schlafschaf hat geschrieben: 26. Okt 2025, 08:28 Die Seuche hat Fieber ?

Das Haus ist in der Seuche und hat Fieber

Winterzeit wird seinem Namen gerecht.
Hatte zum Glück noch eine trockene Uhrzeit zum Laufen gewählt vorhin.

Not Mirin

Knolle hat geschrieben: 26. Okt 2025, 14:19Not Mirin

Ende Oktober und Schnee
Würde mich auch abfucken

Hat sich zum Glück vorerst wieder größtenteils verabschiedet.

26.10.25
- kg

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Feierabend.
Erstmal Nap nun.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 10 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 7 reps @ 10 RPE

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 42.5 kg × 7 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps
Set 4: 35 kg × 9 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 52.5 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
Set 4: 47.5 kg × 10 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 9 reps
Set 2: 67.5 kg × 9 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 13 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 9 reps
Set 2: 16.25 kg × 10 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 11 reps
Set 2: 42.5 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps
Set 4: 40 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps
Set 3: 95 kg × 8 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 62.5 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps
Set 4: 57.5 kg × 8 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 19 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 19 reps
Set 2: 8.75 kg × 7 reps [PR]
Set 3: 6.25 kg × 14 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 17 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps

Bpm hat sich bei dir ja ein wenig nach unten reguliert. Oder ist es wegen Crosstrainer?

LunaMoon hat geschrieben: 26. Okt 2025, 14:42 Bpm hat sich bei dir ja ein wenig nach unten reguliert. Oder ist es wegen Crosstrainer?

Worauf bezogen jetzt?
Konkret der Lauf heute?

Würde sagen einfach Tagesform, Temperatur, 1. Einheit heute, Schuhe Endorphin Speed3 -> etwas reaktiver.
Zuletzt auch Messfehler der Uhr.
Denke im Winter muss ich vllt mal wieder den Brustgurt vorkramen.

Netzokhul hat geschrieben: 26. Okt 2025, 15:28

LunaMoon hat geschrieben: 26. Okt 2025, 14:42 Bpm hat sich bei dir ja ein wenig nach unten reguliert. Oder ist es wegen Crosstrainer?

Worauf bezogen jetzt?

Sie meint, dass deine Cardio Einheiten im Gym vergleichsweise weniger bpm im Schnitt aufweisen als beim Laufen.

Zotto hat geschrieben: 26. Okt 2025, 15:37

Netzokhul hat geschrieben: 26. Okt 2025, 15:28

LunaMoon hat geschrieben: 26. Okt 2025, 14:42 Bpm hat sich bei dir ja ein wenig nach unten reguliert. Oder ist es wegen Crosstrainer?

Worauf bezogen jetzt?

Sie meint, dass deine Cardio Einheiten im Gym vergleichsweise weniger bpm im Schnitt aufweisen als beim Laufen.

Dieses

Ah. Reine Inkompetenz.
Inkompetenz im Bereich 130-135BPM zu laufen.
Auf der Gegenseite findet Crosstrainer ja aus logistischen Gründen immer direkt nach 1,5-2h Krafttraining statt.
Abgesehen davon das ich eh 125-135BPM anpeile, wäre mehr auch eine höhere Belastung, was sich durchaus bemerkbar macht.

Du läufst nach KT ne ganze Stunde ?
Warum genau ? Ich bleib da bei 20-40min im Anschluss aber auch eher entspannt, ohne da jetzt an Limits zu gehen

Selbsthass.
Cardiovolumen muss trotzdem rein auch wenn ich weniger laufe.
3h/Woche sind eben das Minimum das ich mir gesetzt habe.

Gegen die Katabolität gibts immerhin erstmal einen Shake nach Kraft und eine kurze Pause bevor es auf den Crosstrainer geht.

Heute bisschen Cardio only.
Statt Crosstrainer also ruhig mal wieder aufs Laufband.

8km "easy"

Bisschen drüber nachgedacht das hier und da eine höhere Belastung/Puls auch nicht verkehrt wäre, aber keine Lust auf dem Laufband so schnell zu rennen.
Also im Anschluss Intervalle mit 5% Steigung gemacht.
4x3min Belastung @11kmh, 2min Gehpausen @6kmh

War noch relativ leicht, aber mit 4x4min sähe das schon wieder anders aus.

Puls auch immernoch bei 80 und Stressskala auf 75/100 was mir signalisiert das es also durchaus eine Belastung gewesen ist.

28.10.25
- kg

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Trainiert.
Auto wieder heile + TÜV.
Zwar arm, aber sonst alles gut.
Wobei Training auch schon besser lief, aber kann ja nicht immer PR's hageln.

Und auch noch pünktlich auf der Arbeit gewesen.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 10 reps
Set 2: 41.25 kg × 12 reps
Set 3: 41.25 kg × 11 reps
Set 4: 41.25 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 14 reps
Set 2: 7.5 kg × 12 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 7 reps
Set 2: 13.25 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 42.5 kg × 11 reps
Set 3: 42.5 kg × 10 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 7 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 rep
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 18 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps