Lifters Lounge

Macht mir nicht [mention]Flocki[/mention] nieder.

LG, Queen of Junkvolumen.

Er will ja was ändern, er ist nur ein bisschen festgefahren und braucht einen Stoß in eine andere Richtung.

seid ihr dumm oder so?
Ich mache 3-4x selbes Gewicht bis ich 4x10 oder 4x12 mit selben Gewicht voll habe
dann steiger ich - das nennt man Progression
Dummbeitels

Ok nun hör Mal zu, ich rede auch extra laut damit du mich auch da unten verstehen kannst !!!1

Dein Programm gibt Sinn wenn :

80 kg x 12
80 kg x 8
80 kg x 5
80 kg x 2-3

= du hast in jedem Satz alles gegeben.

Ob das nun wieder vom Volumen her Sinn macht, ungewiss.

Aber du erzwingst dadurch den Reiz des Muskelwachstums.

Sinniger wäre natürlich:

30x12
60x8
80 x all Out
Wenn du lustig bist noch
60 x all Out
Als abschließenden Satz


Dein System ist halt mehr so

80x12 = müll
80x12 = müll
80x10 = müll
80x10 = yeahi, Muskelreiz (weil du nur hier alles reinhängst, weil du weisst das ist dein letzter Satz und du musst nichts mehr "aufsparen")

OOOOODDDEEEERRRR aber :
Es ist alles so gewollt und du willst einfach ne kleine Kraft Ausdauer Maus sein wie c43, daaannnnnn machst du alles richtig

ich stech euch ab!
schaus mir am WE mal an
heut war erstmal push, bisschen was rausgeworfen

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x7 x6 x6

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x8 x7

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
15kg x8
12,5kg x9 x8

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x12 x12 x10

KH-Seitheben
10kg x10 x10 x10
einarmig
10kg x10
8kg x12

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
60kg x10
65kg x10
70kg x10

High-Row (einarmig)
45kg x10 x8 x7

Ruder am Kabel breit (SZ)
70kg x7
60kg x9 x8

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
72,5kg x8
70kg x9 x9

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc


Gefällt mir so gut, werde das wohl erstmal so lassen

Wo genau ist nun die Änderung zu vorher ?

genetiKK hat geschrieben: 14. Okt 2023, 09:21 Wo genau ist nun die Änderung zu vorher ?

Ich sagte nicht, dass ich was ändern werde

Ne im Ernst
Hab mich irgendwie verlegt und HWS blockiert grad
Training war eher bisschen rumpimmeln und testen
Rudern im OG wieder für die Dichte etc. austesten, Reihenfolge nochmal ausprobieren und so
High-Row hat man auch direkt gemerkt, dass was blockiert. Rechte Seite immer 2-3 Wiederholungen weniger drin gewesen als links und ich konnt auch nicht richtig „reinziehen“
Hab mir für Dienstag aber eh schon Termin außer der Reihe gemacht, dass das wieder gefixt wird

Ahja, wie macht ihr eure Face-Pulls? Mit dem tau am Kabel? Bisschen höher als Kopfhöhe eingestellt?

Flocki hat geschrieben: 14. Okt 2023, 10:20 Ahja, wie macht ihr eure Face-Pulls? Mit dem tau am Kabel? Bisschen höher als Kopfhöhe eingestellt?

Gutes Stück höher, eher so 45° Winkel.
Mach sie aber auch schwer und eher für lower Traps.
Denke für "Schultergesundheit" nicht die Ausführung der Wahl.

Ich mache - wie sollte es bei mir auch anders sein - beide Varianten davon:
https://youtu.be/usKQ2IbZXe8?si=d1TZbDu11AzSMY25

Flocki hat geschrieben: 14. Okt 2023, 10:20 Ahja, wie macht ihr eure Face-Pulls? Mit dem tau am Kabel? Bisschen höher als Kopfhöhe eingestellt?

Bin nicht im Team „Face-Pulls“