Arbeit immer noch viel. Wird wohl auch erstmal nicht besser.

Abends, Garage:

Immer wieder ein bisschen externe Rotation mit einem Band.

Sandsack schultern: 50kgx6 PR,4,2,4,1, 100kgx1,1,1,1,1,2 PR

Schultern immer im Wechseln.

Dann wollte ich eigentlich Nackendrücken machen, aber das war relativ schmerzhaft. Etwas rumprobiert und lustigerweise ging Bankdrücken von den Pins ganz gut.

Enges Bankdrücken, von Pins: hoch bis 100kgx3

Das war jetzt nicht schwer und die rechte Schulter fühlte sich etwas instabiler an als die linke. Aber ich bin sehr glücklich das ich überhaupt mal irgendwie Bankdrücken konnte.

Vielleicht sind die Schulterprobleme auch getrennte Ursachen und die zusätzliche externe Rotation/Rehakram haben Bankdrücken besser gemacht und jetzt ist Überkopf unglücklich wegen irgendwas anderem

Alles in ~15min.

Hatte auch mal massive Schulterprobleme, kam bei mir von einer Kombi zwischen unzureichender Technik beim Bankdrücken und Rotatorentraining.
Technik umgestellt, Rotatorentraining sein gelassen, weg.
Ich bin mir sicher, dass es bei Dir eine ähnlich einfache Lösung gibt.

bilbo hat geschrieben: 13. Nov 2025, 09:07 Hatte auch mal massive Schulterprobleme, kam bei mir von einer Kombi zwischen unzureichender Technik beim Bankdrücken und Rotatorentraining.
Technik umgestellt, Rotatorentraining sein gelassen, weg.
Ich bin mir sicher, dass es bei Dir eine ähnlich einfache Lösung gibt.

Ja, hoffe ich wirklich, denn irgendwie komme ich da auf keinen grünen Zweig und tapse etwas im Dunkeln. Wenn es wirklich an verhältnismäßig zu starker Brust liegen würde, dann hätte meine Bankdrückpause schon längst was bringen sollen. Wenn es an ganz allgemein an schwachen Rotatoren liegen würde, hätte ich jetzt langsam eine zarte Verbesserung erwartet.
Die Rotatoren sind jetzt deutlich stärker und irgendwie hat es zumindest bei Überkopf nichts gebracht, aber hey, vielleicht beim Bankdrücken. Das muss ich noch etwas austesten.

Ich vermute ja irgendwie, dass das eine zarte Fehlstellung durch einen Anriss im rechten Serratus und einige Jahre Handball ist die nach und nach andere Probleme nach sich gezogen haben, aber das ist Spekulation. Die rechte Schulter will irgendwie sich nie so glatt bewegen wie die linke.
Der andere Punkt ist natürlich die absurde Zeit, die ich sitzend am Bildschirm und/oder mit dem Handy in der Hand verbringe. Das ist auch nicht gut und kann schon allein die Ursache sein oder bestehende Probleme verstärken.

Langer Text, kurzer Sinn: Sitzen und Handyglotzen minimieren soweit möglich, ansonsten keine Ahnung, was es ist.

Kenne das Problem, es ist einfach ein try&error-game.

10min nach Reifenwechsel in der Garage:

Flachbank, eng, von Pins: hoch bis 120kgx3, 90kgx5

Platten/Sandsack rudern: 25kgx10, 50kgx12, 60kgx5, Sandsack 100kg x ein paar 1er, 2, 3

Arbeit, Kinder krank, selber krank, Frau kaputt, weil ja Kinder krank. Das übliche.

Gestern, Garage:

Mit Band etwas anwärmen.

LH Curls: 20kgx20 PR, 30kgx15 PR, 40kgx8 PR

Supersatz mit

LH Skullcrusher: 20kgx20 PR, 30kgx20 PR, 40kgx10 PR

Laut App PRs. Vermutlich hab ich die einfach nie groß trainiert. War jetzt noch relativ locker.

Unterarmcurls hinterm Rücken, LH: 40kgx30 PR

~10 min.

Ich bin momentan relativ planlos, weil kaum Zeit oder planbare Abläufe. Ich versuche es wieder mit 10-20min Garagenworkouts. Hat auch schon funktioniert. Hat alles funktioniert, man muss nur etwas konsistent machen.

Exzellenter Husten am Start.

Gestern Abend:

Einbeinige RDLs: bdwx22, +6kgx15

Split Squats: +6kgx12,12

Plank: 63 Sekunden PR

War futsch, aber hatte wieder ~15 Stunden gesessen und wollte meine Beine bewegen. Außerdem muss ich mir irgendwelche Beinübungen suchen, die wenig Zeit zum Aufwärmen brauchen, wenn ich wirklich alles in 20 min durchziehen will. War ganz nett. Heute Muskelkater im Hintern, weil a) nicht im Training und b) machen eh praktisch nie was einbeiniges, was vermutlich auch nicht ideal ist.

Immer noch krank. Werde heute mal einen halben Tag nehmen.

Gestern Abend, Garage:

Mit Band aufwärmen.

Nacken, vorne: +2.5kgx45 PR?

Nacken, hinten: 20kgx25

Nackendrücken, kniend: 20kgx20, 52.5kgx17 PR, 62.5kgx5, 50kgx10 Schulter wurde danach besser.

Im Wechsel mit

Klimmzüge, Curl-Griff: +5kgx11 PR, 10kgx7, 15kgx4

~15min.

Gestern:

Unterarmkram.


Heute:

Garage.

Flachbank, eng: 50kgx15, 90kgx8, 110kgx5, dann nochmal Lockout halten mit 110kg

Im Wechsel mit

KH Rudern: 50kgx12 PR, 12,8

Pinch Grip, beidhändig: 20kgx40 Sekunden

Etwas rumfuchteln mit Bändern zum Aufwärmen und Reha/Prehab.

Flachbank ist noch relativ entspannt, wenn auch komisch. Tut nicht weh, aber schwammig. Lockout ist von der Haltung irgendwie murksig, fühlt sich aber "wichtig" an. Als sollte ich das öfters mal als eigenes Ding trainieren um irgendeine verlorene Fähigkeit wieder zu erlangen.

KH Rudern ist okay. Lange nicht gemacht; sollte schnell wieder einiges gehen. Gutes Gefühl im Rücken.

~25min, etwas träge.

Gestern, Garage:

GM, einbeinig: 20kgx6, 20kgx10, 25kgx10

Split squat: 25kgx12, 35kgx12

Original Hackenschmidt Kniebeuge: 10kgx8, 15kgx8

Mit Gewicht beim Hintern für den Quadrizeps.

Adduktor Krabbenlauf mit Band x ein bisschen

Auf der Arbeit immer Wadenheben beim Kaffee holen.

Gestern, Garage:

Reverser Curl, LH: 20kgx20

Als Aufwärmen/Bonus.

Curl, LH: 35kgx15 PR, 42.5kgx8, 47.5kgx5

Im Wechsel mit

Skullcrusher: 35kgx20 PR; 42.5kgx12 PR, 47.5kgx10 PR

Papierrekorde. Alles noch relativ locker.

Unterarmcurls hinterm Rücken, LH: 47.5kgx30 PR

1-2 Min kontinuierliches Bandgefummel für allgemeine Reha.


Bin jetzt knapp zwei Wochen am Dauerhusten. Sehr hartnäckig diesmal und Arbeit kann ich gerade nicht schleifen lassen. Anstrengend.

digralde hat geschrieben: 27. Nov 2025, 09:55 Auf der Arbeit immer Wadenheben beim Kaffee holen.

Hoffentlich sieht dich dabei niemand...

Bin jetzt knapp zwei Wochen am Dauerhusten. Sehr hartnäckig diesmal und Arbeit kann ich gerade nicht schleifen lassen. Anstrengend.

Weiterhin gute Besserung.

Die einbeinigen GM hab ich mir abgespeichert. Geht das freie Bein mit der Bewegung nach hinten mit oder einfach so bewegen, wie sich die Balance am besten halten lässt?

Waldo hat geschrieben: 27. Nov 2025, 12:45

digralde hat geschrieben: 27. Nov 2025, 09:55 Auf der Arbeit immer Wadenheben beim Kaffee holen.

Hoffentlich sieht dich dabei niemand...

Bin jetzt knapp zwei Wochen am Dauerhusten. Sehr hartnäckig diesmal und Arbeit kann ich gerade nicht schleifen lassen. Anstrengend.

Weiterhin gute Besserung.

Die einbeinigen GM hab ich mir abgespeichert. Geht das freie Bein mit der Bewegung nach hinten mit oder einfach so bewegen, wie sich die Balance am besten halten lässt?

Das freie Bein geht etwas nach hinten zur Balance mit, aber keine volle Streckung. Das fühlt sich gerade am natürlichsten an.

Wagenheben Beim Kaffee durchlaufen lassen ist nicht ehrenrührig und da meine Vorgesetzten sportlich interessiert sind wahrscheinlich sogar noch ein Bonus.

Ich bin die letzten Tage körperlich ziemlich eingeklappt. Es gibt sehr viel auf der Arbeit zu tun und ich komme nicht zur Ruhe. Dieses Wochenende habe ich eine Unmenge Schokolade gefuttert (lange her) und einfach solange weitergearbeitet, bis ich geistig soweit runtergekommen war, dass ich schlafen konnte. Damit wurde es etwas besser, aber bin immer noch nicht fit.
Training habe ich erstmal gelassen. Hab mich einfach nicht in der Lage gefühlt. Eventuell stabilisiert sich das die Tage wieder. Vielleicht nicht. Mal sehen.

Gönndir mal ne Pause!