Lifters Lounge

Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:25 Thema Beinpresse, was macht der Winkel der Sitzposition

Eher liegend oder sitzend?

Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:40

Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:25 Thema Beinpresse, was macht der Winkel der Sitzposition

Eher liegend oder sitzend?

Sitzend

So dass die ROM möglichst lang ist, du den Rücken nicht zu fest einrollst und die Fersen in der negativen nicht abheben

Moseltaler hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:42

Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:40

Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:25 Thema Beinpresse, was macht der Winkel der Sitzposition

Eher liegend oder sitzend?

Sitzend

Bist aber auch sehr kargen, kein Freund vieler Worte, was deine Antworten angeht.

Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2023, 14:01

Moseltaler hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:42

Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2023, 13:40

Eher liegend oder sitzend?

Sitzend

Bist aber auch sehr kargen, kein Freund vieler Worte, was deine Antworten angeht.

Was willst du denn auf die Frage lesen?

Naja was für ein Unterschied es macht, ob liegend oder sitzend.

Die Steigerungsmöglichkeiten an einer 45Grad plate-loaded Presse sind mMn besser und insgesamt fühlt sich eine gute 45Grad-Presse für mich einfach „runder“ an.

Geht es um den Winkel der Rückenlehne oder generell um die Bauart?

Ebiator hat geschrieben: 16. Aug 2023, 14:56 Geht es um den Winkel der Rückenlehne oder generell um die Bauart?

Um den Winkel.

Toto1980 hat geschrieben: 16. Aug 2023, 15:21

Ebiator hat geschrieben: 16. Aug 2023, 14:56 Geht es um den Winkel der Rückenlehne oder generell um die Bauart?

Um den Winkel.

Dann würde ich den nicht zu steil einstellen, weil du sonst mit den Knie schnell an den Körper stößt aber auch nicht zu flach, weil du dich bei schwerem Gewicht ansonsten aus dem Sitz schiebst.

Hängt auch von der Bauart ab.

Aber bei einer Liegenden hast du ja die Last auf der Schulter dabei wird deine Wirbelsäule mehr zusammengedrückt.
Hier muss man mehr drauf achten, dass der Rücken grade ist.

Bei der Sitzenden wird die Last mehr auf die Hüfte verteilt, was ich persönlich als angenehmer und sicherer empfinde.

Summa summarum sind beide richtig ausgeführt gleich sicher.

Ich würde Sitzend dennoch bevorzugen, da man sich hier mMn besser auf die Übung und weniger auf die Stabilisation konzentrieren kann.
Da jede Beinpresse anders ist, ist auch viel Müll unterwegs. Hatte auch schon 45er die sich absolut beschissen angefühlt haben.

Musst es ausprobieren

Ich heb bei unserer beinpresse immer mit dem unteren Rücken ab, Woran liegt das

MattDemon hat geschrieben: 16. Aug 2023, 16:55 Ich heb bei unserer beinpresse immer mit dem unteren Rücken ab, Woran liegt das

Die Knie werden halt angewinkelt und zur Körpermitte gedrückt; dadurch wird die Hüfte angehoben.
Eigentlich ganz normal.

Sollte auch nichts passieren wenns nicht zu extrem ist

Naja bei höheres Last bzw. Auch bei High Reps kriege ich oftmals einen so heftigen Pump im
Unteren Rücken das ich mich nach dem 3. Satz Beinpresse teils 5-10 Minuten hinlegen muss da es echt schmerzhaft ist, fühlt sich dann als würde jemand mit zwei Fäusten links und rechts neben wirbelsäule drücken mit voller Wucht

Lasse darum auch Beinpresse derzeit da sich das ned gesund anfühlt bei Hack Squat hab ich das nicht

MattDemon hat geschrieben: 16. Aug 2023, 18:22 Naja bei höheres Last bzw. Auch bei High Reps kriege ich oftmals einen so heftigen Pump im
Unteren Rücken das ich mich nach dem 3. Satz Beinpresse teils 5-10 Minuten hinlegen muss da es echt schmerzhaft ist, fühlt sich dann als würde jemand mit zwei Fäusten links und rechts neben wirbelsäule drücken mit voller Wucht

Lasse darum auch Beinpresse derzeit da sich das ned gesund anfühlt bei Hack Squat hab ich das nicht

Dann ist deine Technik scheisse … sprich deine ROM ist zu groß für deine individuelle Mobilität.