Lifters Lounge

@Ironman890 Danke
@Waldo Jaa aber für mich nicht schnell genug

Thema Ernährung:
Was und wie viel isst du so?

Was für Supps nimmst du so?

Irgendwelche besonderen "Gerichte" für PreWO/PWO/Intra?

Trainingsleistung sehr stark und alhamdulillah wurdest du wohl bisher von der Krankheitswelle verschont.

Waschbär hat geschrieben: 14. Nov 2023, 21:40 Thema Ernährung:
Was und wie viel isst du so?

Was für Supps nimmst du so?

Irgendwelche besonderen "Gerichte" für PreWO/PWO/Intra?

Trainingsleistung sehr stark und alhamdulillah wurdest du wohl bisher von der Krankheitswelle verschont.

3700 kcal, Omega 3, Vitamin D3K2, Creatin und das wars
Vorm Training 1 Banane + 4 Maiswaffeln + 330 ml Energy
Ja Gott sei dank

Und täglich grüßt das Murmeltier
Muss schon sagen, zurzeit läufts echt gut
Kniebeugen und Bank bin ich ein wenig stolz drauf...
u.Rücken ist aber leider permanent angeschlagen Irgendwas ist halt immer
Sonst lief die Woche echt gut

201.Trainingseinheit

W79T2 Push: 5x5@75% +42,5kg | 6x7 77%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 155kg 5-5-5-5-5 75%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 7-7-7-7-7-7 77%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 2 130kg 3-3-3-3
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 90kg 4 110kg 6-6-6-6 (+2,5kg)
HS-BankdrückenPL
88kg 10 118kg 13-13
Schulterdrücken PL:
30kg 10 60kg 5 80kg 3 90kg 7-7-7 Dropsatz 60kg 6
Seitheben Kabelzug pausiert:
5kg 10 8,75kg 15-15-15-15
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
26,25kg 18-17-16-15

202.Trainingseinheit

W79T3 Pull: 5x5@75% +42,5kg | 5x2@90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 7-7-7-7-6 30kg 14
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 203kg 5-5-5-5-5 75%
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 180kg 10-10-10-10 (+5kg)
Latzug MAG Eng:
85kg 10 115kg 11 120kg 12-12-12 Dropsatz 90kg 6 60kg 12
Kabelzug Curls pauisert:
30kg 10-10-10-10

203.Trainingseinheit

W79T4 Push: 5x2 90%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 140kg 2-2-2-2-2 90%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 135kg 2 -2-2-2-1 90%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 105kg 4-4-4 90kg 9
HS-BankdrückenPL:
88kg 10 128kg 14-11
SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 6 80kg 3 90kg 3 102,5kg 5-4-4
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 140kg 15-13-12-11-9
Seitheben Technogym:
50kg 10 67,5kg 17-15-15-15
Trizepsdrücken gerade Kabelzug:
30kg 10 40kg 17-12-12-11 30kg 11

204.Trainingseinheit

W80T1 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 45kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 157,5kg 4-4-4-4 70%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 5 130kg 5 140kg 10-9 110kg 20
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 65kg 3-3-3 30kg 16
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 110kg 6 140kg 5 160kg 5 180kg 12-12
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 5 145kg 20-20
Curls Kabelzug pausiert:
30kg 10 40kg 8-7-6

Nur am abliefern

Glückwunsch zu Beuge und Bank, echt stark!

Ironman890 hat geschrieben: 19. Nov 2023, 12:23 Nur am abliefern

Glückwunsch zu Beuge und Bank, echt stark!

Danke Dir, ja muss jetzt nur noch mehr essen

Brutal am abliefern, einfach stark.

Was immer du machst, mach genau so weiter

Wieder sehr viel Grün dabei diese Woche. Gut gemacht!

Viel Spaß beim mehr essen!

Vielen lieben Dank euch allen
Mehr essen, ich geb mir Mühe

Puh starke Leistungen, ist wirklich ein Krampf, dass du mir auf der Bank nicht vollständig enteilst.

nieto6 hat geschrieben: 20. Nov 2023, 10:50 Puh starke Leistungen, ist wirklich ein Krampf, dass du mir auf der Bank nicht vollständig enteilst.

Ja, der Kollege hier ist wirklich brutal stark

@nieto6 @bilbo Daaaanke

So da kam ja was ganz schön zusammen die Woche, viele PR`s gemacht, so wie sich das gehört
u.Rücken dauer verkatert muss jetzt immer täglich dehnen dann sollte das wieder gehen
Ansonsten OHP läuft zurzeit echt gut und Bank wird bis Jahresende sicher die 140kg 1x fallen
KlimmUG auch mal die 70kg 2x gezogen, war ganz schöner Krampf
Morgen wird mal wieder beim Fußball mit Bier gesündigt, nach 1 Monat ohne, darf ich mir mal 5-6 gönnen^^ Wird aber schon Früh gegen 10.30 Uhr geschehen, Spiel fängt 12.30 Uhr an, da sollte Montag früh alles wieder Inordnung sein
Schönes Wochenende!

205.Trainingseinheit

W80T2 Push: 4x7@55% (Entlastung)|

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 120kg 4 132,5kg 7-7-7-7 55%
OHP:
40kg 8 60kg 3 67,5kg 7-7-7-7 73%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 2-2 110kg 7
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 110kg 6-6
BankdrückenPL:
88kg 10 153kg 7-7
SchulterdrückenPL:
60kg 6 90kg 3 105kg 4-4 90kg 9
Seitheben Kabelzug pausiert:
5kg 15 7,5kg 10 10kg 10-10-10
Trizepsdrücken Gerade Kabelzug:
30kg 10 45kg 17-13 35kg 15

206.Trainingseinheit

W80T3 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 45kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 157,5kg 4-4-4-4 70%
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 65kg 4-4 40kg 13 Bwx33
High Row:
60kg 10 90kg 5 120kg 10-10
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 5 150kg 20-18
Beinbeuger liegend unilaterale:
2x20kg 6 2x30kg 8-6 2x20kg 12

207.Trainingseinheit

W80T4 Push: 4x7@55% | (Entlastung)

Frontkniebeugen:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 110kg 3 122,5kg 4-4-4-4 70%
Larsen Press :
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 120kg 4-4-4-4 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 107,5kg 2 100kg 5 90kg 10
BankdrückenPL:
88kg 10 158kg 8-6 (+5kg)
SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 5 80kg 3 90kg 3 105kg 5-4 60kg 14
Seitheben Kabelzug pausiert:
5kg 10 7,5kg 10 10kg 12-11 7,5kg 15
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 32,5kg 12-11

208.Trainingseinheit

W81T1 Pull: 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 5 52,5kg 5-5-5-5-5 75% 20kg 21
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 8 120kg 6 140kg 3 165kg 5-5-5-5-5 75%
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 1 70kg 2 65kg 3 60kg 4 55kg 6 30kg 17
Low Row PL unilaterale:
80kg 10 140kg 5 185kg 10-10-10-10 (+5kg)
Rudern Breit Kabelzug:
80kg 15-15-15-15
SZ-Curls Kabelzug:
30kg 10 48,75kg 6-5-4 (+2,5kg) 30kg 15

209.Trainingseinheit

W81T2 Push: 5x8@60% +45kg | 6x6 81%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 137,5kg 8-8-8-8-8 65%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 6 60kg 3 72,5kg 6-6-6-6-6-6 81%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 3-3-3-3
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 110kg 7-7-7-6
BankdrückenPL:
88kg 6 158kg 6 128kg 11
Seitheben Kabelzug pausiert:
5kg 10 7,5kg 10 11,25kg 8-8-8-8 7,5kg 15-15
Trizepsdrücken Gerade Kabelzug:
30kg 10 47,5kg 10 (+2,5kg) 40kg 12-12 Seil: 25kg 12-12

Wieder stark trainiert! 140kg sollten machbar sein. Drücke Dir die Daumen.