Beine waren vom Beugen vorgestern noch ziemlich zu.
Pace natürlich unterirdisch, aber naja. Es kann nur besser werden.

• 2,5km | Zeit: 18:00 | Pace: 7:12

Als ich wieder angefangen habe, musste ich überhaupt nach 1,5km abbrechen, weil Beine und Lunge einfach nicht mehr wollten. Also ist doch gar nicht so übel, einfach dranbleiben

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Fri, Jul 12, 2024

Belt Squat
Set 1 : 235 kg x 3
Set 2 : 235 kg x 3
Set 3 : 235 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 120 kg x 5
Set 2 : 110 kg x 6

Leg Extension
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 18 kg x 10

Hip Thrust Machine
Set 1 : 135 kg x 7
Set 2 : 135 kg x 8
Set 3 : 135 kg x 8

Single Leg Curl
Set 1 : 15 kg x 8
Set 2 : 15 kg x 8

Standing Calf Raise
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 18 kg x 8
Set 3 : 18 kg x 8

Seated Calf Raise
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 90 kg x 10

Cable Crunch
Set 1 : 8 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Set 3 : 11 kg x 15

Side Crunch (Cable)
Set 1 : 11 kg x 10 links
Set 2 : 11 kg x 10 rechts
Set 3 : 11 kg x 10 links
Set 4 : 11 kg x 10 rechts

War heute im Urlaub in einem anderen Gym, war echt genial. Lediglich bei der Hip Thrust Machine war die Gewichtsaufnahme komplett ausgereizt und hab leider keine andere gefunden

Gibts hier eigentlich wen, der/die auf Strava loggt?
Suche noch Menschen, die meine Cardio-Posts dort liken.

/e: mirin deine Urlaubsfrequenz, @strengthdom!

BIN ICH DIR NICHT GENUG????

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sat, Jul 13, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 3
Set 2 : 125 kg x 3
Set 3 : 125 kg x 3

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 8
Set 2 : 10 kg x 7

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 8

Dip (Weighted)
Set 1 : 30 kg x 8
Set 2 : 30 kg x 8

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 5
Set 2 : 90 kg x 5
Set 3 : 90 kg x 5

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 6
Set 2 : 35 kg x 6
Set 3 : 35 kg x 6

Dumbbell Curl
Set 1 : 20 kg x 8
Set 2 : 20 kg x 7
Set 3 : 20 kg x 7

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 6
Set 2 : 15 kg x 6
Set 3 : 15 kg x 6

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Sun, Jul 14, 2024

Belt Squat
Set 1 : 202.5 kg x 3
Set 2 : 202.5 kg x 3
Set 3 : 202.5 kg x 3
Set 4 : 202.5 kg x 3
Set 5 : 202.5 kg x 3
Set 6 : 202.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 192.5 kg x 9
Set 2 : 192.5 kg x 9
Set 3 : 192.5 kg x 9

Vertical Leg Press
Set 1 : 142.5 kg x 14
Set 2 : 142.5 kg x 14

Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 17
Set 2 : 50 kg x 17
Set 3 : 50 kg x 17

Reverse Hyperextension
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 12

Lying Leg Curl
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12

Leg Curl
Set 1 : 16 kg x 16
Set 2 : 16 kg x 16

Donkey Calf Raise
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 16
Set 2 : 50 kg x 16
Set 3 : 50 kg x 16

Cable Crunch
Set 1 : 38 kg x 15
Set 2 : 59 kg x 15
Set 3 : 52 kg x 15