Garage_lifts101 hat geschrieben: 22. Mär 2026, 20:23 C: GPP EMOM 16min (4 Runden)
C1: Bear Hug Carry 4x 30m
C2: Lunge 22,5+24kg 4x20
C3: Ring Dips 4x5
C4: Bear Walk 4x15m

Die "4x" bei den einzelnen Übungen stehen aber schon dafür, dass das über 4 Runden akkumuliert wurde, oder hast du 120m Bear Hug Carry (mit welchem Gewicht eigentlich?) und 80m DB Lunges in jeweils 1 Minute gemacht und das 4 Runden lang (Dips und Bear Walk könnte ich mir noch vorstellen)?

Denke die Frage klärt sich durch die physikalischen Gesetze

Moe hat geschrieben: 23. Mär 2026, 12:43 Denke die Frage klärt sich durch die physikalischen Gesetze

Dito.

Es waren insgesamt 4x30m Bear Hug mit 58kg

Hab ja seit paar Wochen Pendlay rows drin. Was meint ihr zur Technik?

https://youtube.com/shorts/0GWjE-KgPGI? ... BxMBvNTkya

24.03. Weightlifting

A: Snatch + Hang Snatch
70/2 75/2 80/2 85/2 schon schwer aber solide. Schön zusehen dass die noch da sind trotz des etwas anderem Fokus

B: Power Jerk + Split Jerk
70/2.75/2 80/2 85/2 sehr easy und guter split

C: Paused Back Squat
120/4 5. Rep weggelassen. Wäre wenn ein ziemlich grinder geworden
107/5

D: Core
D1: K2Elbow 3x15-20
D2: KB Cross Chop 12kg 3x12
D3: Staggered Stance Good Morning 30kg 3x10



27.03. Conditioning

A: Laufen Intervalle
5min Warm-up
4x4 @5:30 + 3Min Easy between Sets
5min Cool Down
5,7km Gesamt Distanz

B1: Rope Pull ups 8,7,6
B2: DB OH Walk 3x20m
B3: Back Extension 3xmax 20,18,15

C: Mace Swings 2x6/Side
das erste Mal die Swings geschafft. Technik noch nicht gut, aber geht schon Mal in die richtige Richtung

Weightlifting

Warm-up: 100cal Bike @8:30

A: Block Power Clean+ Block Celan + Jerk
80/2+1 85/2+1 90/2+1 95/2+1 85/2+1

die kamen richtig gut.

B1: Pendlay Row 97/6/3
B2: Broad JUMP 4x3
B3: Press 40/3/3 (deload)

C: Mixed Modality
Air Bike 20-15-10
Farmer Walk 30m
Push Ups 20-15-10

spaßige Einheit. Hab Freitags schon gemerkt dass sich nach drei Wochen langsam ein bisschen ein Trainingseffekt was die Kondition angeht einstellt. Werde jetzt noch zwei Wochen die 100cal.einmal.pro Woche dazu nehmen um noch etwas mehr Conditioning rein zu kriegen. Der 5k wird denk ich schwierig was die 5:30 angeht. Aber Mal sehen. Möchte so nah dann laufen wie's geht ohne zu verkopfen.

30.03. Conditioning

Laufen
5min Warm-up
20min schnell @ ca. 5:40
10min easy
5min Cool Down

6,35km

02.04. Weightlifting

A: Heavy Snatch Double
70/2 75/2 80/2 85/2 90/2
das war Grund solide. Geschwindigkeit unter die Hantel ist stark. Oben raus könnt etwas mehr Pfeffer da sein aber für die Trainingsphase sehr gut.

B: Paused Power Jerk 9min EMOM
70/2/9

C: Paused Back Squat Heavy Single
130/1 145/X
wollte nochmal nen PR probieren, war aber nach dem langen Arbeitstag nicht drin. Sicher nicht die besten Voraussetzungen gehabt für die Einheit.

D: Core
Weighted Sit ups 3x10 5kg
Plate Rotation 3x10 10kg
SL KB RDL 20kg 3x10

die Woche wird bei den Strength lift etwas getestet. Ist die letzte Woche des Blocks. Nächste Woche dann Deload um für den Lauf dann fit zu sein.

03.04. Conditioning

Laufen
5min Warm-up - Lauf ABC
8x1min Schnell (ca.5:00/km) / 2min Locker
5min Cool Down

5km Gesamt.

War gut. So Intervalle machen mir halt tausendmal mehr Spaß wie so ein Dauerlauf.

Verstehe ich, Dauerlauf find ich nur gut wenn ich gerade über irgendwas nachdenken möchte….

wuzzner hat geschrieben: 3. Apr 2026, 17:20 Verstehe ich, Dauerlauf find ich nur gut wenn ich gerade über irgendwas nachdenken möchte….

Jo. Und genau das lieb ich halt am Sport, wenn man den Kopf komplett frei / leer hat. Finde das macht Mannschaftssport / Spielsportarten so interessant.
Denke auch dass das bei den CrossFit wods für vielen den Reiz ausmacht. 10-20 Minuten Gedanken frei.

03.04. Strength

A: Press 1RM
50/3 60/1 67/1 72/1 PR!

B: Pull ups 1x30 (15/5/5/5) 3:20

C1: Dips 3xAmrap.18,15,12
C2: One Handed Rope Row 3x6/Side
C3: Mace Swings 3x6/Side

Kurze Abendsession.

High performance Log, hoffe demnächst ein Feature zu kriegen.

Moe hat geschrieben: 3. Apr 2026, 21:21 High performance Log, hoffe demnächst ein Feature zu kriegen.

Wie meinen ?

Garage_lifts101 hat geschrieben: 3. Apr 2026, 22:03

Moe hat geschrieben: 3. Apr 2026, 21:21 High performance Log, hoffe demnächst ein Feature zu kriegen.

Wie meinen ?

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