Lifters Lounge

Paralleluniversum

Landesmeister hat geschrieben: 4. Jan 2024, 12:35 Was ich mich schon ewig frage. Wo führt diese Tür im Hintergrund hin? Auf einer Seite Knauf, auf der anderen Klinke. Macht irgendwie keinen Sinn

Crazy.
Is mir noch nie aufgefallen, aber hast recht.

Safe Knastzimmer.

side Delts gut am wuchern

Sieht doch richtig gut aus, an wann Diät und wie viel soll runter?

Nero266 hat geschrieben: 5. Jan 2024, 06:09 Sieht doch richtig gut aus, an wann Diät und wie viel soll runter?

So 8 Wochen Diät und daher 4-5kg
Start vielleicht am 15.01., dann wäre ich zum Start des Karibik Urlaubs etwas besser in Form.
Danach dann wieder Aufbau

Bank
112,5kg 5x RIR 0,5
95kg 8x 8x
Weit
80kg 12x
Nicht mein Fall, aber geht dann schon deutlich mehr auf Brust und könnte mehr bewegen

Seitheben Bank
12kg 25x
16kg 12x +3 DS 12kg
18kg 8x DS 12kg
16kg 10x
Partials
12kg 20x

Skull Crusher Bank langsam
12kg 15x 12x
16kg 8x

Überkopfstrecken langsam
12kg 15x
16kg 8x 8x
12kg 13x

Trizeps überkreuz
8,75kg 8x
6,25kg 10x

Überkopfstrecken Kabel
10kg 12x

Fliegende
17,5kg 15x
15kg 8x

Seitheben Kabel
2 Sätze

Aufrechtes Rudern Kabel
1 Satz

Entspanntere Pausen und doch 2,5h mit Warm Up

Bisschen mehr gemacht als eigentlich gedacht
Hoffentlich rächt es sich nicht
Erstmal Leber und Supps

Was soll sich da rächen?

Aber True, hab auch gemerkt dass schon ein bis 2 Finger breiter greifen viel mehr auf die Brust ging als vermutet. 5head

Erkältung zurück oder so

Fühle mich gut
Also gleich Gym Pull day

Nächste Woche dann mal separat Beintag
Mal sehen
Weiß noch nicht wie lange ich arbeiten muss

Hoffentlich nicht bis 67

Pull

HS Rows
160kg 10x
140kg 15x 12x

HS Lat Pulldown
50kg 10x
55kg 6x
50kg 8x

Latzug unilateral
38,5kg 10x
43,5kg 8x

Face Pulls slow
45,5kg 15x
42kg 15x

Reverse Fly Kabel
10kg 10x
Dual
8,75kg 18x

Beinbeuger liegend
50kg 20x
65kg 8x 7x

RDL paused
80kg 10x
100kg 10x

Scott Curls
16kg 10x
18kg 8x

Mit Gymcrush krass verquatscht

Erst um 22 Uhr im Gym gewesen weil Hamburg noch mehr Baustellen hat

FitOne Nürnberg ist viel geiler als das FitOne Hamburg in dem ich war.
Aber ist ja auch neuer
V Turm sucht man vergeblich, vielleicht einer in der Functional Area
Egal, immerhin alles gewohnte gehabt

HS Rows
130kg 17x
160kg 7x
170kg 5x
130kg 14x

Bank
90kg 12x 8x

Face Pulls sitzend
45kg 20x
42kg 15x

Reverse Fly Kabel
10kg 12x

Fliegende Kabel
17,5kg 15x 12x

Seitheben Bank
10kg 25x
16kg 15x

Skull Crusher Bank
2 Sätze

Überkopfstrecken
2 Sätze

Sidehoe in Hamburg oder wie?

Schönes Training !

Wenn du deine FitOne Deutschland-Tournee weiterführst gib mal Bescheid wenn du in Schöneberg bist

Waschbär hat geschrieben: 11. Jan 2024, 11:48 Sidehoe in Hamburg oder wie?

Ne, war nur zum pumpen in Hamburg.
Ich bin beruflich in Elmshorn (nördlich von Hamburg, kenne hier wohl aber die meisten )