Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 9. Dez 2023, 18:33 Man muss auch mal die Roll of Shame riskieren.

Starke Bank und das mit Schräge!

Danke! Ja bei der Schrägbank ist das Abrollen aber richtig scheiße

B4T7: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 09:10 / 56 min
Gewicht: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 14.689

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Training war heute wirklich sehr gut. Es läuft aktuell einfach hervorragend. Am Nachmittag bin ich dann noch eine Runde Laufen gewesen (GA1), da ich morgen keine Zeit für Sport hab. Den Pulsbereich zu halten fällt mir gar nicht mehr schwer. In GA1 laufen macht mir mittlerweile richtig Spaß. Geplant wäre heute eigentlich ein 3h-Lauf gewesen um zu checken wie es mir dabei geht. War dann aber zu faul - werde ich demnächst machen - vermutlich an den Feiertagen.

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Latzug eng
85kg x 10
70kg x 12
55kg x 12 (1s paused)

Rudern (Plate Loaded)
100kg x 12
100kg x 11
90kg x 12

Klimmzug (breit OG)
BW x 8
BW x 7
BW x 6

Kabelzug-Rudern sitzend
45kg x 12
45kg x 12

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 4
BW x 3

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Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 14:19 / 67 min

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Distanz: 10,14 km
Pace: 6:37
HF ⌀: 135

B4T9: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 54 min
Gewicht: 85,8 kg
Schritte vom Vortag: 20.290

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Training läuft einfach top. In der Arbeit und um mich herum werden aber seit Wochen alle krank und Corona ist ebenfalls stark dabei. Ich nehme aktuell 2/Tag 2g Vitamin C zusätzlich zu mir + mehr Vitamin D + Ingwer. Den Schlaf priorisiere ich aktuell auch sehr stark. Eisbaden 1/Woche + täglich kalt duschen ist auch im Programm. Das sollte mein Immunsystem abhärten.

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Beinbeuger (liegend)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
42,5kg x 10

Frontkniebeugen atg
75kg x 8
60kg x 8
40kg x 10 (1s paused)

Rumänisches Kreuzheben
125kg x 9
90kg x 14

Ausfallschritte im Gehen
40kg x 20
40kg x 20

Wadenheben sitzend
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

im Supersatz mit

Toes to Bar
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 05:41 / 113 min
Gewicht am Morgen: 85,7 kg
Schritte vom Vortag: 18.712

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Wieder der klassische GA1-Lauf in die Firma. Muss aber sagen, dass mir der GA1-Lauf am Wochenende ohne Rucksack besser gefällt

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Distanz: 15,13 km
Pace: 7:28
HF ⌀: 136

Miriniere.
Mich haben meine 15km etwas mitgenommen.
Bist aber ja schon ein paar Lenze länger dabei.
Bin gespannt ob dir die Grundlagenarbeit was bringt.
Siehst du schon Progress?

Netzokhul hat geschrieben: 13. Dez 2023, 18:20 Miriniere.
Mich haben meine 15km etwas mitgenommen.
Bist aber ja schon ein paar Lenze länger dabei.
Bin gespannt ob dir die Grundlagenarbeit was bringt.
Siehst du schon Progress?

Gut du bist ja auch stark eingestiegen

Puh ich merke aktuell gar nichts, außer das meine Uhr das nicht als Training wahrnimmt und ich nun immer im Status "unproduktiv" hänge

B4T4: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 54 min
Gewicht: 85,9 kg
Schritte vom Vortag: 22.637

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Training läuft immer noch gut

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LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 7
60kg x 12
40kg x 15 (1s paused)

Brustpresse(Plate Loaded)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 9

Flys am Kabelzug
12,5kg x 12
10kg x 14

KH Schulterdrücken
22kg x 10
20kg x 9

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 11

B4T12: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 09:14 / 52 min
Gewicht: 85,4 kg
Schritte vom Vortag: 19.428

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Gestern hatte ich keine Zeit meine Pull-Einheit zu loggen. War in der Arbeit sehr stressig und danach gings auch die Weihnachtsfeier. Die war echt top, aber die zwei guten Achterl Wein hab ich schon gespürt. Mein Schlaf war dann richtig beschissen. Bin dann heute trotzdem mit dem Rad ins Gym gefahren und konnte ein gutes Beintraining absolvieren. Danach gings noch für 3min in die Neue Donau zum Eisbaden (5,7°C).

Ab Morgen bin ich dann bis Dienstag Nacht mit Freunden spontan in Malaga.

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Beinbeuger (liegend)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
45kg x 8

Frontkniebeugen atg
77,5kg x 8
60kg x 8
40kg x 10

Rumänisches Kreuzheben
127,5kg x 9
100kg x 14

Ausfallschritte im Gehen
40kg x 20
40kg x 20

Wadenheben sitzend
30kg x 12
30kg x 11
30kg x 10

im Supersatz mit

Toes to Bar
BW x 12
BW x 12
BW x 9

Geil.
Schönen Urlaub.

Malaga hört sich super an. Eine schöne Zeit für euch bei hoffentlich hervorragendem Wetter

Hier war nun viel zu lange Pause!

Malaga war echt ein nicer Kurztrip und im Grunde haben wir uns die Stadt angesehen und Sport gemacht. Danach gings daheim mit dem Sport weiter, aber fürs Loggen war ich einfach zu faul. Zu guter Letzt habe ich mir nun auch Corona eingefangen (von der Freundin). Am 30.12 hat der Antigentest angeschlagen. Die Infektion verlief aber sehr gut. Ich hatte eigentlich hauptsächlich richtig stark verstopfe Nasen und damit einhergehend Kopfschmerzen. Zusätzlich noch Müdigkeit und Halsschmerzen. War bisher jeden Tag 2 mal spazieren und sonst nichts. Der Test heute war nun wieder negativ. Ich werde diese Woche noch komplett auf Sport verzichten und mit nächster Woche dann mit meinem neuen Plan einsteigen (den zeige ich euch noch).

Covid fande ich so nun eigentlich ganz gut. Hatte nun wieder mal wirklich über 7 Tage Sportpause und es hat mir überhaupt nichts ausgemacht. Ich glaube, dass das für mich sogar positiv war. Meine Ruhe-HF, meine HFV und mein Schlaf waren von Covid gar nicht betroffen und haben sich in dieser Zeit stark verbessert. Bin laut Uhr nun komplett ausgeruht und belastungsfähig. War schon witzig immer am Morgen die Trainingsbereitschaft mit 100 zu sehen

Trainingsplan werde ich euch dann noch diese Woche vorstellen. Am Samstag bin ich dann noch einen Tag in der Therme mit der Freundin. Da werde ich nochmal komplett entspannen, mich massieren lassen und mich für das Jahr 2024 (inkl. Halbmarathon und Marathon) vorbereiten.

Dann wünsche ich dir schon einmal einen guten Wiedereinstieg ins Training!

Glückwunsch zur easy weggesteckten Cobiderkrankung.

Bin auch den neuen Plan gespannt. Vermutlich suchen wir dort jegliche Beinübung vergebens

Heute gab es schon eine erste Laufrunde (8,8km im GA1-Bereich) und es war echt schön. Wetter war zwar etwas härter (0°C, Schneefall, starker Wind), aber Bewegung im Freien ist einfach was schönes.

Wie versprochen hier noch mein Trainingsplan:

Montag: Restday bzw. Radfahren in die Firma
Dienstag: Push-Day
Mittwoch: GA2-Lauf
Donnerstag: Pull-Day
Freitag: Intervall-Lauf
Samstag: Calisethenics-Workout im Stangenpark (bzw. im Gym) inkl. Lauf-ABC
Sonntag: Langer Lauf

Push und Pull Training ist aus dem Buch Hybridathlet und werdet ihr dann beim ersten Loggen diese Woche sehen. Die Woche werde ich aber noch langsam einsteigen.

Liest sich gut! Was genau hast du für die Calisthenics-Einheiten geplant? Ich freue mich schon auf den Frühling, dann werde ich auch wieder draußen trainieren. Einen Stangenpark habe ich hier auch in der Nähe