Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x95kg (105kg=Turm), 10/9x90kg
Seal Rows 10/10/10x30kg + Stange

Brustpresse Steckgewicht 10/10/9x95kg, 10x90kg
Kabelfliegende Variante sitzend 10/10/10/10x30kg

Reverse Butterfly 10x55kg, 10/10/10x50kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Doppelbizeps Kabelcurls 10x30kg, 8x35kg, 8x30kg, 10/10x25kg
Trizepsstrecken Seil 12x60kg, 12x65kg, 11/10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x60kg + 4x50kg
Reverse Curls Kabel 10x50kg, 10x55kg, 10x50kg

28 Minuten Cardio (~335kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Wenig Energie. Stehe jeden Tag um genau 6 auf. Wenn ich am Wochenende Mal länger schlafen könnte, denkt mein Körper sich so: Ey, es ist sechs Uhr, steh auf.
Dazu brütet GF anscheinend gerade etwas aus.

Bin ich ein absoluter Lappen, liegt es daran dass ich es erst zum zweiten Mal gemacht habe, oder geht bei Seal Rows einfach echt gar nichts an Gewicht?
Wenn ich überlege, dass ich früher, als ich die Übung noch gemacht habe, recht sauber so bis 110kg beim Langhantelrudern gemacht habe auf so 7-10 Reps...

Staffellauf vorgestern war okay, hätte rückblickend aber eine Ecke schneller laufen können, hatte noch Kapazität.

Heute früh war eigentlich Beintraining angedacht, bin aber hier geblieben. Immunsystem scheint mit etwas zu kämpfen, wäre ich hingegangen, hätte es vermutlich spätestens heute Abend schon richtig zugeschlagen.

So bleibt zumindest noch die Hoffnung, dass es nicht ausbricht

Hold. Gute Besserung!

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seal Rows 10/10x35kg, 10x30kg + Stange

Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg
Reverse Butterfly 12/12/12/11x50kg

LH Shrugs 10x155kg, 10/10x150kg
Außenrotation Schulter Kabel (rot) 12/12/12x10kg

Kabelcurls (rot) 12/12/11/10/10x55kg
Reverse Curls Kabel (rot) 10x50kg, 10/10x45kg

Leg Raises
25 Minuten Cardio (~300kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Das Gute an Seal Rows ist, dass die kaum jemand anderes zu machen scheint. Sind also meistens frei.
War wieder anstrengend heute und generell nicht so gut, paar Fehler gemacht.
Aber gut, passiert

Knolle hat geschrieben: 15. Sep 2024, 10:15 Hold. Gute Besserung!

War die richtige Entscheidung Sonntag zu skippen, ist nicht ausgebrochen, alles wieder gut

Wie machst du die Seal Rows denn genau?

K4S4 hat geschrieben: 18. Sep 2024, 17:41 Wie machst du die Seal Rows denn genau?

Im Grunde wie auf dem Bild, nur die Stange ist anders (siehe Bild)
Also strikte Form, Oberkörper bleibt plan auf der Bank, Beine lasse ich idR auch unten, Kopf ebenso

Ziehe so ungefähr auf Nippel Höhe glaube ich

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg
Kabelfliegende rot 11x45kg, 11/10/10x40kg

Kabelfliegende von unten rot 10/10/10/12x15kg
Hintere Schulter Kabel rot 12/12/12/12x10kg

Trizepsstrecken Seil rot 12x55kg, 12/12/12x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12x55kg, 12/12x50kg

Seitheben Kabel rot 10x12.5kg, 10/10/10x10kg, 10/10/12x7.5kg
Schulterdrücken HS PL 9x80kg, 8x75kg, 9x70kg
(Seit Jahren nicht gemacht. Steckgewicht besetzt...)

20 Minuten Cardio (~235kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe aus der Reihe hintere Schulter hinzugefügt.
Ganz vergessen wie sehr Seitheben am Kabel reinknallt

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x197kg, 10x189kg, 10x181kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13x229kg

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend 12x55kg, 10x60kg, 10/10x55kg

Beinstrecker 10x95kg, 10/10/10x90kg
17 Minuten Cardio (~205kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Seit zwei, drei Wochen schmerzt mein einer Finger bei Gewichten ab so 100kg ziemlich. Etwas unangenehm.

Heben läuft aktuell irgendwie nicht sonderlich gut.

Cool wenn man so eine Bank hat, würde ich auch nutzen

Ok:

Latzug mittelbreit MAG neutral 10/10/9x95kg, 10x90kg
Brustpresse Steckgewicht 11/10/10/9x95kg

Kabelfliegende Gerät 10x32.5kg, 10/10/10x30kg
Seal Rows 8/8/8x40kg+8x30kg + Stange

Seitheben Kabel rot 12/10/10x10kg
Seitheben 10x22er, 10x20er

Trizepsstrecken Seil 12/12/12/12x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/11x60kg

Curl Maschine HS PL 8x40kg, 8x37.5kg, 8x35kg, 8x32.5kg, 8x30kg
(Das letzte Mal vor zehn Jahren oder so gemacht)
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

Hintere Schulter Kabel Gerät 12x20kg, 12/12/12x22.5kg
20 Minuten Cardio (~240kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Habe mich nicht übermäßig energiegeladen gefühlt. War recht schnell aus der Puste.

Beim Seitheben am Kabel stand ich auf einmal in Mitten eines sich bildenden Kurses. Auf einmal ganzer Raum sonst leer, Türen geschlossen und alle stehen im Kreis um mich rum und folgen den Anweisungen von irgendner Frau.
Habe drei Sätze durchgehalten, dann wurde es mir doch zu unangenehm
Aber ziemlich frech, dass die mitten am Tage den kompletten Raum dicht machen für irgendso nen Murks Kurs. Da sind bspw alle Racks drin. Hätte ich Heben müssen, wäre ich stur drin geblieben

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x189kg, 10x181kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x229kg

Beinstrecker 10/10x100kg, 10/10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg

Beincurls unilateral HS PL 10x20kg, 10/10/10x21.25kg
Leg Raises

20 Minuten Cardio (~240kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Auch heute schnell außer Atem, scheine nicht 100% fit zu sein. Bin auch vom Kopf her nicht richtig rein gekommen heute.

Bei der Beinpresse hätten die Quads mehr gekonnt, aber Beinbeuger/Schenkelinnenseite haben etwas gezickt.

Unterer Rücken ist aktuell einfach dauer ermüdet und erschwert mir das Leben beim Beintraining. Versuche bei der Arbeit schon regelmäßig Mal zu stehen, aber wenn ich den Tisch hochfahre, kann ich die unteren drei Bildschirme nicht mehr so gut sehen (stehen nicht aufm Tisch, sondern in bzw auf einer Art Vitrine). Geht also nur, wenn es gerade ruhiger ist.


Suche aktuell nach so vorgekochten Gerichten, die ich zur Arbeit mitnehmen kann. Selbst vorkochen nervt zur Zeit, kann die verschiedenen Gemüse und Fleischersatz Variationen alle nicht mehr sehen, die es hier gibt.
Aktuell dieses prepmymeal mal ausprobiert, ist auch nicht schlecht, aber haben, wie scheinbar alle anderen Anbieter auch, kaum was vegetarisches und wenn dann meist mit Kichererbsen, die mich aber komplett ins Grab schicken

K4S4 hat geschrieben: 20. Sep 2024, 11:34 Cool wenn man so eine Bank hat, würde ich auch nutzen

Ist auch das erste Gym in dem ich war, das so ein Gerät hat. Die Übung macht mir aktuell Spaß

Gibt hier im Forum auch nen Thread zu solchen Meals, glaube ich.
Ansonsten einfach Handkäs und Toasties jeden Tag

Knolle hat geschrieben: 22. Sep 2024, 11:55 Gibt hier im Forum auch nen Thread zu solchen Meals, glaube ich.
Ansonsten einfach Handkäs und Toasties jeden Tag

Mhh den muss ich Mal suchen
Mir geht's tatsächlich vor allem auch darum, genug Grünzeug zu mir zu nehmen. Das schaffe ich unter der Woche abseits der Arbeit (an Trainingstagen) nicht/kaum, wegen Verdauungszeit usw