also ich mache mache quasi alles in der überzeugung das es die effektivsten übungen sind.....
beine halt ausgenommen - high bar squat = best bang for buck , aber halt nur noch sehr bedingt möglich.....
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 21. Mai 2025, 00:01
von DerAllerBeste
-Lümmler- hat geschrieben: 20. Mai 2025, 22:49
also ich mache mache quasi alles in der überzeugung das es die effektivsten übungen sind.....
beine halt ausgenommen - high bar squat = best bang for buck , aber halt nur noch sehr bedingt möglich.....
Im Gegensatz zu den meisten trainierst(&loggst) du doch ÜBERHAUPT...
sogar dein längster "Run" seit Jahren, und darauf kommt es an: Regelmäßig,
fordernd, technisch akzeptabel, und min. 3 Salami-Sorten auf der riesen Pizza.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 21. Mai 2025, 18:50
von DerAllerBeste
Tjaaahaaajaaa... wo seit ihr Schwänze(R) denn alle?
--- Gleich SchnellerKeller Live&(s)Exklusiv!! ---
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 21. Mai 2025, 18:53
von Netzokhul
-Lümmler- hat geschrieben: 19. Mai 2025, 06:01
DA GIBTS NIX ZU LACHEN !!!!.....
DerAllerBeste hat geschrieben: 21. Mai 2025, 19:07
Wenn ihr lieber wein(en) wollt, dann geht doch zu NedSo!!
Ne der riecht bestimmt nach alten Menschen
Ja, nach altem (Aus)Läufer...
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 21. Mai 2025, 23:30
von DerAllerBeste
Trainingsbericht 21.05.2025
- Gestern Radeln verweigert, stattdessen gemäßtet... solide gepennt, großzügiger b00ster
- Waage 107,9kg; Aufwärmen mit LH, Stepper und anrampPyramideBD
- BD nGw. 1x150kg, Korte3x3 3/3/2+1/2+1 165kg
- BD wGw. 1Satz
- BD eGw. 2Sätze (bisserl Volumen gespart, da heute FKB dazukommt)
- Bankrudern im Cluster-Satz Über-/Untergriff mit verschiedenen Griffweiten
- FKB mit Umsetzen 14/12/9x120kg, 15x110kg; KB ExplosivCluster-Satz 100kg
- UnterarmLiebe LH Über-/Untergriff, Gripper
- paar OHPs, Schulterliebe mit KH und Expänder
- Auslaufen auf Stepper, danach in Garage meine Räder gestreichelt (Grüße an Shania Twain!)
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 23. Mai 2025, 14:16
von Knoedl
Kleiner Nachtrag:
Rücken/Beinbeuger
LH Rudern OG 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 85x6, 85x6, 85x6, 80x7, 80x6
KH Rudern 32,5x10, 35x8, 32,5x10, 32,5x8
Kabelrudern enger MAG Griff 67x10, 77x8, 77x7, 67x8
Latziehen enger MAG Griff 67x9, 67x9, 67x7, 57x9
RÜckenstrecker Maschine 100x10, 100x10, 110x8 --> Matten belegt, daher kein KH möglich
Beinbeuger knieend 10x12, 15x12, 15x11, 15x10, 15x10 --> Wollte eig noch zweite Beugerübung machen aber Maschinen für sitzend/liegend waren belegt
Brust/Quads
HS Decline Press 40x8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x5, 105x7, 105x6
Schrägbank KH 25x8, 25x8, 25x7
HS Flachbank 50x8, 60x8, 60x7
Cable Cross 5x15, 7,5x14, 7,5x13, 7,5x12
HS Beinstrecker 10x12, 15x12, 20x12, 22,5x12, 25x10, 25x9
Ausfallschritte Maschine 60x15, 70x10, 70x10
--> Hier fehlt eig noch Adduktor/ABduktor, waren auch beide belegt
Musik:
Grade ein wenig rumprobieren ob man zweiten Tag extra für Beine die Woche macht oder doch einfach aus Brust/Rücken jeweils Push/Pull weil noch genügend Kraft/Motivation da ist.....
SPäter dann noch Armtrenner oder auch erst morgen....
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 23. Mai 2025, 14:58
von Searching
Knoedl hat geschrieben: 23. Mai 2025, 14:16
Grade ein wenig rumprobieren ob man zweiten Tag extra für Beine die Woche macht oder doch einfach aus Brust/Rücken jeweils Push/Pull weil noch genügend Kraft/Motivation da ist.....
Spielt doch bei dir eh keine Rolle...
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 23. Mai 2025, 15:00
von NickySenior
Weil er schon so Massiv ist ????
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 23. Mai 2025, 15:24
von -Lümmler-
Knoedl hat geschrieben: 23. Mai 2025, 14:16
Kleiner Nachtrag:
Rücken/Beinbeuger
LH Rudern OG 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 85x6, 85x6, 85x6, 80x7, 80x6
KH Rudern 32,5x10, 35x8, 32,5x10, 32,5x8
Kabelrudern enger MAG Griff 67x10, 77x8, 77x7, 67x8
Latziehen enger MAG Griff 67x9, 67x9, 67x7, 57x9
RÜckenstrecker Maschine 100x10, 100x10, 110x8 --> Matten belegt, daher kein KH möglich
Beinbeuger knieend 10x12, 15x12, 15x11, 15x10, 15x10 --> Wollte eig noch zweite Beugerübung machen aber Maschinen für sitzend/liegend waren belegt
Brust/Quads
HS Decline Press 40x8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x5, 105x7, 105x6
Schrägbank KH 25x8, 25x8, 25x7
HS Flachbank 50x8, 60x8, 60x7
Cable Cross 5x15, 7,5x14, 7,5x13, 7,5x12
HS Beinstrecker 10x12, 15x12, 20x12, 22,5x12, 25x10, 25x9
Ausfallschritte Maschine 60x15, 70x10, 70x10
--> Hier fehlt eig noch Adduktor/ABduktor, waren auch beide belegt
Musik:
Grade ein wenig rumprobieren ob man zweiten Tag extra für Beine die Woche macht oder doch einfach aus Brust/Rücken jeweils Push/Pull weil noch genügend Kraft/Motivation da ist.....
SPäter dann noch Armtrenner oder auch erst morgen....
Trainingsbericht 21.05.2025
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