Lifters Lounge

Piotr hat geschrieben: 11. Jan 2024, 12:19

Waschbär hat geschrieben: 11. Jan 2024, 11:48 Sidehoe in Hamburg oder wie?

Ne, war nur zum pumpen in Hamburg.
Ich bin beruflich in Elmshorn (nördlich von Hamburg, kenne hier wohl aber die meisten )

Was willst du bei meiner Mutter?

Und seit wann arbeitest du für ESN?

Will keine Details nennen

Piotr hat geschrieben: 11. Jan 2024, 12:30 Will keine Details nennen

Besser so wenn du nicht gebannt werden willst.

Lel, wie kann man nur. Und dann auch noch den ganzen Tag die Supps fressen.

Push
Bank
107,5kg 6x
92,5kg 7x
80kg 12x 9x

Seitheben bank
12kg 25kg
16kg 15x + Partials
18kg 8x DS 10kg unilateral

Bank Stufe 6
16kg 8x

Skull Crusher Bank
12kg 15x
16kg 8x

Überkopfstrecken sitzend
12kg 15x
14kg 12x

Fliegende sehr sauber
21kg 10x
17,5kg 15x

Trizeps Kabel überkreuz
6,25kg 15x
8,25kg 8x

Seitheben Kabel untere Position
6,25kg 12x

Überkopfstrecken Kabel
12,5kg 8x

Kabel Upright Rows
1 Satz

Soweit ganz okay
Irgendwie nicht so Power gehabt
Aber klar, die Woche quasi Diät gemacht und fast nur Riegel und ISOClear (einmal beim Essen gewesen)
Dann noch 15h unterwegs am Freitag gewesen

Pull
Face Pulls sitzend
45,5kg 20x

HS Lat Pulldown PL slow
45kg 15x
55kg 8x 6x
Lengthened Partials
45kg 10x

Knieend
45kg 10x

Latzug unilateral
38,5kg + Platte 12x
48,5kg + platte 6x

Face Pulls
42kg 20x

Reverse Fly Kabel
10kg 12x

Zu wenig Zeit gehabt

Kurz Beine
Beinbeuger liegend
65kg 10x 6x
57,5kg 8x

RDL
80kg 10x
100kg 10x
120kg 10x Rep PR
100kg 10x

Hip Thrust/Glute Drive
90kg 12x
130kg 10x
90kg 14x

Kickbacks HS
110kg 15x
Seitlich
110kg 8x

Beinpresse unilateral/ Split Squats
90kg 10x

Abduction
102,5kg 10x

Mirin schwere Hip Maschinen.

Bei uns ist bei 70kg Ende und da machst dann halt Full Stack auf wdh

Waschbär hat geschrieben: 16. Jan 2024, 13:56 Mirin schwere Hip Maschinen.

Bei uns ist bei 70kg Ende und da machst dann halt Full Stack auf wdh

Ist ja die Plate loaded
Aber bin mir nicht sicher ob sie drin bleibt
Sehe da eigentlich weniger Sinn drin als Lunges, BSS oder unilaterale Beinpresse.
Und Brot und Butter Übung natürlich RDL
Feeling ist halt geil

Piotr hat geschrieben: 16. Jan 2024, 14:00

Waschbär hat geschrieben: 16. Jan 2024, 13:56 Mirin schwere Hip Maschinen.

Bei uns ist bei 70kg Ende und da machst dann halt Full Stack auf wdh

Ist ja die Plate loaded
Aber bin mir nicht sicher ob sie drin bleibt
Sehe da eigentlich weniger Sinn drin als Lunges, BSS oder unilaterale Beinpresse.
Und Brot und Butter Übung natürlich RDL
Feeling ist halt geil

schöner PR auch auf RDL

Puh...
Wie ist das denn passiert bei den RDL's?
Aber komme bald wieder...
Wirst schon sehen

Netzokhul hat geschrieben: 16. Jan 2024, 17:16 Puh...
Wie ist das denn passiert bei den RDL's?
Aber komme bald wieder...
Wirst schon sehen

Komm ruhig

Muss sie nur regelmäßig machen, dann kommen 140kg automatisch

Mirin

Oberkörper
HS Rows
130kg 15x
150kg 8x
Lengthened Partials
130kg
10x 8x

HS Bench
90kg 12x
120kg 8x 7x
90kg 10x

High Rows
Warm up
100kg 12x

Dips
15x

Face Pulls
45,5kg 15x DS 31,5kg
38,5kg 10x mit Stop

Latzug unilateral
33kg 10x

Reverse Fly Kabel
10kg 12x

Kabel trizepsstrecken Schlaufen
15kg 20x SS überkopfstrecken 10x

Seitheben Bank
12kg 25x
16kg 15x DS 12kg
18kg 8x

Skull Crusher Bank
12kg 15x warm up
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
12kg 12x warm up
14k 12x
16kg 8x 7x

Rear Delt rows
16kg 12x

Scott Curls
14kg
16kg

Machst du in der Diät das gleiche Volumen?