Mid-Age Training mit Hürden

[ToWeak]

22.03. @mcfit

SBD Maschine PL:
30kd x12
50kg x8
70kg x5
87,5kg x10/ x9
70kg x12

Klimmzüge OG:
BW x16
BW +15kg x6
BW +20kg x4/ x4
BW +25kg x4/ x4
BW +30kg x3/ x3

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x6
2x 24kg x6
2x 28kg x6/ x5
2x 24kg x10

Maschinen Curls:
35kg x15
50kg x10
55kg x8

War okay. Die KB-Press mit 28kg waren nicht schön, aber oben ist oben.

[ToWeak]

24.03. @mcfit

Beinstrecker:
50kg x20
70kg x15
90kg x12
105kg x10/ x10

Hack-Squats:
40kg x12
55kg x10
70kg x8
86,25kg x10/ x8

Pushdowns:
60kg x12
75kg x12
80kg x12/ x12
+
Cable-Curls:
40kg x12
50kg x12
60kg x10/ x10

Heben nur mit Stange:
20kg x10

Beincurls liegend (vorsichtig):
30kg x12
40kg 10
45kg x10

Mal langsam wieder an die Beinrückseite herantasten. Ging.

[ToWeak]

26.03. @mcfit

T-Bar abgestützt:
45kg x12
60kg x6
75kg x8/ x8/ x6

Dips:
BW 45Sek. halkten
BW x15
BW +20kg x10
BW +30kg x6
BW +46,25kg x5/ x5
BW +30kg x10

Klimmzüge UG 45° Griffe:
BW x20
BW +15kg x7/ x6

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x12/ x12

Der Rücken war dann fertig und bei den Dips "zerreißt" es fast die Brust. Ich glaube, ich brauche da mal eine "leichte" Woche.

[Ponky]

Ja, mach langsam. Die Dips sind aber stabil, da kann man nichts sagen!

[ToWeak]

28.03. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Butterfly reverse:
35kg x20
55kg x12/ x12

Waden sitzend:
30kg x20
50kg x20
60kg x15/ x15

Heben: ...Yippie...
20kg x10
60kg x10
80kg x10
100kg x8
120kg x5/ x8

OHP:
20kg x10
40kg x10
50kg x8/ x8

Beinpresse 90° unilateral:
2x 60kg x12
2x 75kg x10
2x 90kg x6
2x 100kg x10/ x10

Klimmzüge:
OG BW x20
PB BW x20
(10min Pause dazwischen)

Bissel Bauch

Heben ganz kontrolliert und langsam. Aber es ging... Wahnsinn.

[Ponky]

Heben ganz kontrolliert und langsam. Aber es ging... Wahnsinn.

Super!

[ToWeak]

30.03. @mcfit

...zu Fuß ins Studio und zurück...

KH-Bank 15°:
2x 20kg x15
2x 28kg x6
2x 34kg x10
2x 38kg x10/ x9

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +15kg x6
BW +20kg x4
BW +25kg x4
BW +30kg x4/ x4
BW +40kg x2

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 24kg x12
2x 24kg x12
+
Hängen

Klimmzüge PG Schulterweit Holm:
BW x21

KB Overhead Carry:
2x20kg x30 Sekunden
...dann habe ich es gut im Zwergfell gemerkt...

War ganz gut, trotz leichtem Erkältungsgefühl.

[ToWeak]

April, April... Training vom 01.04.

...zu Fuß ins Studio und zurück...

Beinstrecker:
50kg x20
70kg x15
90kg x12
110kg x10

Hack-Squats:
40kg x15
60kg x12
75kg x6
87,5kg x8/ x8

Pushdowns:
50kg x15
70kg x12
85kg x12/ x11
70kg x15

KH-Curls alternierend:
2x 18kg x10
2x 20kg x10

Adduktoren:
65kg x15
75kg x10/ x11

Klimmzüge Schulterweit PG:
BW x18
...dann aufgehört, weil kein Bock mehr... waren noch einige Wdh im Tank....

[ToWeak]

03.04. @mcfit - Tittiplatztraining

...mit dem Fahrrad ins Studio...

T-Bar Brustgestützt:
40kg x12
60kg x6
76,25 kg x8/ x8/ x7

Dips:
BW 45 Sek. halten
BW x15
110kg x10 (+20kg) // Klimmzug OG BW x15
120kg x8
130kg x5/ x5/ x5/ x4
+
Hängen

Klimmzüge:
UG 45° Griffe - BW x20
Sternum - BW x10
PG sehr eng - BW x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x12/ x11

Zitronencurls:
2x 16kg x10/ x9

Waden sitzend 3 Sätze

War gut. Die Dips ziehen sehr stark in die Brust rein. Kommt gut. Die Zitronencurls, waren nach den Klimmzügen im Training, echt der Endgegner. Da hat selbst die lumpige 16er erreicht.

[Ironman890]

Zitronencurls hauen gut rein

[ToWeak]

Zitronencurls hauen gut rein

Auf jeden. Grillt echt den Bizeps, weil abfälschen nicht möglich.

[ToWeak]

Leichter Schnupfen bzw. belegter Rachen. Habe aber eher das Gefühl, als wenn es von der hohen Pollenbelastung kommt. Trotzdem ein wenig Training, da körperlich fit.

06.04. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Butterfly reverse:
35kg x20
55kg x15
60kg x12

Waden sitzend:
50kg x20
60kg x15/ x15
65kg x15

Heben:
20kg x10
60kg x10
90kg x10
110kg x5
125kg x5/ x5
...Yippieeee...

OHP:
20kg x10
35kg x10
45kg x6/ x6/ x6/ x10
+
Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12
2x 60kg x10
2x 75kg x10
2x 90kg x10/ x10
...dort habe ich es dann doch schon gemerkt...

Hängen + Klimmzüge (leicht):
OG BW x15
PG BW x15
...noch viel RIR...

Unter den Umständen ganz okay. Heben ging immer noch gut. Nächste Woche dann der Termin beim Neuro.

[Waldo]

Dein Torso Training Brust/Rücken ist richtig stark

[ToWeak]

Dein Torso Training Brust/Rücken ist richtig stark

Danke Waldo. Hab ja mehrere Unterschiedliche. Aber Brust/ Rücken liegt mir.

[ToWeak]

Noch das Training von gestern nachtragen.

08.04. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

KH-Bank 15°:
2x 20kg x15
2x 28kg x10
2x 40kg x10/ x9

Klimmzüge OG:
BW x15 (90kg)
BW +15kg x7
BW +30kg x4/ x4
BW +40kg x2/ x2 (gingen besser als beim letzten mal)
BW +20kg x6

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x9/ x6
BW x12/ x9

Klimmzüge PG weit am Holm:
BW x15

Seitheben Maschine:
40kg x12
45kg x12
50kg x11/ x10

Maschinen-Curls:
35kg x15
45kg x12/ x9/ x7

Ganz okay. Noch leicht kratzenden Hals und stellenweise bitzelnde Nase. Blöde Wetterwechsel, Pollen und Junior hat irgendwie eine dauernd laufende Nase.

Ach so... morgen um 10:00 Uhr ist dann endlich der Neuro-Termin. Mal gucken war er sagt. Weil die Bilder und der Befund passen einfach nicht zu meiner aktuellen körperlichen Verfassung.