Lifters Lounge

Da haste dir aber auch was vorgenommen, ‘ne 90kg-Hure zu stemmen…

Danke Leute, ja das wird schon werden

So die Trainings der Woche
Bankdrücken die Vorgabe 122,5kg 5x nicht geschafft, hätte mehr kommen müssen... Naja bin auch kein Roboter der immer 110% geben kann Aber "Fast"
Klimmis eigentlich alles PR mit 88kg Körpergewicht, wobei die letzten Tage wieder auf 87,5kg runter ist
Ansonsten, alles für meine Halloweenparty am 30.10 vorbereiten
Eventuell morgen Training oder dann Montag, Dienstag jedenfalls nicht, da bin ich wahrscheinlich Tod xD

188.Trainingseinheit

W76T1 Pull: 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 5 50kg 5-5-5-5-5 75% 20kg 18
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 8 120kg 6 140kg 3 162,5kg 5-5-5-5-5 75%
T-Bar Rudern Breit:
65kg 10 80kg 8 110kg 3 120kg 14-12-12 80kg 20-20
Latzug PG Eng:
85kg 8 110kg 10-10-10 100kg 12
Rudern Breit Kabelzug:
60kg 10 100kg 12-12-12 75kg 15
Curls Kabelzug:
30kg 10 43,75kg 9-7-7-6 35kg 15

189.Trainingseinheit

W76T2 Push: 5x8@60% +42,5kg | 4x10 65%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 135kg 8-8-8-8-8 65%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 6 62,5kg 10-10-10-10 65%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 125kg 4-4-4-3
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 107,5kg 7-7-7-6
BankdrückenPL:
88kg 6 138kg 10-9 (+5kg)
Seitheben Technogym:
50kg 10 67,5kg 12-12-12-12 Dropsatz 50kg 10 40kg 10 30kg 12
Trizepsdrücken Gerade Kabelzug:
30kg 10 45kg 12-9-8 35kg 15

190.Trainingseinheit

W76T3 Pull: 5x8@65% +42,5kg | 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 3 50kg 5-5-5-5-5 75% 20kg 18
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 4 173kg 8-8-8-8-8 65%
T-Bar Rudern Breit:
65kg 10 80kg 8 110kg 3 125kg 12-10-10 (+5kg) 95kg 20
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 4-4-4-4 30kg 14
Beinbeuger liegend unilateral:
2x15kg 10 2x25kg 10-10-10-8 2x20kg 12
KlimmUG:
Bwx 20-20-20-20

191.Trainingseinheit

W76T4 Push: 5x5@75%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 125kg 5-5-5-5-5 75%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 110kg 3 122,5kg 5-4-4-4-4 75%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 105kg 2 102,5kg 3-3-3 80kg 14
BankdrückenPL:
88kg 6 138kg 10-9
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 14-12-12-12
SchulterdrückenPL:
70kg 10 100kg 4 95kg 6-6-5 75kg 13
Seitheben Technogym:
50kg 10 67,5kg 15-15-15 50kg 20-16-15
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 45kg 11-8-7-7 (+1,25kg)

192.Trainingseinheit

W77T1 Pull: 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 65kg 3-3-3-2-2 85% 20kg 19 Bwx 25
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 160kg 3 182,5kg 3-3-3-3-3 85%
KlimmUG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 5 55kg 6 50kg 7 40kg 12
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 165kg 12-12-12-12
Facepulls Kabelzug:
20kg 10 30kg 20-20-20-20
Curls Kabelzug:
30kg 10 45kg 6-6-6 35kg 15

MrAnderson hat geschrieben: 28. Okt 2023, 11:36 Naja bin auch kein Roboter der immer 110% geben kann

Und schon wieder geht eine meiner Theorien den Bach runter...

Super Klimmis!

Bank wird auch noch klappen wie gewünscht. Immerhin kam im 5. Satz anscheinend 1 Wdh. dazu.

Wünsche eine schöne Party.

Oder Fehler in der Matrix
Danke und Ja gestern die 130kg 4x gedrückt und das ist sowas von PR Training wird die Woche bei Gelegenheit getrackt^^

Ich melde mich mal wieder zu Wort
Trainings der Woche, alles was mit drücken zu tun hat, läuft wieder
Klimmis auch ganz gut, bei FKB hoffentlich demnächst mal die 140kg 5x2, Knieschmerzen werden auch weniger
Dafür das ganze Wochenende beim Umzug mit Möbel geschleppt und mir natürlich den Nacken gerzerrt, irgendwas muss halt immer sein xD
die letzten 2 Tage insgesamt 60k Schritte und 150 Etagen, ging gut rein

193.Trainingseinheit

W77T2 Push: 5x6@70% +42,5kg | 5x9 69%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 147,5kg 6-6-6-6-6 70%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 65kg 9-9-9-9-9 69%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 3 120kg 2 130kg 3-3-3 120kg 5
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 107,5kg 6-6-6-6
BankdrückenPL:
88kg 10 148kg 8-6 (+10kg)
Seitheben Kabelzug:
5kg 10 7,5kg 10 10kg 10 12,5kg 10 11,25kg 13 10kg 18 8,75kg 20 7,5kg 20
Trizepsdrücken SZ Seil:
20kg 10 32,5kg 9-8-7 (+1,25kg) 20kg 18-16

194.Trainingseinheit

W77T3 Pull: 5x6@70% +42,5kg | 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 6-6-6-6-6 20kg 19
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 195,5kg 6-6-6-6-6 70%
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 170kg 12-12-12-12
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 4 55kg 6 50kg 7 45kg 9 Bwx 30
Butterfly Reverse:
2x5kg 25-25-25-25 2x2,5kg 10
Beinbeuger liegend unilateral:
2x15kg 10 2x20kg 15-12-12

195.Trainingseinheit

W77T4 Push: 5x3@85%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 135kg 3-3-3-3-3 85%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 120kg 2 127,5kg 3-3-3-3-3 85%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 105kg 3-3-3 80kg 14
BankdrückenPL:
88kg 8 148kg 8-7
Beinstrecker sitzend unilateral:
35kg 10 50kg 18-16-16-14
SchulterdrückenPL
70kg 10 90kg 3 100kg 5-4 80kg 11
Seitheben Kabelzug:
5kg 10 7,5kg 10 8,75kg 10 10kg 20-19-15-12 7,5kg 20 Dropsatz 5kg 20
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 45kg 11-8-8 Seil: 20kg 18-14

196.Trainingseinheit

W78T1 Pull: 5x4 80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 55kg 4-4-4-4-4 80% 30kg 12
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 160kg 2 175kg 4-4-4-4-4 80%
HS-Rudern BreitPL:
80kg 10 120kg 4 160kg 3 180kg 12-11-11-10 (+5kg) 145kg 20
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 4 60kg 5 55kg 6 50kg 7 30kg 15
Rudern Eng Kabelzug:
75kg 10 100kg 12-12-12-12
Beinbeuger sitzend:
60kg 10 80kg 14-14-14-14
Curls Eng Kabelzug:
30kg 10 35kg 20-15-13-11

Wie immer super stark.

Wie ist denn dein Gewichtsverlauf die letzten Monate?

Honeycakehorse hat geschrieben: 5. Nov 2023, 11:49 Wie immer super stark.

Wie ist denn dein Gewichtsverlauf die letzten Monate?

Vielen lieben Dank <3
Musst du mal auf Seite 1 gucken im Anfangspost, da ist der Gewichtverlauf

Würdest du nicht davon profitieren etwas mehr zu essen? Ist ja im letzten halben Jahr gewichtsmäßig fast nichts passiert.

Kann gut möglich sein
Hängt auch immer davon ab, wie aktiv ich bin…

MrAnderson hat geschrieben: 6. Nov 2023, 08:25 Hängt auch immer davon ab, wie aktiv ich bin…

Sehr aktiv würde ich behaupten. Hast ja auch noch Deinen Job.

Ich finde den Verlauf ziemlich gut, vor allem da Du soweit ich weiß die meiste Zeit ziemlich lean geblieben bist. Denke, wenn Du so ca. 88kg zum Jahresende hast, ist das doch super: 3 weitgehend leane kg im 4. oder 5. Trainingsjahr.

Quickhatch hat geschrieben: 6. Nov 2023, 08:35

MrAnderson hat geschrieben: 6. Nov 2023, 08:25 Hängt auch immer davon ab, wie aktiv ich bin…

Sehr aktiv würde ich behaupten. Hast ja auch noch Deinen Job.

Ich finde den Verlauf ziemlich gut, vor allem da Du soweit ich weiß die meiste Zeit ziemlich lean geblieben bist. Denke, wenn Du so ca. 88kg zum Jahresende hast, ist das doch super: 3 weitgehend leane kg im 4. oder 5. Trainingsjahr.

Da stimm ich dir zu und Ja ich denke auch

Da melde ich mich mal wieder zu Wort
Läuft zurzeit verdammt gut
Bankdrücken war am 1. Tag erste Sahne und am 2. Tag richtig Rotz, naja dafür dann bei SBD PR gemacht
Klimmzüge im allgemeinen gehen wieder vorwärts und Kreuzheben ist solalala, habe mir letztes Wochenende beim Umzug im u.Rücken und Nacken gezerrt
Aber das wird besser, Kreuzheben geht trotzdem nur verliere ich immer schnell Spannung... Aber hey oben ist oben

197.Trainingseinheit

W78T2 Push: 5x7@65% +42,5kg | 5x8 73%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 1 142,5kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 60kg3 67,5kg 8-8-8-8-8 73%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 2 130kg 3-3-3 110kg 9
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 107,5kg 7-7-7-7
HS-BankdrückenPL:
88kg 10 188kg 8-7
Seitheben Technogym:
40kg 10 50kg 10 60kg 10 67,5kg 15-13-13-13 55kg 21 Dropsatz 45kg 8 35kg 8 25kg 12
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
25kg 18-14-12-12

198.Trainingseinheit

W78T3 Pull: 5x7@65% +42,5kg | 5x4@80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 55kg 4-4-4-4-4 80% 30kg 13
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 185,5kg 7-7-7-7-7 65%
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 175kg 12-12-12-12 (+5kg)
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 65kg 3 60kg 5 55kg 7 50kg 7 20kg 22
HS-High Row:
80kg 10 100kg 12-11-11-11
Beinbeuger liegend unilateral:
20kg 6 25kg 13-8-8 20kg 12
Curl Machine:
40kg 10 35kg 10-10-10

199.Trainingseinheit

W78T4 Push: 5x7@65% +42,5kg | 5x4@80%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 125kg 1 132,5kg 4-4-4-4-3 80%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 1 125kg 4-4-4-3-3 80%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 90kg 2 105kg 1 107,5kg 1 100kg 5-5-5 90kg 8
HS-BankdrückenPL
88kg 10 153kg 7-6 (+5kg)
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 110kg 4 130kg 13-12-12-12-12
HS-SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 5 90kg 3 102,5kg 4 (+2,5kg) 90kg 8 85kg 10 80kg 10
Seitheben Kabelzug pausiert:
2x5kg 10 2x7,5kg 18-16-16-16
Trizepsdrücken gerade Kabelzug:
30kg 10 47,5kg 10-8-7 35kg 18

200.Trainingseinheit

W79T1 Pull: 5x2 90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 2 67,5kg 2-2-2-2-2 90% 30kg 14-12-11
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 140kg 4 160kg 2 180kg 1 192,5kg 2-2-2-2-2 90%
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 4 160kg 3 185kg 10-10-10-10 (+5kg)
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 65kg 3-3-3 30kg 15 Bwx 30
Rudern Kablezug Eng:
90kg 10 120kg 12-12-12
Reverse Flys Kabelzug:
2x10kg 15-13-12-12
Curls SZ Kabelzug pausiert:
30kg 10 37,5kg 10-8-8-8

Stabile Einheiten!

MrAnderson hat geschrieben: 11. Nov 2023, 12:30 Läuft zurzeit verdammt gut

Ich war eine Weile weg. Hab ich etwas verpasst? Hierlief es doch schon immer verdammt gut