Lifters Lounge

Passt. 140 KG RDLs gingen gut. Werde hier erstmal 1 Topsatz und 1 Backoff Satz absolvieren. Der Muskelkater ist auch so schon verdammt böse, daher etwas weniger Volumen.
Morgen geht es in Frankfurt weiter.

Beine 1
27.09.2023
06:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 104,7 KG
Schritte / Cardio gestern: 12300 / 32 min.

Rumänisches Kreuzheben LH

20 KG x 9
60 KG x 6
100 KG x 5
140 KG x 12
140 KG x 11

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

50 KG x 13
65 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
120 KG x 12
110 KG x 13
105 KG x 12

Wadenheben Maschine Gym80

45 KG x 14
75 KG x 13
90 KG x 12
75 KG x 12
75 KG x 12

Wieder Road to RDL 200kg?

Barbellmonkey hat geschrieben: 27. Sep 2023, 09:39 Wieder Road to RDL 200kg?

Ist langfristig natürlich wieder mein Ziel. Ich liebe diese Übung und mag es, darin stärker zu werden.
Momentan bin ich aber weit davon entfernt.
Werde mir auch keinen Druck in diesem Zyklus machen. Wenn ich bei ca. 180 KG am Ende rauskomme ist das optimal, damit es dann im neuen Zyklus weiter gehen kann.
Mich reizt es sehr, da nochmal neue PRs aufzustellen.

Road to 210 KG RDL

Bei wieviel Wiederholungen wäre 210 denn ein PR? 1RM wärst du ja locker stärker.

sf2driver hat geschrieben: 27. Sep 2023, 20:43 Bei wieviel Wiederholungen wäre 210 denn ein PR? 1RM wärst du ja locker stärker.

Zu Team Andro Zeiten gab es 200x5 RIR0, das war aber ein Tag, wo alles gepasst hat. Vorheriger PR war 190x6. und 192,5x5.
Muss mich mit RIR aber auch erstmal einspielen, das dauert eine ganze Weile finde ich. Heute hatte ich gefühlt ab Wiederholung 8 RIR1 obwohl noch 4 Reps gingen und auch das war nicht RIR0. In ein paar Wochen ist da sicherlich wieder mehr Licht im Dunklen.

Berliner hat geschrieben: 27. Sep 2023, 21:20 Heute hatte ich gefühlt ab Wiederholung 8 RIR1 obwohl noch 4 Reps gingen und auch das war nicht RIR0. In ein paar Wochen ist da sicherlich wieder mehr Licht im Dunklen.

Ist doch perfekt, Muskeln arbeiten und ZNS im Drehmomentbereich mit Potential für den roten (simulierten Wettkampf-)Ausdrehbereich... umgekehrt wär tragischer.

Mit RIR 1 meinst du, dass noch eine Rep ohne Formeinbruch im Tank war?

DerAllerBeste hat geschrieben: 27. Sep 2023, 21:40

Berliner hat geschrieben: 27. Sep 2023, 21:20 Heute hatte ich gefühlt ab Wiederholung 8 RIR1 obwohl noch 4 Reps gingen und auch das war nicht RIR0. In ein paar Wochen ist da sicherlich wieder mehr Licht im Dunklen.

Ist doch perfekt, Muskeln arbeiten und ZNS im Drehmomentbereich mit Potential für den roten (simulierten Wettkampf-)Ausdrehbereich... umgekehrt wär tragischer.

Ich will immer gar nicht wissen, wie mein Gewicht bei RDLs aussieht.

Matze hat geschrieben: 27. Sep 2023, 21:47 Mit RIR 1 meinst du, dass noch eine Rep ohne Formeinbruch im Tank war?

Genau. Mein Anspruch ist, auch die letzte Rep noch technisch ordentlich auszuüben. Gelingt mal besser - und mal schlechter.

210kg RDLS sind aber auch echt mächtig!

Tanju51 hat geschrieben: 28. Sep 2023, 14:25 210kg RDLS sind aber auch echt mächtig!

Ist aber noch ein langer Weg bis dahin.


Pull-Trainingseinheit heute akzeptabel. Bei den Klimmzügen hat hintenraus irgendwas nicht gepasst, hat sich sehr schwer angefühlt. Das Gym in Frankfurt ist in Ordnung aber immer enorm voll, egal zu welcher Uhrzeit.

Habe ansonsten gerade mit einem super dicken Schienbein und einer super dicken, rechten Wade zu tun. Scheinbar haben mich da Mücken oder andere Tiere gestochen/gebissen, so dass mir das ganze Bein dick geworden ist.

Pull-Einheit
28.09.2023
12:15 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Frankfurt Oder
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 9700 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 5
80 KG x 6
105 KG x 12
120 KG x 12
120 KG x 11

T-Bar Rudern GYM80 [Ellenbogen ausgestellt]

45 KG x 10
90 KG x 11
100 KG x 10 RIR1
80 KG x 13

Rudern KZ enger Griff MAG

55 KG x 14
70 KG x 12
65 KG x 13
60 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 17

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt

35 KG x 12
40 KG x 13
35 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 14
28 KG x 12

Curls stehend KZ SZ Griff

55 KG x 13
65 KG x 13
65 KG x 13

Bei uns sind die Mücken zurzeit auch sehr schlimm, vorallem wenn die im Schlafzimmer sind und man nicht pennen kann
Viehzeug was keiner Brauch xD
Ansonsten Feines Training!

Hatte letztens auch son fiesen Stich
War paar Tage etwas dick und die Einstichstelle war richtig dunkel rot verlaufen.
Ging aber zum Glück alleine weg.
Sohn vom Arbeitskollegen hatte das ebenfalls und musste Antibiotika nehmen wegen Blutvergiftung...
Steckt man halt echt nicht drin, in welchem Scheißhaufen sich diese Mücken vorher gesuhlt haben.

Hoffentlich gehts bei dir auch schnell wieder weg.

Dicke Wade ist doch erstmal gut musst bloß die andere Seite noch hinhalten um dysbalancen auszugleichen.

Und trotzdem 17 Klimmzüge rausgehauen

Auswärtig trainiert heute, da mit bestem Kumpel+Freundin unterwegs gewesen.
Gym maximal überfüllt aber die Einheit echt gut verlaufen und das Schrägbankdrücken auch mal wieder mit top Gefühl erledigt.

Eben noch von einem guten Freund eine Lymphdrainage am Sprunggelenk Rechts erhalten, damit ich hoffentlich morgen ein gutes Beintraining aufs Parkett legen kann. Ist insgesamt aber deutlich angeschwollen.

Push-Training
26.09.2023
09:50 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: John Reed Prenzlauer Berg
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 11000 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 1
120 KG x 5 RIR0-1
100 KG x 11
90 KG x 12

Schulterdrücken Maschine GYM80 PL

80 KG x 13
90 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

90 KG x 13
110 KG x 12
100 KG x 12
85 KG x 12

Seitheben KH stehend

16 KG x 19
20 KG x 13
16 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

55 KG x 14
90 KG x 13
95 KG x 12
75 KG x 14

Dips frei

BW x 20