Lifters Lounge

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Mai 2023
Time: 15:10 – 16:43 (1h 33m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [AS 3x6 - Ziel: RiR2]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [geschätzt RiR 0.5, lol]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR] [AS 3x10-15]
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Auf der Bank war heute der Wurm drin.

FitNotes Workout - Freitag 26th Mai 2023

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps [AS 8-15]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Fühle mich heute so richtig aus dem Leben geschossen, gleich mal bisschen raus spazieren, vielleicht hilft das

Bin grad im Gym und irgendwie ist auf der Bank echt der Wurm drin, kanns mir nicht erklären, was soll das?!?

Vielleicht nicht von 30 auf 35 gehen, sondern nur um 1,25 pro Seite erhöhen.

Oder sogar 2 kleine 0,5er Scheiben kaufen und insgesamt nur um 1 kg erhöhen. Wenn’s mit denen gut klappt, gegen die 1,25er Gym-Scheiben tauschen. Usw.

Oder einen Schritt zurück und erstmal 3x30x8-10 regelmäßig bewältigen. Dann langsam (!) steigern.

Guck mal, ich hab die 35 schon länger als Arbeitsgewicht drauf und steigere da eigentlich langsam die Wiederholungen...(hier nur 1 Ausschnitt, 3x6 mit 35kg war am 09.04.)


aber jetzt gehts bergab, hab mir überlegt, einfach mal eine Deloadwoche zu machen und dann von da wieder langsam zu steigern.

Glaub das würd mir generell ganz gut tun

PS das Training dann heute.

FitNotes Workout - Montag 29th Mai 2023
Time: 11:47 – 13:20 (1h 33m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps [nächste Woche "deload"?]
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [AS 3x6 - Ziel: RiR2]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [geschätzt RiR 0.75 haahaha]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [AS 3x6-8, beim ersten Ansetzen komplett gefailt, dann zweiter Versuch:]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [AS 3x10-15]
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps (kein Bock mehr gehabt, ich mach Deload und Neustart!)

Bist du auf Diät? Dann ist Bank idR das erste, was einbricht.

Hm, ne, eigentlich nicht bzw achte ich ja bei der Ernährung nur ein bisschen auf die Proteine und esse ansonsten einfach nach Hunger/Appetit. ALLERDINGS hab ich ja grad meine Vesperbox etwas umgestellt und vll liefert die neue Variante tatsächlich nicht genug Energie für den Tag.. das wär blöd.

Deload. Gott war das langweilig. Hab ich zu krass gedeloaded? Hab so 60-70% des alten Arbeitsgewichts genommen.
Interessant waren aber die Kniebeugen - Quads einfach krass gespürt. Glaube die sind zu schwach. Muss die vll mal gezielter fordern. Vll Beinpresse am Hebetag gegen ("leichte") Zercher Squats tauschen? Was meint ihr?

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Mai 2023
Time: 17:06 – 18:05 (58m 25s)

** Kniebeuge **
- 10 reps [DELOAD]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 6 reps [AS 3x6, 27,5kg]
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps [DELOAD]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps [DELOAD 22,5kg, 3x8]
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 25.0 kgs x 10 reps [DELOAD]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

** Latzug **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps