21. Juni 2024

Run - Walk - Run

Das ist anscheinend das Konzept des Typs, dessen Trainingsplan ich bei Garmin ausgewählt habe. Im Endeffekt sagt er, wenn ich es richtig verstehe, dass man strategische Gehpausen einlegen soll, um einer allzu starken Ermüdung zuvorzukommen. Dann gibt es eine Tabelle, in der steht, wie lange man laufen bzw. gehen soll, wenn man dieses oder jenes Laufziel verfolgt. In meinem Fall (5 km in 25 min.): 4 MIn. laufen, 30 Sek. gehen. Ob das alles sinnig ist, kann ich als Anfängerin nicht einschätzen. Mir kommt es aber entgegen, hat Spaß gemacht. Und wenn ich es richtig verstehe, wäre ich heute schnell genug gewesen, um mein Ziel zu erreichen. (Ich ignoriere mal, dass ich nur 1,61 km laufen bzw. laufengehenlaufen sollte.)

Prinzipiell ein Intervalltraining
Damit kann man gute Grundlagen schaffen und ziemlich gut das Tempo steigern

Ist also nicht verkehrt

Folterkeller hat geschrieben: 21. Jun 2024, 08:00 Prinzipiell ein Intervalltraining
Damit kann man gute Grundlagen schaffen und ziemlich gut das Tempo steigern

Ist also nicht verkehrt

Danke für dein Feedback Hat sich auch gut angefühlt und ich glaube, ich habe die Pace ja gut getroffen. Finde es nur weird, dass man halt auch in richtigen Läufen Gehpausen einlegen soll. (Sofern ich das richtig verstanden habe.)

Naja du könntest auch locker laufen und alle 4 Minuten für 30 Sekunden sprinten

Das Prinzip ist das Gleiche und der Plan wird/würde sicherlich langfristig auf sowas hinauslaufen

Ich mache einfach mal das, was mir vorgegeben wird. Habe ja erst angefangen und solange ich Spaß dabei habe, passt es eh

Hab ich mit auch gedacht. Mich würde das gehen nerven.
Und so langsam bist du ja nun nicht. Die Intensität wird ja mit einer noch laufbaren Pace von 7:30 oder so bei dir deutlich runtergehen und so würde der Zweck des Trainings erhalten bleiben.
Aber wenn dir die Gehpausen taugen warum nicht

Leucko hat geschrieben: 21. Jun 2024, 12:27 Hab ich mit auch gedacht. Mich würde das gehen nerven.
Und so langsam bist du ja nun nicht. Die Intensität wird ja mit einer noch laufbaren Pace von 7:30 oder so bei dir deutlich runtergehen und so würde der Zweck des Trainings erhalten bleiben.
Aber wenn dir die Gehpausen taugen warum nicht

Habe tatsächlich überlegt, einfach ganz locker weiterzulaufen statt komplett zu gehen. Kann ich ja einfach mal ausprobieren. Habe auf jeden Fall schon wieder Bock auf das nächste Mal laufen

22. Juni 2024

Kettlebell Tag A #13

10 Minuten (Supersätze):

Single Leg Kettlebell Deadlift
8x8 5 Runden

Pushup
6 5 Runden

5 Minuten (Supersätze):

Farmers Walk
24x45 Schritte, 4 Runden

Leg Raises
11 4 Runden

24. Juni 2024

Übungslauf

10 Minuten Warmup

Schrittfrequenzübung:
4x 30 sec Laufen/ 30 sec Erholung

Acceleration-Glider-Übung:
3x 30 sec vom Gehen ins Laufen und zurück ins Gehen kommen

10 Minuten Auslaufen

Dieses Mal habe ich zumindest die Knöpfe richtig gedrückt. Hatte allerdings nicht auf dem Schirm, dass es bei der zweiten Übung (logischerweise) keine 30 sec Erholung gibt. Intervall 1 und 6 sind die kurzen Momente zwischen den beiden Übungen.

25. Juni 2024

Kettlebell Tag A #14

10 Minuten (Supersätze):

Kettlebell Goblet Squat
8x12 5 Runden

Turkish Get Up (bis Aufsitzen)
3x3 5 Runden

5 Minuten (Supersätze):

Bent Hanging Windshield Wipers
12 5 Runden

Single Arm Kettlebell Row
10x8 5 Runden

Bei den Squats kann ich beim nächsten Mal die 10er KB nehmen Ansonsten gibt es nicht viel zu sagen. Mit meiner Uhr bin ich ziemlich zufrieden. Ich mag die Steuerung mit den Knöpfen und auch der Trainingsplan bockt. Hatte vor dem Kauf etwas Angst, dass sie mich zu zwanghaftem Schrittesammeln triggern würde, dem ist aber nicht so. Bewege mit weder mehr noch weniger als pre Uhr. Letztes Jahr war das noch anders, daher zufrieden.

Random Fotos noch vom (schönen) Samstag:

Keine Sorge, die Uhr wird bald langsam anfangen dir leichte Stromstoesse zu verpassen weil du deine 25k Schritte pro Tag nicht geschafft hast. Oder einfach random zwischendurch damit du auch weisst was Sache ist.

Jck hat geschrieben: 25. Jun 2024, 15:08 Keine Sorge, die Uhr wird bald langsam anfangen dir leichte Stromstoesse zu verpassen weil du deine 25k Schritte pro Tag nicht geschafft hast. Oder einfach random zwischendurch damit du auch weisst was Sache ist.

Dann ist ja gut, dass ich morgens als erstes Do Not Disturb einschalte.

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26. Juni 2024

Übungslauf

10 Minuten Warmup

Schrittfrequenzübung:
4x 30 sec Laufen/ 30 sec Erholung

Acceleration-Glider-Übung:
3x 30 sec vom Gehen ins Laufen und zurück ins Gehen kommen

10 Minuten Auslaufen

Gut anstrengend heute. Ist mir echt schleierhaft, wie Leute eine 3:xx Pace laufen können.

beingboredsucks hat geschrieben: 26. Jun 2024, 09:29 Ist mir echt schleierhaft, wie Leute eine 3:xx Pace laufen können.

Alles was langsamer ist gilt nicht als Trainingskilometer
[mention]Höfer [/mention]

Leucko hat geschrieben: 26. Jun 2024, 10:12

beingboredsucks hat geschrieben: 26. Jun 2024, 09:29 Ist mir echt schleierhaft, wie Leute eine 3:xx Pace laufen können.

Alles was langsamer ist gilt nicht als Trainingskilometer
@Höfer

Tja, dann kann hier dann wohl zu

[mention]Leucko[/mention] Sehr gut, dass du die Perlen meiner geistigen Weisheit in die Welt trägst

Spaß bei Seite, was noch krasser ist, ist dass Letensenbet Gidey 2021 in Valenica den Halbmaraton in 62:52 gerannt ist, dies ist eine Pace von 2:59.
Die erweitere Weltspitze der Herren rennt den Halben in unter 60min, einfach krass. Das Tempo schaffe ich nicht mal 1000m all out.

Ich finde es gut, dass du rennst. Muss hier mal wieder öfter schauen, danke fürs Verlinken Leucko