Lifters Lounge

Japaner wollte mir rohen Fisch andrehen...
...aber ich habe den Rochen gebraten.

Mittwoch, 10.01.2024
Kniebeuge 70kg x 5; 100kg x 5; 120kg x 3; 140kg x 3; 145kg x 3; 125kg x 6, 6, 6
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 96kg x 8; 93kg x 9; 91kg x 10
Part. Aufr. Rud. 65kg x 5; 75kg x 5; 85kg x 5; 95kg x 5, 5, 5; 90kg x 6
Seitheben 2x15,5kg x 12, 12, 12


Beuge nach Plan. Ziemlich unbeweglich bis zu den Backups.
Bei der Bank einen neuen besten Satz seit September 2022 mit 96kg x 8. Noch 4kg bis 100kg x 8.
Mit den 91kg x 10 auch verbessert (wenn man 2022 ignoriert). War aber RIR 0.
Beim Voldemortrudern 1 Wdh. mehr mit 95kg.

War gut, aber nicht
https://www.youtube.com/watch?v=W7K3UD0dpP8

die 100kg 12x sind dieses Jahr deine

MrAnderson hat geschrieben: 10. Jan 2024, 18:21 die 100kg 12x sind dieses Jahr deine

mindestens

Quickhatch hat geschrieben: 10. Jan 2024, 11:33 Bei der Bank einen neuen besten Satz seit September 2022 mit 96kg x 8. Noch 4kg bis 100kg x 8.
Mit den 91kg x 10 auch verbessert (wenn man 2022 ignoriert). War aber RIR 0.

Einmal auf 2022 bezogen, einmal nicht. Was ist dass denn für ein Relativismus?
Egal, stark gedrückt

Quickhatch hat geschrieben: 10. Jan 2024, 11:33 Japaner wollte mir rohen Fisch andrehen...
...aber ich habe den Rochen gebraten.

Gutes Training! Beim partiellen supersauberen und strikten ohne Beingewippe aufrechten Rudern bist du ja bald bei bei 100kg angelangt. Nicht schlecht.

Waldo hat geschrieben: 10. Jan 2024, 22:02 Einmal auf 2022 bezogen, einmal nicht. Was ist dass denn für ein Relativismus?
Egal, stark gedrückt

Einer in dem die Progression gesucht und gefunden wird und sei sie lediglich ein zartes Pflänzchen, das man nur bemerkt, wenn man ganz genau hinschaut und nicht einfach nur plump darüber trampelt. Ansonsten bedeuten die zitierten Sätze doch das gleiche: Leistung war besser als 2023, aber schlechter als 2022. War vielleicht ungeschickt ausgedrückt (Lektor hat nur Schabernack im Kopf).

Dankeschön!

Ponky hat geschrieben: 11. Jan 2024, 05:40 Gutes Training! Beim partiellen supersauberen und strikten ohne Beingewippe aufrechten Rudern bist du ja bald bei bei 100kg angelangt. Nicht schlecht.

Danke Dir! Stand ist 100kg x 4. Nehme aktuell (strikt) Anlauf auf 100kg x 5.

Sauberes Rudern im dreistelligen Kilobereich ist wirklich beachtlich.
Yates Rudern mit 160 KG kriegt man schon mal eben hin, aber striktes LH Rudern mit 100 KG ist da eine andere Hausnummer wo der eine oder die andere ins Straucheln kommen würde.

Berliner hat geschrieben: 11. Jan 2024, 11:34 Sauberes Rudern im dreistelligen Kilobereich ist wirklich beachtlich.
Yates Rudern mit 160 KG kriegt man schon mal eben hin, aber striktes LH Rudern mit 100 KG ist da eine andere Hausnummer wo der eine oder die andere ins Straucheln kommen würde.

Also bei meinem "normalen" Langhantelrudern (vorgebeugt, Obergriff) würde ich nicht behaupten, dass das supersauber ist. Sieht halt so aus, wie es aussieht, wenn man mit dem gleichen Gewicht, mit dem Bankdrücken macht, vorgebeugt rudert. Aber es kommt meiner Meinung nach an, wo es soll.

Dieses partielle, aufrechte Rudern hingegen, das ist bei mir im Gegensatz zu bei Du weißt schon wem strikt und sauber, weil sonst die Schulter zu wenig abbekommt und der Rücken alles macht. Habe da auch keine Ambitionen zu wippen. Was mir dabei passiert ist eher, dass da eine Shruggbewegung dazu kommt, wenn es aufs Ende zu geht.

Aller Anfang ist leicht...

Freitag, 12.01.2023
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 1; 82,5kg x 10, 9, 9
Kreuzheben 90kg x 3; 110kg x 2; 127,5kg x 2; 102,5kg: 8x3 Wdh.
RDL 90kg x 8, 8, 8
Good Mornings 40kg x 8, 8, 8
SZ Curls 18kg x 20; 23kg x 15, 15


Heute ging der Dezemberzyklus Engbank/Schrägbank mit leichter Verspätung zu Ende. War in Ordnung. Die Wdh.-zahlen sagen, dass für den nächsten Zyklus auch hier nur gering erhöht wird.

Heben wie erwartet zunächst viel leichtes Gepumpe. Wird schon noch schwerer...

Wenn man gut Habaneros verputzt, gibts
https://www.youtube.com/watch?v=yulfvacpvTc

Schweren Zyklus abgeschlossen und in der gleichen Einheit in den nächsten leicht eingestiegen. Sieht man auch nicht alle Tage

Kommen Sie näher, kommen Sie näher! Besuchen auch Sie Quickhatchs Menagerie des grauenvollen Trainings!
Hereinspaziert, hereinspaziert!
Was man hier sieht,

Waldo hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:53 Sieht man auch nicht alle Tage

Naja, da manchmal mehrere Grundübungen pro Einheit anstehen und die Zykluslängen unterschiedlich sind, fällt schon mal das Zyklusende der einen auf den Zyklusanfang der anderen. Ist wie im Harem...

Der SBD-Zyklus ist übrigens undulierend. Das war heute eine eher leichte Einheit.

Quickhatch hat geschrieben: 12. Jan 2024, 18:35 Der SBD-Zyklus ist übrigens undulierend.

Das soll ja nicht gut für die Haare sein und eher was für Frauen…

Skippy hat geschrieben: 12. Jan 2024, 19:16 Das soll ja nicht gut für die Haare sein und eher was für Frauen…

Hat gedauert, aber jetzt weiß ich, welche Welle du meinst.

Könnte ich bestimmt tragen.

Undulierende Zyklen, die schlecht für die Haare sind. Hier kann man wirklich was lernen.
Bin mal gespannt wo du noch so hinzyklierst, bist ja auf einem sehr guten Weg. (Wenn man bedenkt, das du jetzt schon part. aufr. Rud. mit 12820,512820513 Pim in superstriktersaubererungewippter Form machst...)

UK + Bank...

Sonntag, 14.01.2024
Ausfallschritte 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 82,5kg: 5x3 Wdh.
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 101kg x 4, 4, 3
Beinbeuger 1beinig 20kg x 16; 25kg x 9; 30kg x 5
Beinstrecker 1beinig 25kg x 16; 30kg x 11; 35kg x 11
Landminesquats (jew. zzgl. Stange) 30kg x 8, 8, 8


Bei den AS auf 82,5kg gesteigert.
Bank leider Mist. Heute eher Baum als Hund.

Zeit für Volksmusik:
https://www.youtube.com/watch?v=eUO9SNCBL6U