Lifters Lounge

Richtiges Arschwetter zum Laufen heute und das genau bei einer Tempoeinheit.
War jetzt eigentlich so ziemlich der letzte härtere Lauf vorm Marathon.

Wär versehentlich noch fast einen PR auf 5km gelaufen
Waren heute 20:44.
PR ist bei 20:42.
Hätte ich also relativ easy gepackt, wenn ich gewollt hätte.



Etwas später noch ins Training. Wird wohl auch das letzte Krafttraining gewesen sein.
Evtl. am Montag noch etwas Pumpen.


Marathon W14D5 - Full
Freitag 24 Nov. 2023, 14:44

Walking Lunge
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10
Set 6: 50 kg × 10
Note: Barbell, per Leg
Note: Letzter Satz mit Knie hoch

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 55 kg × 10
Set 5: 55 kg × 10
Note: Wide Grip

SUPERSET
Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 18 kg × 10

SUPERSET
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10

Ich bin heute auch mit Wasserkühlung gelaufen, aber nur GA1. Sag mal sind deine Trainingszonen bei Garmin falsch, wieso steht bei dir bei einer Tempoeinheit als Effekt Vo2 max?

Höfer hat geschrieben: 24. Nov 2023, 17:35 Ich bin heute auch mit Wasserkühlung gelaufen, aber nur GA1. Sag mal sind deine Trainingszonen bei Garmin falsch, wieso steht bei dir bei einer Tempoeinheit als Effekt Vo2 max?

Weil ich offensichtlich schneller gelaufen bin als ich sollte.

Aber ich kann mit Stolz behaupten, dass es in meinem Leben wichtigere Dinge gibt, als den Trainingseffekt, den mir eine Uhr nach einer Einheit vorwirft.

Edit: nachdem in anderen Logs gerade diskutiert wird, was Sport ist und wer, was, wie, wo, wann besser machen könnte -> hier bitte nicht.
Danke.

War ne ganz normale Frage, keine Kritik.
Wusste ja nicht dass da gleich Vo2 steht, dachte da kommt Tempo, dann Schwelle und dann Vo2 max. und ich bin der letzte der dass was die Uhr zeigt als Maß der Dinge sieht.

Edit wenn gar keine Kommentare Fragen von mir gewünscht sind, ist dass in Ordnung, dann bitte einfach gerade raus sagen.

Höfer hat geschrieben: 24. Nov 2023, 19:07 War ne ganz normale Frage, keine Kritik.
Wusste ja nicht dass da gleich Vo2 steht, dachte da kommt Tempo, dann Schwelle und dann Vo2 max. und ich bin der letzte der dass was die Uhr zeigt als Maß der Dinge sieht.

Schwelle wär lt. Uhr bei 168BPM und 04:29. Da war ich drüber also schätze ich, dass darum Vo2Max angezeigt wird.

To_be_ass hat geschrieben: 24. Nov 2023, 19:09

Höfer hat geschrieben: 24. Nov 2023, 19:07 War ne ganz normale Frage, keine Kritik.
Wusste ja nicht dass da gleich Vo2 steht, dachte da kommt Tempo, dann Schwelle und dann Vo2 max. und ich bin der letzte der dass was die Uhr zeigt als Maß der Dinge sieht.

Schwelle wär lt. Uhr bei 168BPM und 04:29. Da war ich drüber also schätze ich, dass darum Vo2Max angezeigt wird.

Hast du das mal messen lassen also nicht von Garmin? Bei mir hatte zwar die Pace gestimmt, aber die HF war 10 Schläge zu hoch.
Du sagtest ja du trainierst nach Pace und dem Plan, daher ist Garmin vermutlich egal und nicht genauer konfiguriert?

Höfer hat geschrieben: 24. Nov 2023, 19:12

To_be_ass hat geschrieben: 24. Nov 2023, 19:09

Höfer hat geschrieben: 24. Nov 2023, 19:07 War ne ganz normale Frage, keine Kritik.
Wusste ja nicht dass da gleich Vo2 steht, dachte da kommt Tempo, dann Schwelle und dann Vo2 max. und ich bin der letzte der dass was die Uhr zeigt als Maß der Dinge sieht.

Schwelle wär lt. Uhr bei 168BPM und 04:29. Da war ich drüber also schätze ich, dass darum Vo2Max angezeigt wird.

Hast du das mal messen lassen also nicht von Garmin? Bei mir hatte zwar die Pace gestimmt, aber die HF war 10 Schläge zu hoch.
Du sagtest ja du trainierst nach Pace und dem Plan, daher ist Garmin vermutlich egal und nicht genauer konfiguriert?

Hab ich nie messen lassen.
Ist mir wirklich egal, was da ausgespuckt wird daher hab ich das auch nie irgendwie angepasst.

Verstehe, so als Daten Nerd stach es halt ins Auge mit deinem Text dazu hatte ich mich gewundert.
Bin gespannt wie du in Valencia abgehst, irgendwann laufen wir hier mit allen Lifters Lounge Marathonis mal zusammen ein Marathon, dass wäre witzig.

Standardlauf.
Echt eisiger Wind heute. Da freu ich mich jetzt schon auf ein paar Grad mehr in Spanien.


Und wenn das Wetter am Marathontag so wird wie momentan vorhergesagt, dann kann ich mir die 3H15 echt nur noch selbst versauen.

Nochmal paar ordentliche Windpeitschen abgeholt.
Ansonsten unspektakulärer Lauf.

Die Beine fühlen sich mittlerweile schon ganz gut erholt an.
Waren ja auch nur noch knapp über 70km die Woche.



Für die Rennwoche ist jetzt noch geplant:

MO: Rest (oder Arme und Schultern pumpen)
DI: 13km easy
MI: 4x 5Min @ MP + Flug nach Valencia
DO: 8km easy + Strides
FR: Rest
SA: Shake-Out Run (evtl. beim Bimbo Breakfast Run - ist so ein offizieller Shake out Run)
SO: Valencia Marathon unter 3H15MIN

7 days out, bist du schon heiß oder wann geht das bei dir los?

Höfer hat geschrieben: 26. Nov 2023, 08:41 7 days out, bist du schon heiß oder wann geht das bei dir los?

Heiß bin ich auf jeden Fall schon.
Aber ich glaub so richtig los geht's dann, wenn ich am Weg zum Flughafen bin

Also ist es bei dir auch wie so eine Welle die sich aufbaut? Mit 10x pinkeln in 30min vor dem
Start?

Finde es immer mies, wenn die Hells Bells vor dem Start spielen. Da baut sich immer eine Atmosphäre auf, dass du schon mit Puls 180 startest.

Bin gespannt wie es läuft! Aber nach dem letzten Einträgen bist du ja auf jeden Fall in der Form deines Lebens!

Höfer hat geschrieben: 26. Nov 2023, 08:58 Also ist es bei dir auch wie so eine Welle die sich aufbaut? Mit 10x pinkeln in 30min vor dem
Start?

In dem Fall wohl schon.
Hab ja doch die letzten paar Monate investiert, da ist man dann schon ein bisschen emotional.


So schlimm wirds nicht aber 5x werdens schon

Christoph hat geschrieben: 26. Nov 2023, 09:32 Finde es immer mies, wenn die Hells Bells vor dem Start spielen. Da baut sich immer eine Atmosphäre auf, dass du schon mit Puls 180 startest.

Bin gespannt wie es läuft! Aber nach dem letzten Einträgen bist du ja auf jeden Fall in der Form deines Lebens!

Krieg da immer übel Gänsehaut vor dem Start.

Bin ja recht zuversichtlich, aber wird sicher kein Kinderspiel