Lächerlich weil Gehpausen.

Leucko hat geschrieben: 12. Sep 2025, 08:21 Lächerlich weil Gehpausen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Miriniere Puls bei 4er Pace.
Verwundert warum die Segmente immer bei dir so fragmentiert sind (2km auf 1,6 und 0,4 aufgeteilt).

Wie meinst du fragmentiert?
Also in dem Fall warne es 2km Intervall und dann eben 120s gehpause

donjon hat geschrieben: 12. Sep 2025, 08:41

Leucko hat geschrieben: 12. Sep 2025, 08:21 Lächerlich weil Gehpausen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Miriniere Puls bei 4er Pace.
Verwundert warum die Segmente immer bei dir so fragmentiert sind (2km auf 1,6 und 0,4 aufgeteilt).

Wie meinst du fragmentiert?
Also in dem Fall waren es 2km Intervall und dann eben 120s gehpause

Bei Garmin werden die 2km nochmal unterteilt in 1,6km und 0,4km angezeigt.

Leucko hat geschrieben: 12. Sep 2025, 08:42

donjon hat geschrieben: 12. Sep 2025, 08:41

Leucko hat geschrieben: 12. Sep 2025, 08:21 Lächerlich weil Gehpausen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Miriniere Puls bei 4er Pace.
Verwundert warum die Segmente immer bei dir so fragmentiert sind (2km auf 1,6 und 0,4 aufgeteilt).

Wie meinst du fragmentiert?
Also in dem Fall waren es 2km Intervall und dann eben 120s gehpause

Bei Garmin werden die 2km nochmal unterteilt in 1,6km und 0,4km angezeigt.

Ach jetzt weiß ich was du meinst
Bei. Bahn Aktivitäten ist die „Auto-Lap“ Funktion bei 1.600m eingestellt.
Muss das mal auf 400m ändern

Gestern noch n bisschen Push Training.
Aktuell echt relativ wenig Kraft - aber werde wenigstens nicht signifikant (noch) schwächer.

Heute nach der Arbeit geht’s dann noch auf die Bahn.

1. Chest press 65kg 10/10/10
2. DB Shoulder Press 17,5kg 10/10/8
3. Tricep Pushdown 30kg 14/12/11
4.Flys Machine 66kg 12/11/9
5. Dips: 10/8/7
6. Lateral Raises 10kg 12/6/6/5/4 rest 10 sec

On Off Ks

1km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 3x:
----------
1km at 4:30/km
1km at 3:55/km
----------

90s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mal schauen was ich am Samstag beim Bodensee Halbmarathon mache.

Wollte eigentlich gemütlich Zone2 laufen, aber mal schauen - vllt wird’s auch n Zone3 HM.
Ballern ist nicht drin, bin nicht 100% fit, möchte das Training für München nicht zu arg beeinträchtigen und es soll 27 grad und Sonne haben. Start ist 12:00. klasse.

Viel Erfolg und Spaß! In Form bist du ja auf jeden Fall

Gestern Bodensee Halbmarathon bei 27 grad, Sonne und im 12 Uhr mittags.
Hab mich eigentlich die ersten 16km an der 1:45 pacer gehalten, dann zum Schluss noch bisschen beschleunigt.
Bin Hitze überhaupt nicht mehr gewohnt, deshalb auch Puls relativ hoch. Hatte eigentlich mit unter 150 gerechnet

Maxim hat geschrieben: 9. Sep 2025, 14:10

donjon hat geschrieben: 9. Sep 2025, 14:01

Rhovan hat geschrieben: 9. Sep 2025, 13:49 Geile Brille. Sieht gut aus, bist gut in shape, hast sogar ordentlich Beine.

Danke
Plus 5kg Muskeln dann wäre ich zufrieden

dann wirste aber langsamer

Nebenbei 5kg fett weniger

Schönes Ding

Diese Woche nur am Mittwoch 5k easy da auf Messe gewesen.

Heute dann letzter anstrengender Lauf vor dem Halbmarathon am 12.10.

Description:
10km at a conversational pace
6km at 4:10/km (your target Half Marathon pace)

Die 6 km bei 4:04 habe schon ordentlich reingehauen, weiß noch nicht wie ich das in zwei Wochen packen soll.
Aber vllt. bringt das tapering noch was. Außerdem muss ich ja „nur“ 4:15 laufen.

Schauen wir ma was wird

Bin sehr optimistisch jetzt kommt es darauf an, sich gut zu erholen, Stress zu vermeiden und die Energiereserven auch in Form von Carbloading aufzufüllen. Ist aber doch bereits ein geiles Gefühl zu wissen, dass die Arbeit bereits geleistet wurde und man nur noch gesund und munter an die Startlinie kommen muss.

Zotto hat geschrieben: 28. Sep 2025, 16:38 Bin sehr optimistisch jetzt kommt es darauf an, sich gut zu erholen, Stress zu vermeiden und die Energiereserven auch in Form von Carbloading aufzufüllen. Ist aber doch bereits ein geiles Gefühl zu wissen, dass die Arbeit bereits geleistet wurde und man nur noch gesund und munter an die Startlinie kommen muss.

Ja das ist zur Zeit gar nicht so leicht mit 2 Monate alten Baby daheim
Aber das carbloading kann ich!

Freu mich auf jeden Fall schon auf den Lauf

Gestern noch Push, heute steht pull an.
Dann am Donnerstag will Runna doch nochmal dass ich schnell laufe
4K bei 3:55 sollen es sein

1. Chest press 65kg 10/10/11
2. DB Shoulder Press 17,5kg 10/10/9
3. Tricep Pushdown 30kg 15/12/12
4.Flys Machine 66kg 12/11/7
5. Dips: 10/9/7
6. Lateral Raises 10kg 12/6/6/6/5 rest 10 sec

Heute auf der Bahn, einkaufen, 4km @ 3:55, auslaufen.
Lief heute nicht so. Hatte irgendwie das Gefühl dass ich nicht tief einatmen kann. Irgendwas Inder Lunge oder im Bauch ha blockiert

Sonntag noch 15km easy