Dienstag

Woche 2 Tag 1

Kniebeugen High Bar paused

140kg x 6/6/5



BSS

64kg x 10/9 pro Bein

Comp Bench

107,5kg x 5/5

105kg x 5/5



High Row am Kabel Breiter Griff

80kg x 12/11/10

Alternierend mit

Ring Liegestütz im Defizit

Bw+15kg x 13/11


Band Pull Aparts

Mittwoch

Laufen

Donnerstag

Woche 2 Tag 2

Kreuzheben

195kg x 5 (pr)

185kg x 5

Der Verstand wollte nach 4 im Topsatz aufhören aber der Kopf hat durchgezogen.




Kreuzheben pausiert

175kg x 4/4/4

Klimmzüge im PG

34kg x 5/5/5

32kg x 5

Alternierend mit

LH-Kraftddrücken

65kg x 5/5/5

Schrägbankcurls

15er x 14/13/12

Alternierend mit

KH-Skullcrusher

15er x 14/12/11

Toes to Bar

X12

Geil Glückwunsch!

Hebst immer ohne Gurt ?

Stark!

Danke Leute.

Mal schauen ob ich die 200 die nächsten Wochen knacken kann oder ob die kleine Diät mir einen Strich durch die Rechnung macht.

@Markus889 ja hebe mittlerweile immer ohne Gurt.

Mein größtes Problem beim Heben ist im unteren Drittel der Wiederholung in der LWS einzurunden. Mit Gürtel habe ich das Gefühl dass ich zwar etwas mehr Gewicht grinden könnte, aber das eben auch dazu führt dass mir das mehr passiert.

Sorrow66 hat geschrieben: 7. Jun 2024, 06:49 Danke Leute.

Mal schauen ob ich die 200 die nächsten Wochen knacken kann oder ob die kleine Diät mir einen Strich durch die Rechnung macht.

@Markus889 ja hebe mittlerweile immer ohne Gurt.

Mein größtes Problem beim Heben ist im unteren Drittel der Wiederholung in der LWS einzurunden. Mit Gürtel habe ich das Gefühl dass ich zwar etwas mehr Gewicht grinden könnte, aber das eben auch dazu führt dass mir das mehr passiert.

So wie der Satz aussah wären da die 200kg bestimmt auch schon gegangen!

Die High Bar Beugen sehen auch gut kontrolliert und stabil aus!

Das Kreuzheben sieht schon fast "unverschämt leicht" aus.
Da holst dir die 200kg auf nen 5er sicher noch ab.
Stark!

Dein 1RM ist mit 215kg angegeben, das ist ja sicher auch nicht mehr aktuell oder?

funkmasterflo hat geschrieben: 7. Jun 2024, 12:04 Das Kreuzheben sieht schon fast "unverschämt leicht" aus.
Da holst dir die 200kg auf nen 5er sicher noch ab.
Stark!

Dein 1RM ist mit 215kg angegeben, das ist ja sicher auch nicht mehr aktuell oder?

Hab zur Deadliftchallenge Ende letztes Jahr Heben wieder in den Plan genommen (davor ne Zeit lang nur vom Block oder mit der hexbar gehoben) und da 215 kg gehoben (sollte auch hier im Log irgendwo auftauchen).

Laut Rechner müssten so 225-230kg rauskommen, wobei ich mich mit <3 reps oft etwas schwer tu, daher würde ich eher von 225 ausgehen.


@Seppo Deadlift freut mich von dir besonders

Und abgesehen von den Zahlen, ist es sehr motivierend wie du hier durchziehst. Echt konstant am abliefern. Da will man am liebsten gleich selber loslegen.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 7. Jun 2024, 16:27 Und abgesehen von den Zahlen, ist es sehr motivierend wie du hier durchziehst. Echt konstant am abliefern. Da will man am liebsten gleich selber loslegen.

Danke für die Blumen.
Freut mich wenn ihr Interresse habt und ich jemanden motivieren oder etwas beitragen kann

Samstag

Woche 2 Tag 3

KH-Schrägbankdrücken

37,5er x 11/10/9

Alternierend mit

KH Rudern auf der Schrägbank

37,5er x 14/12/12

KH-Schulterdrücken

27,5er x 9/9/8

Alternierend mit

Klimmzüge an Strong Grips

Bw+10kg x 10/8/7

KH-Flys auf der Schrägbank

17,5er x 13/11/10

Alternierend mit

Facepulls liegend

37,5kg x 15/14/12

+ Hammercurls und Pushdowns


Kleiner Schnapper von heute nach knapp 2 Wochen Diät

Neues Spielzeug wurde heute befüllt und getestet.

Der kleine 60kg der große 80kg laut Waage

Danke nochmal an @Schnee.Chris für die Abgabe und den fairen Preis

Sonntag

Woche 2 Tag 4

Tempo Kniebeugen SSB

125kg x 6/5/4



Reverse Lunges ffe

65kg x 28/26

Beinbeuger am Kabel einbeinig

37,5kg x 17/15/13 pro Bein

Staggered Stance RDL

80kg x 12/12 pro Seite

Beinhebevariation liegend

15/14

Sandbag to Shoulder E2MOM

60kg x 2/2/2/2/2/2




Gutes Training, die SSB Squats machen als Tempo Variation richtig Spaß, da kann man sich schön durchbeißen.

Die Lunges sind ekelhaft, müssen sie aber auch sein.

Hab gemerkt dass der Rücken mit der Regeneration aktuell nicht hinkommt mit dem schweren heben und dem relativ schweren gestreckten heben in der Woche.

Bin daher grade auf der Suche nach einer Alternative für den Unterkörpertag, die staggered stance haben mir aber nicht so gut gefallen. Durch die doppelte TUT läuft mir da auch etwas der Rücken zu.

Zum Schluss noch das neue Spielzeug mit eingebaut. Die 60 Kilo für 2er sind noch recht leicht, aber das ist am Anfang auch gut so.

Erstmal an die neue Belastung gewöhnen, macht Spaß

Montag

Woche 3 Tag 1

High Bar Kniebeuge paused

145kg x 5

140kg x 6/5

Waren schwer heute und pause hat mir nicht bei allen reps gefallen.

Müssen nächstes mal schöner sein sonst bleib ich eher wieder bei 140.

Bulgarian Split Squats

64kg x 10/10 pro Bein

Comp Bench

107,5kg x 5/5

105kg x 5/5

Merke hier wohl etwas die Diät.

Power für eine Steigerung fehlt gerade, Ziel ist Status Quo zu halten für den Zyklus.
Bei der Bank spürt man das irgendwie immer am schnellsten

High Row am Kabel

80kg x 12/11/10

Alternierend mit

Liegestütz in Ringen mit Defizit

Bw+15kg x 13/11

Schrägbankcurls

15er x 14/13/12

Alternierend mit

KH-Skullcrusher

15er x 13/11/10