Piotr hat geschrieben: 2. Nov 2025, 14:11 Hast du man maximale Herzfrequenz getestet?

Ich steh so ein bisschen auf das Gefühl fast zu sterben

Mehr oder weniger.
Obs jetzt noch 2-4 Punkte mehr sind spielt dann auch nicht die riesige Rolle.
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03.11.25
- kg

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Überaschend fit und gut gepennt.
Hab mich immer gewundert wieso bei der Reverse Fly der Sprung von 42,5auf 45kg so schwer war und jetzt ist mir auch klar wieso...
Die Feineinstellung ist kaputt und es waren immer 35kg statt 42,5kg. Top.

Danach noch 4x3min aufs Laufband gewollt, aber nur 3x3min gemacht.
Diesmal Flach aka 0,5% Steigung und dafür 15kmh eingestellt.
War wieder etwas hart deswegen im 3. auf 14,5kmh gegangen und den letzten geskippt.
Vllt. eher nachher noch ne lockere Runde joggern.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 40 kg × 5 reps @ 10 RPE

Seated Row (Machine)
Set 1: 92.5 kg × 6 reps
Set 2: 82.5 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 77.5 kg × 7 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 100 kg × 9 reps
Set 3: 90 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 21 kg × 5 reps
Set 2: 17.5 kg × 9 reps
Set 3: 17.5 kg × 7 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 9 reps
Set 2: 41.25 kg × 10 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 15 kg × 7 reps
Set 2: 12.5 kg × 9 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 15 reps

Diese gut, diese schnell.

Im Grunde ~3x750 Meter in 4:00 /km oder, nech?

Intervalle am Laufband - Respekt. Könnte ich nicht

Maxim hat geschrieben: 3. Nov 2025, 13:32 Diese gut, diese schnell.

Im Grunde ~3x750 Meter in 4:00 /km oder, nech?

Ja so grob, aber auf dem Laufband ist es schon nicht ganz das gleiche wie draußen.
Es ist etwas leichter dadurch das du ja keinen Vortrieb erzeugen muss, andererseits aber teilweise auch unangenehmer weil der Laufwind fehlt.

Beine bisschen schwer aber war ganz gut.
Bisschen schnell/Puls bisschen hoch teilweise, aber lief sich ganz smooth deswegen hab ich laufen lassen.
Regelmäßige Fast-Ausrutscher sowie Matschpfützen ausweichen zu müssen halten das Adrenalin oben.

Jetzt schnell

Flocki hat geschrieben: 3. Nov 2025, 17:25 Jetzt schnell

Gab eher Shake, Heidelbeeren, Huhn + Reis

Körper signalisiert aber niedrigen Stresslevel.
Möglich wäre es jedenfalls...

04.11.25
81,6 kg

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That's it for today.
Believe it or not.

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Training:

Unilateral Lying Leg Curl (LifeFitness)
Set 1: 35 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 6 reps
Set 3: 30 kg × 7 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 12 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 5 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps

Zu wenig gepennt ; zu viel arbeiten - Heute Restday.
Morgen mal schauen, vllt auch.
Freitag gehts spätestens weiter.

Wie ich hier einfach nie hinterherkomme, zu viele Einheiten...Maschine

07.11.25
83 kg

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Sooo...
Gestern auch noch pausiert und seit Mittwoch Antihistaminika raus wegen Allergietest nächste Woche.
Keine Ahnung ob das auch einen Einfluss hat oder 2 Tage Pause (dafür lange gearbeitet) mich etwas raus bringen oder einfach zufälliger Zufall.
War/bin jedenfalls ein bisschen müde heute.
Lief aber okay; hatte im vorhinein noch überlegt bisschen OK mitzumachen, den Gedanken nach Latzug aber wieder verworfen.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 77.5 kg × 9 reps
Set 2: 82.5 kg × 7 reps
Set 3: 72.5 kg × 9 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 255 kg × 18 reps
Set 2: 295 kg × 11 reps
Set 3: 275 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 130 kg × 6 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 17 reps [PR]
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 12 reps
Set 2: 135 kg × 11 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 15 reps
Set 2: +25 kg × 13 reps
Set 3: +25 kg × 11 reps

Warum Idee des OK Trainings verworfen?

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 7. Nov 2025, 11:26 Warum Idee des OK Trainings verworfen?

Ich denke weil

Netzokhul hat geschrieben: 7. Nov 2025, 11:17
War/bin jedenfalls ein bisschen müde heute.

beingboredsucks hat geschrieben: 7. Nov 2025, 11:29

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 7. Nov 2025, 11:26 Warum Idee des OK Trainings verworfen?

Ich denke weil

Netzokhul hat geschrieben: 7. Nov 2025, 11:17
War/bin jedenfalls ein bisschen müde heute.

Ja lief halt nicht mehr so und wäre vermutlich nichts sinniges geworden.
Entschieden erstmal Schluss zu machen, mit der Option später noch sportliche Aktivitäten folgen zu lassen.