bilbo hat geschrieben: 1. Dez 2025, 08:14 Gönndir mal ne Pause!

Danke. Ich versuche es. Gesundheit wird besser.

Heute, Garage:

Aufwärmen. Sandsack Beuge und GM mit 50kg.

Sandsack schultern : 100kgx4 PR, 4

Sandsack rudern: 100kgx5 PR, 3

Etwas Bauchmuskeln und aushängen.

War schön, sich mal wieder zu bewegen.

Was man mit einem Sandsack so alles machen kann

Schön, dass es dir wieder besser geht

Vorgestern:

Nacken, vorne: 2.5kgx50 PR

Nacken, hinten: 20kgx30

Überkopf, kniend: 75kgx4,4,4

Hatte mit Nackendrücken angefangen, aber da tat die Schulter weh. Front war okay, wenn auch schwach.

Klimmzüge, Curl-Griff: +5kgx12 PR, 11.25kgx7, 16.25kgx4

Der erste Satz war etwas schludderig. Die anderen solide.

Trizepsdrücken+Hammer Curls mit einer 20kg Platte. 1 Satz bis moderater Pump



Gestern:

GM, einbeinig: 30kgx10 PR, 32.5kgx10 PR

Split Squat: 40kgx12 PR, 45kgx10 PR

Old school Hackenschmidt Beuge: 20kgx10, 30kgx10,12 PR

mhh....so wie ich es mache, eine Art stehende Beinpresse mit maximalen Knie vorschieben. Man könnte es auch eher wie eine Hindu-Beuge machen auf den Zehenspitzen. Ich experimentiere noch. Geht auf alle Fälle in den Quadrizeps, auch ohne viel Gewicht.

Beinheben + Kerze: bdwx8,5

Eigentlich ganz nett als "komplexe" Bauchübung.

Liegestütz mit Klatschen: bdwx3x3

Dauert keine Minute und habe etwas Schnellkraft mit drin.

Alles ~30min mit etwas lahmarschig sein.

Gestern:

Bankdrücken, eng: 30kgx20, 60kgx20, 100kgx8, 115kgx4

KH Rudern: 20kgx20, 55kgx12 PR, 10, 8

Pinch, zweihändig: 25kgx40 Sekunden PR

Sprung von den Knien: bdwx3x3

Interne/Externe Rotation, Schulter, mehrere Positionen: 5kg x einige

Heute im Gym!:

Komplett sinnfreies Spaßtraining mit Kollegen:

Flachbank: 20kgx20, 60kgx20, 80kgx13, 100kgx10, 120kgx1, 130kgx1, 140kgx1, 100kgx10,10

Flach liegen und keine Brücke war interessanterweise netter für die Schulter als mit Brücke. Das erste Mal normale Flachbank seit über einem Jahr. Dafür okay.

Schrägbank, KH: 32kgx10, 34kgx10 meh

Latzug, eng: 47kgx12, 87kgx3, 107kgx15 PR, 129.5kgx6 PR, 107kgx7

Form nicht perfekt, aber gut genug und massiver Pump.

Kreuzheben im Rack, knapp unter Knie: hoch bis 220kgx5, 260kgx1, 280kgx1, 320kgx1

Bei der letzten Wiederholung wurde mir schön schwummrig. Egal, war lustig.

Das war es. Hat eh schon ewig gedauert, aber war nettes soziales Zusammensein.

Vorgestern:

Minimales Bauchmuskeltraining.

Gestern:

Minimales Wadentraining.

Heute: Sandsack Training

Sandsack Beuge: 50kgx13

" GM: 50kgx13

" Schultern: 100kgx5 PR, 5

" anheben: 150kgx1,1 NICE

Das Ding hatte ich vorher nur ein paar Zentimeter vom Boden anheben können. Das war schon relativ nah am Stehen.

" rudern: 100kgx10 PR, 8

Liegendes Beinheben + Kerze: bdwx10 PR,6

Einarmiges Hängen: +5kgx5sec, 10sec locker

Sehr erfreut über die 150kg. Das habe ich vorher trotz besserem Gesamtzustand nicht hinbekommen. Darf man als echten PR werten und jetzt kann ich mit dem Ding was sinnvolles trainieren.

Mittagspause:

Reverse Curls: 22.5kgx20

Curl, LH: 42.5kgx10 PR, 47.5kgx6 PR, 50kgx3

Skullcrusher: 22.5kgx30, 42.5kgx17 PR, 47.5kgx12 PR, 50kgx8 PR

Unterarmcurls hinterm Rücken, LH: 50kgx30 PR

Schwer beschäftigt auf der Arbeit. Das wird vermutlich auch erstmal nicht bessern werden. Aber irgendwie muss ich etwas Balance halten.

Garage:

GM, einbeinig: 35kgx10 PR, 37.5kgx10 PR,

Split Squat: 50kgx10 PR, 55kgx5

Old School Hackenschmidt Beuge: 40kgx5,5,5

Wieder wild mit der Technik rumprobiert.

Liegendes Beinheben + Kerze: bdwx12 PR, 7

Externe Rotation, Schulter: 5kgx12, 6

Explosive Liegestütz: bdwx3x3

Vor ein paar Tagen im Gym:

Sitzendes Überkopfdrücken: 10/20/34/36kgx10

Sitzendes Überkopfdrücken, Maschine: 57.5kgx11 PR, 60kgx10, 55kgx10 + 25kgx4

Seitheben, KH: 16kgx20 PR, 16kgx11 + 8kgx10

Seitheben, Maschine: 35kgx20, 82.5kgx5

Reverse Butterfly, Maschine: 65kgx24 PR, 75kgx10 + 35kgx10

Butterfly, Maschine: 95kgx15 PR, 105kgx8 + 45kgx10


Gestern:

Liegestütz: bdwx20

Archer Liegestütz: bdwx7,3

Heute:

Sandsack Beuge: 50kgx15

Sandsack GM: 50kgx15

Sandsack schultern: 100kgx2, 6 PR, 2

Die 2er waren mit einem etwas härterem Stil, also insgesamt solide.

Sandsack anheben: 150kgx1,1,1 ein bisschen Luft drunter, aber wenig mehr

Sandsack rudern: 100kgx12 PR, 105kgx6 PR (Platte dran gebunden)

Liegendes Beinheben + Kerze: bdwx14 PR, 8

Inverses Rudern, explosiv: bdwx3x3

Hat sich erstaunlich nett angefühlt.

Einarmiges Hängen: +10kgx10 sec PR, +15kgx10 sec PR

Freitag, Garage:

Nacken, hinten: 20kgx35

Nacken, vorne: 5kgx40 PR

Überkopfdrücken, kniend: 20kgx20, 55kgx20, 65kgx8, 75kgx5

Klimmzüge, Curl-Griff: bdwx3, 6.25kgx12 PR, 12.5kgx7, 20kgx3

Gestern:

Einbeiniger GM; 40kgx10 PR, 45kgx8 PR

Split Squat: 60kgx10 PR, 65kgx6 PR

Frontbeuge: 65kgx5,6,6

Liegendes Beinheben + Dragonflag negativ: bdwx5,4

Liegestütz, explosiv: bdwx3x3

Externe Rotation, Schulter:

Heute:

Bankdrücken, eng: 70kgx20 PR; 102.5kgx9, 120kgx4

KH Rudern, einarmig: 60kgx10 PR, 8, 6

Sprung von Knien: bdwx3, +5kgx3,3

Pinch Grip, beidhändig: (3x10kg) x 25sec, 15 sec

Einbeinige Good Mornings?

Searching hat geschrieben: 30. Dez 2025, 16:21 Einbeinige Good Mornings?

Ja. Warum? Weil ich nicht so viel Gewicht insgesamt nehmen muss, bis es anstrengend wird.
Da ich momentan wieder 20-30 min in der Garage trainiere, ist das ein wichtiger Faktor. 150kg+ muss man erstmal aufladen und brauchen mehr geistige Vorbereitung.
Bonuspunkt: Ich kriege von dem einbeinigen Zeug konsistent starken Muskelkater im Hintern. Hab da wohl ein gewisses Defizit in manchen Bereichen durch jahrelanges ignorieren und halt keine athletische Tätigkeit mehr.

Gestern:

Unterarmkram.

Heute:

Für die Challenge (bdw ~106kg) :
Umsetzen vom Hang, Aufgriff: 80kgx14+6 PR, 90/100/110kgx1

Nach dem ersten Satz waren die Hände richtig kaputt.

Sandsack rudern: 100kgx3, 105kgx3, 110kgx3 PR, 120kgx3 PR

Platte auf den 100kg Sack gebunden.

Sandsack schultern: 100kgx2

Sandsack....lüften?: 150kgx1,1,1

Irgendwie etwas bewegt. Das Ding ist so labbrig, da müssten wahrscheinlich nochmal 20kg Sand rein, damit es etwas in Form bleibt. Was natürlich auch eine Ansage wäre, aber da brauche ich vielleicht noch ein Gewicht dazwischen. Mit einem 170kg Sandsack kann ich gerade vermutlich nicht viel machen außer böse angucken.

Garage:

Reverse Curls: 25kgx20

Curls: 52.5kgx7,3,2

Skullcrusher: 52.5kgx19, 8, 6

Grizzly Unterarmcurls: 72.5kgx20, 102.5kgx3