Knoedl hat geschrieben: 9. Mai 2025, 07:04 Gestern Beine Fokus Quads
Addoktor 3x15
Abdoktor 3x15
45° Beinpresse 5x10
Ausfallschritte 4x15
Beinstrecker paar Sätze
Wadenheben sitzend 5x20

KA, Knie haben gut rumgespackt, wollte die dann nicht unnötig groß belasten und bin beim Gewicht niedrig geblieben und habe nur an Maschinen trainiert.....

Sonntag mal schauen, evtl doch wieder zurück zu nur einem Beintag oder in Zukunft nur noch an Maschinen trainieren um eine hohe Belastung möglichst zu vermeiden.....

Alles ohne Gewicht oder wie ?

ja, mit gewicht ist erst für fortgeschrittene....

Danke

Homelander hat geschrieben: 9. Mai 2025, 07:53Danke

Hab' die Domian Hackfleischfolge damals (1)live gesehen... schon prägend als Schüler.

DerAllerBeste hat geschrieben: 9. Mai 2025, 09:06

Homelander hat geschrieben: 9. Mai 2025, 07:53Danke

Hab' die Domian Hackfleischfolge damals (1)live gesehen... schon prägend als Schüler.

hold eh

Homelander hat geschrieben: 9. Mai 2025, 07:53Danke

Bitte

DerAllerBeste hat geschrieben: 9. Mai 2025, 07:31

Knoedl hat geschrieben: 9. Mai 2025, 07:04 Addoktor 3x15
Abdoktor 3x15

Werden die bei dir akademisch trainiert?

Sind dann mit Nickerchen zwischen den Sätzen....

Push

Dips mit Zusatzgewicht
45kg 1x10, 35kg 1x10

Butterflymaschine
105kg 1x12, 85kg 1x18

Schrägbank Multipresse
80kg 1x9, 60kg 1x8

Seitheben
14kg 1x10, 10kg 1x18

Triceps DB Overhead
40kg 1x10, 36kg 1x12

Beinpresse
212 kg paar sätze wat weiß ich

Homelander hat geschrieben: 9. Mai 2025, 22:48 Push

Dips mit Zusatzgewicht
45kg 1x10, 35kg 1x10

Dips mit 45kg Zusatz, das is nen Wort... sicher Thailändischer Ladyb0y auf dem Rücken, wa?

FreiTach-Abendtraining 09.05.2025

- Waage 108,2kg; b00sterKaffeeGewürztee mit Aminos intus(sy), plus zwei Löffel Carnosyn-BetaAlanine für Radl-Motivation
- Aufwärmen mit Leerhantel, ExPandär, Stepper... und Bayern1 "Disko-Hits"
- BD normale Griffweite 10x70kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x140kg, 8/7/7x145kg, 9/7x140kg
- BD weiter Griff 10+5x125kg
- BD enger Griff 9+6x120kg
- Bankrudern 15min mit unterschiedlichen Griffen 110/100/90kg
- OHP 10+8x75kg, 9x70kg
- Dips+Klims paar Minuten im Wechsel
- Unterarmcurls Untergriff 50/45/40kg bzw. Obergriff 40/35/30kg, Gripper mit Schulterdehnung
- Keine FKB, da morgen Radln
- Auslaufen auf Stepper

Zur Feier des neuen Papstes Leo(ne) XIV, Robert Francis Prevost, hier mit Papst Johannes Paul II:
Mukke:

DerAllerBeste hat geschrieben: 10. Mai 2025, 00:39

Homelander hat geschrieben: 9. Mai 2025, 22:48 Push

Dips mit Zusatzgewicht
45kg 1x10, 35kg 1x10

Dips mit 45kg Zusatz, das is nen Wort... sicher Thailändischer Ladyb0y auf dem Rücken, wa?

Konnte Anfang des Jahres nichtmals 20 machen, jetzt bin ich bei 45. Geht sehr gut rein die Übung. Leider immer zu faul die Gewichte mit den Gürtel zu connecten. etc

bodyweightübungen schon immer sehr nervig mit viel zusatzgewicht. Aber Dips an sich schon geile Übung.

BRUST/BIZEPS 10.5.25:

-INCLINE MASCHINE PLATE LOAD (GYM 80 PURE KRAFT)
PAAR SÅTZE

-CABLE FLYS SCHRÄGBANK , EWIG NICHT GEMACHT.....GUTE ÜBUNG....
PAAR SÄTZE

-KH ÜBERZÜGE
PAAR SÄTZE

BIZEPS VOR/NACHERSCHÖPFUNGS DREISATZ:
-CABLE CURLS
-PULLDOWN ENGER UNTER
-CABLE CURLS

3 X DREISATZ

WAR GUT.....

Bei mir nur 30min cardio heute morgen nach dem heutigen Laden, morgen dann eine Einheit mit wieder schwerere Gewichte als die letzen Wochen

-Lümmler- hat geschrieben: 10. Mai 2025, 20:03 -KH ÜBERZÜGE
PAAR SÄTZE

3 X DREISATZ

Was is'n mit KH-Rudern für Rücken geworden?

Und Respekt, 3fach Mathe beim Training... WAHNSINN!!