FitNotes Workout - Dienstag 15th Oktober 2024
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 772

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 70
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 105
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 300
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** TRX Row ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 3)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** TRX Delts **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps



Sonst noch spazieren. Mehr nicht





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FitNotes Workout - Donnerstag 17th Oktober 2024
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 54
Total Reps: 967

Mehr Bad ass als Training im Sturm in Strand Nähe geht ja mal gar nicht

** Running Or Going **
- Total Sets: 1
- 2.18 km - 16:00 [Am Strand mit Hund]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 10
- Total Reps: 130
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 10
- Total Reps: 170
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 300
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** TRX Row ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 3)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 17 reps
- 17 reps

** Air Squat ** (Superset 3)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps

** TRX Delts **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Sehr cool unter Training unter solchen Bedingungen trotzdem durchzuziehen!
Aber was Sport unter ekligen Bedingungen machen angeht bist du hier ja ohnehin einer der Besten

Bild sieht aber nicht so nach Sturm aus.

Muss glaube übrigens Bilder nicht in den Gastmodus setzen.
Sind so oder so nur für angemeldete User zu sehen.

Leider die letzten Tage doch sehr stürmisch

Ich persönlich feier es ja wenns auch mal stürmisch, windig, Nieselregen hat.
Zum einen auch zum draußen rumlaufen, aber auch dann schön gemütlich im Ferienhaus zu sitzen und rauszuschauen.

Was machen Dänemark Sachen? Wie lange seit ihr da und hat sich das Wetter gebessert?

Im Wohnmobil bevorzuge ich doch trockenes Wetter
Alleine wegen einem nassen Hund

Wetter blieb stürmisch und ist dann passend zur Abfahrt in Regen übergegangen. So gesehen also Glück gehabt

Gestern die neuen Laufschuhe ausprobiert und festgestellt, wie lahm ich zusammen mit dem Hund doch bin...
Da muss ich wohl erst wieder reinfinden.
Aber Rucking Intervalle gehen gut damit


FitNotes Workout - Sonntag 20th Oktober 2024
Total Volume: 11.970,8 Kg
Total Sets: 59
Total Reps: 767

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing One Hand ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.216 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 14 reps

** Swing ** (Superset 4)
- Total Volume: 608 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 7 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 689,2 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 18.8 kgs x 11 reps
- 23.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 13 reps [PR]

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.378,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 68
- 18.8 kgs x 22 reps
- 23.8 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 26 reps [PR]

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.067,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 102
- 18.8 kgs x 33 reps
- 23.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 39 reps [PR]

** Squat Sandbag **
- Total Volume: 699,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 53.8 kgs x 13 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 130
- 130 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 636 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Chin Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 300,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 18.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 8 reps

** Push Up Diamond Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 413,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 18.8 kgs x 11 reps [PR]
- 18.8 kgs x 11 reps

** Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.108,8 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 42.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 8 reps
- 42.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 338,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 18.8 kgs x 9 reps
- 18.8 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 338,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 18.8 kgs x 9 reps
- 18.8 kgs x 9 reps

** Step Ups 20" Box ** (Superset 2)
- Total Volume: 841,6 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 42.8 kgs x 4 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 42.8 kgs x 6 reps [PR]
- 18.8 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 266,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Front Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy 2 ** (Superset 5)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 133,1 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 12.1 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 7)
- Total Volume: 157,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 12.1 kgs x 13 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Hammer Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 50 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 5.0 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 25 reps

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Burpee (Seal) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 7 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) **
- Total Volume: 88 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 3
- 32.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 1 rep

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 34:00 [Intervalle]

Eine 8er Pace dürfte echt bisschen zu langsam für dich sein.

Musst du dir entsprechend viel Gewicht umschnallen um das zu kompensieren

Wetterapp sagt es stürmt und regnet:
-Hunderunde in voller Regenmontur bei bestem Wetter

Wetterapp sagt bestes Wetter bei schönen 14 Grad:
-kurze Hose, leichte Regenjacke
-nach 3 Kilometern kommt Gegenwind auf
- Gegenwind wird Sturm
- zum Sturm kommt Regen
- 30 km Dauerregen und Gegenwind

Ich habe echt in Frage gestellt, ob ich in der falschen Stadt den Wetterbericht und Regenradar auf hatte.
Das war heute morgen ein Totalreinfall und entsprechend lange dauerte der Arbeitsweg.
94 Minuten für 35 km war definitiv keine Glanzleistung. Aber wenn der Wind nicht dreht, wird wenigstens der Rückweg easy

Der Wind hat natürlich abgedreht. Der Hinweg war ja schon zum angewöhnen, der Rückweg hat es irgendwie nicht viel besser gemacht. Die Beine hatten keinen Bock mehr und ich auch nicht.

qSeid gestern morgen habe ich leider auch einen arg verspannten Hals. Ich vermute Regen, Gegenwind und der stressige Tag gestern waren ungünstig.

Nach ein paar Runden ging es um Training dann aber .
Volumen war heute nicht von schlechten Eltern. Ich habe aber nicht das Gefühl, mich abgeschossen zu haben. Daher bin ich Happy damit

Mein Cookie Monster wurde gestern Abend auch noch fertig.

Eine längere Probefahrt mit der Höllenmaschine steht aber noch aus
Man beachte die geniale Bremsanlage

Bei dem was du draußen so abziehst wäre ich jeden zweite Woche krank...

Für dieses Jahr reicht es mir aber auch mit Krankheiten.
Momentan (klopf auf Holz) sind alle (noch) gesund

21 km Testfahrt. Berg runter dann doch ziemlich spooky. Aber geil