• ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

also ich mache mache quasi alles in der überzeugung das es die effektivsten übungen sind.....
beine halt ausgenommen - high bar squat = best bang for buck , aber halt nur noch sehr bedingt möglich.....

-Lümmler- hat geschrieben: 20. Mai 2025, 22:49 also ich mache mache quasi alles in der überzeugung das es die effektivsten übungen sind.....
beine halt ausgenommen - high bar squat = best bang for buck , aber halt nur noch sehr bedingt möglich.....

Im Gegensatz zu den meisten trainierst(&loggst) du doch ÜBERHAUPT...
sogar dein längster "Run" seit Jahren, und darauf kommt es an: Regelmäßig,
fordernd, technisch akzeptabel, und min. 3 Salami-Sorten auf der riesen Pizza.

Tjaaahaaajaaa... wo seit ihr Schwänze(R) denn alle?

--- Gleich SchnellerKeller Live&(s)Exklusiv!! --- Bild

-Lümmler- hat geschrieben: 19. Mai 2025, 06:01 DA GIBTS NIX ZU LACHEN !!!!.....

Netzokhul hat geschrieben: 21. Mai 2025, 18:53
-Lümmler- hat geschrieben: 19. Mai 2025, 06:01 DA GIBTS NIX ZU LACHEN !!!!.....

Wenn ihr lieber wein(en) wollt, dann geht doch zu NedSo!!

DerAllerBeste hat geschrieben: 21. Mai 2025, 19:07 Wenn ihr lieber wein(en) wollt, dann geht doch zu NedSo!!

Ne der riecht bestimmt nach alten Menschen

LunaMoon hat geschrieben: 21. Mai 2025, 19:08
DerAllerBeste hat geschrieben: 21. Mai 2025, 19:07 Wenn ihr lieber wein(en) wollt, dann geht doch zu NedSo!!
Ne der riecht bestimmt nach alten Menschen

Ja, nach altem (Aus)Läufer...

Trainingsbericht 21.05.2025

- Gestern Radeln verweigert, stattdessen gemäßtet... solide gepennt, großzügiger b00ster
- Waage 107,9kg; Aufwärmen mit LH, Stepper und anrampPyramideBD
- BD nGw. 1x150kg, Korte3x3 3/3/2+1/2+1 165kg
- BD wGw. 1Satz
- BD eGw. 2Sätze (bisserl Volumen gespart, da heute FKB dazukommt)
- Bankrudern im Cluster-Satz Über-/Untergriff mit verschiedenen Griffweiten
- FKB mit Umsetzen 14/12/9x120kg, 15x110kg; KB ExplosivCluster-Satz 100kg
- UnterarmLiebe LH Über-/Untergriff, Gripper
- paar OHPs, Schulterliebe mit KH und Expänder
- Auslaufen auf Stepper, danach in Garage meine Räder gestreichelt (Grüße an Shania Twain!)

https://www.youtube.com/watch?v=Sy91BcB8pRQ
https://www.youtube.com/watch?v=JUVkVB3SUf4

Kleiner Nachtrag:
Rücken/Beinbeuger
LH Rudern OG 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 85x6, 85x6, 85x6, 80x7, 80x6
KH Rudern 32,5x10, 35x8, 32,5x10, 32,5x8
Kabelrudern enger MAG Griff 67x10, 77x8, 77x7, 67x8
Latziehen enger MAG Griff 67x9, 67x9, 67x7, 57x9
RÜckenstrecker Maschine 100x10, 100x10, 110x8 --> Matten belegt, daher kein KH möglich
Beinbeuger knieend 10x12, 15x12, 15x11, 15x10, 15x10 --> Wollte eig noch zweite Beugerübung machen aber Maschinen für sitzend/liegend waren belegt

Brust/Quads
HS Decline Press 40x8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x5, 105x7, 105x6
Schrägbank KH 25x8, 25x8, 25x7
HS Flachbank 50x8, 60x8, 60x7
Cable Cross 5x15, 7,5x14, 7,5x13, 7,5x12
HS Beinstrecker 10x12, 15x12, 20x12, 22,5x12, 25x10, 25x9
Ausfallschritte Maschine 60x15, 70x10, 70x10
--> Hier fehlt eig noch Adduktor/ABduktor, waren auch beide belegt

Musik:
https://www.youtube.com/watch?v=w1iFT6ZdgCM

Grade ein wenig rumprobieren ob man zweiten Tag extra für Beine die Woche macht oder doch einfach aus Brust/Rücken jeweils Push/Pull weil noch genügend Kraft/Motivation da ist.....

SPäter dann noch Armtrenner oder auch erst morgen....

Knoedl hat geschrieben: 23. Mai 2025, 14:16
Grade ein wenig rumprobieren ob man zweiten Tag extra für Beine die Woche macht oder doch einfach aus Brust/Rücken jeweils Push/Pull weil noch genügend Kraft/Motivation da ist.....

Spielt doch bei dir eh keine Rolle...

Weil er schon so Massiv ist ????

Knoedl hat geschrieben: 23. Mai 2025, 14:16 Kleiner Nachtrag:
Rücken/Beinbeuger
LH Rudern OG 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 85x6, 85x6, 85x6, 80x7, 80x6
KH Rudern 32,5x10, 35x8, 32,5x10, 32,5x8
Kabelrudern enger MAG Griff 67x10, 77x8, 77x7, 67x8
Latziehen enger MAG Griff 67x9, 67x9, 67x7, 57x9
RÜckenstrecker Maschine 100x10, 100x10, 110x8 --> Matten belegt, daher kein KH möglich
Beinbeuger knieend 10x12, 15x12, 15x11, 15x10, 15x10 --> Wollte eig noch zweite Beugerübung machen aber Maschinen für sitzend/liegend waren belegt

Brust/Quads
HS Decline Press 40x8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x5, 105x7, 105x6
Schrägbank KH 25x8, 25x8, 25x7
HS Flachbank 50x8, 60x8, 60x7
Cable Cross 5x15, 7,5x14, 7,5x13, 7,5x12
HS Beinstrecker 10x12, 15x12, 20x12, 22,5x12, 25x10, 25x9
Ausfallschritte Maschine 60x15, 70x10, 70x10
--> Hier fehlt eig noch Adduktor/ABduktor, waren auch beide belegt

Musik:
https://www.youtube.com/watch?v=w1iFT6ZdgCM

Grade ein wenig rumprobieren ob man zweiten Tag extra für Beine die Woche macht oder doch einfach aus Brust/Rücken jeweils Push/Pull weil noch genügend Kraft/Motivation da ist.....

SPäter dann noch Armtrenner oder auch erst morgen....

ganz klassisches andro training

....

RÜCKEN/QUADS 23.5.24:

-PULLDOWN ENGER PARALLEL
3 X 85KG MIT DROPS

-CABLE ROW BREITER PARALLEL
2 X 12-15WDH

-RUDERMASCHINE WEIGHTSTACK
2 X 12-15WDH

-PULLOVERMASCHINE
1 X MIT 3 DROPS

-KLASSISCHE HACK SQUAT MASCHINE
WAS GING.....

WAR OKE.....

...

Brutale Macher hier einfach!

ABBC3_SPOILER_SHOW

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