Lifters Lounge

Stark! 120kg 5x Endlich wieder

MrAnderson hat geschrieben: 30. Sep 2023, 19:17 Stark! 120kg 5x Endlich wieder

Der letzte war aber hart. Die 6 Reps wären nicht oder nur mit leichter Hilfe drin gewesen. Erhoffe mir da aber baldige PRs, zumindest, was die RIR betrifft.

Sprunggelenk und Wade heute deutlich besser. Keinerlei Beeinträchtigung im Beintraining. Der Wasserhaushalt scheint wieder normalisiert zu sein.

Irgendwie ein richtig gutes Muskelgefühl heute gehabt. Bin zufrieden mit der Einheit. Studio aber sehr voll, müsste hier und da etwas umstellen (bspw. Beinbeuger liegend statt sitzend).

Gewicht endlich bei 103,x

Beine 2
01.10.2023
10:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 103,9 KG
Schritte / Cardio gestern: 13000 / 30 min.

Belt Squat Maschine Gym80

70 KG x 4
130 KG x 3
200 KG x 4
240 KG x 12
240 KG x 13 RIR1-2
200 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

50 KG x 13
65 KG x 12
75 KG x 11 + 1
60 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
125 KG x 12 RIR0-1
110 KG x 13

Wadenheben sitzend Gym80

45 KG x 13
65 KG x 13
90 KG x 12
90 KG x 12

Sissy Squats

BW x 15
BW x 14

Bei "etwas umstellen" in Bezug auf "voll" ist mein Hirn gerade falsch abgebogen. Kommt sicher oft vor dass Leute das Studio umräumen. Ich glaub mir fehlt immer noch Schlaf

Pull-Training heute in Mitte mit 'nem Kumpel.

Manchmal vermisse ich die Hammer Strength Geräte für den dauerhaften Gebrauch. War zufrieden mit der Einheit. Morgen nur Cardio, Mittwoch geht's hier dann weiter.

Pull-Einheit
02.10.2023
11:10 Uhr , Dauer 68 Minuten
Ort: High5 Berlin Mitte
Gewicht morgens: 104,1 KG
Schritte / Cardio gestern: 17800 /

Latzug KZ breiter Griff Maschine Hammer Strength

40 KG x 5
80 KG x 6
100 KG x 2
160 KG x 12
180 KG x 11
160 KG x 12

Rudern breiter Hammergriff KZ Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

65 KG x 12
90 KG x 12
100 KG x 12 RIR1-2
85 KG x 13

Low Row Maschine Hammer Strength

80 KG x 13
120 KG x 13
120 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 18

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt

35 KG x 12
40 KG x 13
35 KG x 13

Curls stehend KZ SZ Griff

55 KG x 13
65 KG x 13
60 KG x 12
55 KG x 13

Leider auf Mittags ausweichen müssen. Terminlich fliegt mir echt gerade viel um die Ohren, deshalb musste das Training heute früh passen.

Ansonsten aber ein gutes Training, so darf es weiter gehen.

Am Ende mal die Push Up Challenge eingebunden. Wird so aber nichts mit Vorermüdung. Mache ich irgendwann wenn mich der Eifer packt am Anfang.

Push-Training
04.10.2023
12:05 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 104,6 KG
Schritte/Cardio gestern: 13800 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 1
120 KG x 5 RIR0-1 [spotted by a friendly Powerlifter from UK]
100 KG x 11
90 KG x 12

Schulterdrücken Maschine GYM80

100 KG x 12
90 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80 unilateral [Gewicht pro Seite]

35 KG x 13
40 KG x 12
37,5 KG x 12
35 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 21
90 KG x 12
70 KG x 15

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

55 KG x 14
75 KG x 13
90 KG x 12
70 KG x 14

Liegestütze

BW x 32

Wärst doch noch vorm [mention]Waschbär[/mention]. Was will man mehr?

Haha ich hab heute auch die Liegestütz-Challenge nach dem Push-Training versucht. Das Wort versucht beschreibt es sehr gut

cool, dass auch die LL-Prominenz teilnimmt.

Da gehen bestimmt 40 oder 50+ bei dir.

Berliner hat geschrieben: 4. Okt 2023, 13:35
Am Ende mal die Push Up Challenge eingebunden. Wird so aber nichts mit Vorermüdung. Mache ich irgendwann wenn mich der Eifer packt am Anfang.

Liegestütze

BW x 32

Machen wir das Sonntag?!
Wir fangen einfach damit an und dann entweder Push, Pull oder Legs weiter.

So zumindest mein Vorschlag.


Hinweis:
Unbedingt das rote EDIT lesen: https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 51#p234351

Barbellmonkey hat geschrieben: 4. Okt 2023, 14:09 Haha ich hab heute auch die Liegestütz-Challenge nach dem Push-Training versucht. Das Wort versucht beschreibt es sehr gut

Bitte unbedingt das rote EDIT lesen
https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 51#p234351

C43 hat geschrieben: 4. Okt 2023, 15:22 Machen wir das Sonntag?!
Wir fangen einfach damit an und dann entweder Push, Pull oder Legs weiter.

So zumindest mein Vorschlag.


Hinweis:
Unbedingt das lesen: https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 01#p234401

Wollte mich gerade damit rausreden, dass am Sonntag irgendeine andere Einheit dran ist aber es ist ja Push an der Reihe. So ein Mist.

Ich überlege es mir. Eigentlich ist mein Anspruch in diesem Zyklus, bei der Schrägbank vorwärts zu kommen - die hat Priorität. Eventuell dann an zweiter Stelle nach SBD?

Was es gibt ne neue Challange? ganz vergessen
Gleich mal gucken^^

wenn du gewinnen willst, dann an erster stelle, ansonsten wann du willst.

Eine neue Runde RDLs. Erstmal beim Urschleim anfangen aber es läuft, das ist die Hauptsache. Hintenraus fehlte ein bisschen Kraft heute - solche Tage gibt's im Defizit halt einfach. Die Einheit daher mit zwei Saunagängen abgerundet.

Beine 1
05.10.2023
07:40 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 103,9 KG
Schritte / Cardio gestern: 7200 / 31 min.

Rumänisches Kreuzheben LH

20 KG x 9
60 KG x 6
100 KG x 3
120 KG x 2
170 KG x 8 RIR1-2
130 KG x 12

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
125 KG x 12
110 KG x 13

Wadenheben Maschine Gym80

40 KG x 14
80 KG x 13
90 KG x 13
80 KG x 12
80 KG x 12

Sissy Squats

BW x 16
BW x 13

Ahhh Sauna, stand diese Woche auf meiner Liste, aber Wetter war zu gut (wegen Solbad, mag ich im Regen und bei Kälte am liebsten).