Leucko hat geschrieben: ↑14. Feb 2025, 10:21
Da würde mir zu viel Fokus verloren gehen (mal abgesehen davon das ich soviele Isos so oder so nicht mache).
Da würde deine Technik eher noch mehr verloren gehen (semi-srs)
… bitte nicht zu ernst nehmen.
Will den Log des TE eigentlich nicht zumüllen … aber ich schreibe mal paar Zeilen dazu, warum ICH das so mache und das auch andere so machen lasse (was natürlich nicht bedeutet, dass ich die Weisheit mit Löffeln gefressen habe und es keine anderen Wege gibt).
Waden und Beinbeuger werden bei den meisten Trainierenden am Ende des Beintages nur noch halbherzig trainiert und sind oftmals auch eine optische Schwäche. Also an den Anfang, um mit vollem Fokus zu arbeiten.
Eine Wadenübung mit gestrecktem Bein zum Start, um primär den Gastrocnemius zu belasten, welcher das größte Wachstumspotential hat. Außerdem hilft das Wadentraining zu Beginn die Mobilität im Sprunggelenk zu verbessern, was dann später bei der Quad-dominanten Hauptübung hilft eine entsprechende Tiefe zu erreichen.
Danach wird der Beinbeuger in der gedehnten Position trainiert, was mMn den größten Wachstumsimpuls setzt. Der dann vorbelastete und gut aufgepumpte Beuger dient dann bei der Hauptübung wie eine Art „Kissen“ auf das man sich runtersetzt, sehr angenehm. Zusätzlich wird das Knie auf die späteren Belastungen vorbereitet.
Ich schiebe gerne davor dann noch Adduktoren ein, weil starke Adduktoren unheimlich zu einer guten Optik des Beins beitragen, gerade wenn man nicht mit viel Außenschwung gesegnet ist.
Der Rectus Femoris „pimmelt“ bei Beugevarianten oder Presse nur rum, sprich wird quasi nicht belastet … also an den Beinstrecker, um ihn aus dem Tiefschlaf zu holen. Für mich die sinnigste Vorgehensweise ihn vor der Hauptübung zu machen, auch weil das Knie weiter „aufgewärmt“ wird.
Danach dann die Quad-dominante Hauptübung, heute die Beinpresse, mit einer Fußstellung die mir eine möglichst große Knieflexion erlaubt, ohne Wegrunden des unteren Rückens.
Zum Abschluss wird dann der Beuger in der kontrahierten Position trainiert (Kneeling Leg Curls) und noch ein Satz Hip-Hinge (Loaded Hypers) angehängt.
Jede Wdh, bei jeder Übung mit voller Kontrolle, bewusster Pause am Umkehrpunkt, guter Kontraktion etc. … kein Abfälschen oder Schwung, kein Bounce etc.
Würde ich so trainieren, wenn ich „kraftorientiert“ unterwegs wäre? Nein
Habe ich so vor 20 oder mehr Jahren trainiert? Nein … hätte ich aber vielleicht besser, da mir Kraftwerte eigentlich immer ziemlich Bums waren
Halte ich es für relativ schonend, speziell für ältere Herrschaften oder Leute mit „Baustellen“? Absolut
Just my 2 cents
P.S. Sorry an
@Asmodäus für meinen gedanklichen Dünnschiss … kann es auch gerne löschen/editieren
