Lifters Lounge

Soon 95KG Leifi! Mega, bleib dran und ändere absolut gar nichts.

Sehr gutes Ergebnis, weiter so

Solang nichts mein Vorhaben groß torpediert, mach ich so weiter.
Jetzt kommt erstmal ne etwas stressigere Zeit auf mich zu aber ich behalte alles erstmal bei und schau wie‘s läuft. Wird wenns gut läuft nur‘n stressiger Monat und dann ist bald die Fahrradtour Ende Mai.

LeifEriksson hat geschrieben: 30. Mär 2023, 16:57 Samstag sind es genau 10 Wochen. Noch kein Refeed bisher. Bin aber auch anscheinend noch fett genug um es bisher durchzuziehen.

Start war bei 114,6kg. Gefühlt ging zum Start kaum Wasser raus, es lief wie jetzt auch. „Langsam“ aber sicher bergab eben.

Heute war ich immer noch auf 97kg, also werden es bis Samstag so 18kg weniger seit Beginn sein.
Achja ich bin 1,77m groß.

Im Gym läufts sehr gut. Kann mich teilweise steigern. Bei KH Schrägbank bleibt es nun anscheinend ziemlich gleich, eine Wdh. hin und her immer wieder.

Kann gern so weiter gehen

Schritte werden vom Handy mittels Health App gezählt. Habe in den letzten 9 Wochen nen 12k Schnitt. Passt für mich.

Hast du ohne Carbs keine Müdigkeitserscheinungen am Anfang gehabt ?

Jedenfalls nicht so, dass ich mich dran erinnern könnte.
Ich will es auch nicht nur schön reden. Hin und wieder hab ich meine Downs aber halten in der Regel nicht lang an. Meistens in der Früh nach dem aufstehen.

Ich klink mich mal hier ein, um ein bisschen zu loggen.

Mache nun 2 Wochen "PSMF" habe am 2.05 gestartet.
~1100-1200 kcal peile 180g-200g EW an
Morgens 1x25g-50g Isoclear
Mittags 400-500g Fleisch/Fisch mit 500g-1kg KH armem Gemüse
Abends 500g MQ

2.05 : 91,0
3.05: 91,0
4.05: 89,7
5.05: 89,7

Meine Verdauung funktioniert gefühlt nicht habe heute morgen erstmal ein paar Flohsamenschalen in Wasser ziehen lassen und getrunken mal schauen wie es morgen aussieht. Zur not mach ich am Sonntag einen Refeed Kartoffeln schieben immer gut.
Bisher keinen Hunger und keine Gelüste, Kopfschmerzen sind auch durch.

21.01 114,6kg
10.03 101,7kg
23.04 90,6kg
05.05 88,8kg

LeifEriksson hat geschrieben: 5. Mai 2023, 14:17 21.01 114,6kg
10.03 101,7kg
23.04 90,6kg
05.05 88,8kg

MVP
V
P

11.04.2023: 117,3 | Differenz:
12.04.2023: 115,7 | Differenz: -1,6
13.04.2023: 115,0 | Differenz: -0,7
14.04.2023: 114,8 | Differenz: -0,2
15.04.2023: 114,0 | Differenz: -0,8
16.04.2023: 114,0 | Differenz: +0,0

17.04.2023: 113,9 | Differenz: -0,1
18.04.2023: 113,1 | Differenz: -0,8
19.04.2023: 112,6 | Differenz: -0,5
20.04.2023: 111,8 | Differenz: -0,8
21.04.2023: 112,4 | Differenz: +0,6
22.04.2023: 112,1 | Differenz: -0,3
23.04.2023: 111,6 | Differenz: -0,5

24.04.2023: 110,7 | Differenz: -0,9
25.04.2023: 110,5 | Differenz: -0,2
26.04.2023: 110,4 | Differenz: -0,1
27.04.2023: 110,2 | Differenz: -0,2
28.04.2023: 109,5 | Differenz: -0,7
29.04.2023: 109,3 | Differenz: -0,2
30.04.2023: 109,3 | Differenz: +0,0 (Eskaliert: Tagsüber Kuchen und Kekse, abends Pizza und Nudeln. Einfach pauschal 5.000 kcal eingeplant.)

01.05.2023: 110,9 | Differenz: +1,6
02.05.2023: 110,6 | Differenz: -0,3
03.05.2023: 109,5 | Differenz: -1,1
04.05.2023: 108,4 | Differenz: -1,1
05.05.2023: 108,7 | Differenz: +0,3
06.05.2023: 108,5 | Differenz: -0,2

Insgesamt ca. 8,8 kg abgenommen. Ziel bis Dienstag wäre, die 10,0 kg zu knacken.

Edit:
07.05.2023: 107,8 | Differenz: -0,7
08.05.2023: 107,8 | Differenz: +0,0
09.05.2023: 106,7 | Differenz: -1,1
10.05.2023: 106,9 | Differenz: +0,2

Ich habe meine PSMF am 01.05 2023 gestartet.

Ziel ist auf 70KG zu kommen. Im Moment läuft es sehr gut.

2023-05-01 78.8
2023-05-03 78.4
2023-05-04 78.4
2023-05-06 77.0
2023-05-07 77.0
2023-05-08 77.6
2023-05-09 77.6
2023-05-10 77.1
2023-05-11 76.4
2023-05-12 76.4
2023-05-14 76.0
2023-05-15 76.0
2023-05-16 76.0
2023-05-17 76.0
2023-05-18 75.1

Insgesamt 3,7 Kilo in 2,5 Wochen.

Training läuft gut, befinden ist gut. Alles in allem läuft

Wie macht ihr das während der PSMF mit Spazieren gehen, bzw. Schritten? Auch versuchen Schritte zu sammeln (mind 10000) oder wäre das Overkill?

10.000 sind normal kein Problem. Kannst dich aber auch erst ran tasten falls du bisher nur Extremcouching gewohnt bist.

Startgewicht 26.09. : 95,1 KG

Spricht etwas gegen eine PSMF mit diesen Makros bei 95KG:

193G EW
58g Fett (+6-10 Fischölkapseln)

und Gemüse?
Hab aufgrund der Hormone bisschen Schiss davor, das Fett zu senken

Sofern du es nicht über Wochen/Monate so durchziehen willst, sollte es durchaus problemlos möglich sein. auf 20-30g Fett runter zu gehen.