Lifters Lounge

400 mg Koffein fueled workout heute gegen 6:30, Beine immer noch gut Mus

#GymRunApp

Hackenschmidt
1) 110kg 9x
2) 110kg 9x
3) 110kg 9x
4) 110kg 9x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 11x
2) 65kg 9x 10 halb
Hip-Thrusts Langhantel
1) 110kg 10x
2) 110kg 10x
3) 110kg 10x
4) 110kg 10x 10 langsam hochgekrüppelt
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x
2) 85kg 7x

Stabile Dosis.
Würde ordentlich Zittern und Schweißausbrüche bekommen. *angery*

Heute aus'm Bett gehüpft und letzte Einheit vor Ruhetag abgehakt. Nutze aktuell die Maintenance-Findungsphase um die Gewichte bei maximaler Intensität aber sauberer Technik zu finden. Manchmal konnte ich bereits steigern, meist halten, selten musste ich etwas reduzieren.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 8x
2) 55kg 8x
3) 55kg 8x
4) 55kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 8x
4) 75kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 8x
2) 65kg 8x
3) 65kg 8x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 165kg 14x
2) 165kg 14x
3) 165kg 14x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 10x
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend) - andere Stange
1) 25kg 9x
2) 25kg 9x
3) 25kg 7x

Uff, richtiger Ungenuss nur so semi-angetrieben Beine zu trainieren. Gestern 100 über vermuteter/kalkulierter Maintenance gegessen, heute dann 200. Gewicht war Montag -Freitagmorgen mit den Startkalorien für mich jetzt konstant genug, dass Erhalt damit recht gut getroffen scheint. Also ab in den Überschuss, Vorräte müssen weg

#GymRunApp

Hackenschmidt
1) 110kg 10x
2) 110kg 9x
3) 110kg 9x
4) 110kg 9x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 11x
2) 65kg 10x langsam hochgedrückt
Hip-Thrusts Langhantel
1) 110kg 11x
2) 110kg 10x
3) 110kg 10x
4) 110kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x 1 RP
2) 85kg 7x 1 RP

Quads und Beuger Nachmittags
Rest morgens

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 24kg 9x
2) 24kg 9x
3) 24kg 7x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 60kg 11x
2) 60kg 9x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 7x
2) 20kg 6x
3) 20kg 6x
Seitheben am Gerät
1) 65kg 9x
2) 65kg 9x 9 grenzwertig
3) 65kg 8x
Tate Press
1) 10kg 9x li 9 aber grenzwertig
2) 10kg 7x li 6
3) 10kg 7x li 5
Wadenheben am Gerät (stehend)
1) 165kg 12x
2) 165kg 11x
3) 165kg 10x
4) 165kg 10x
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 80kg 12x
2) 80kg 6x
3) 80kg 6x
4) 80kg 5x
Hackenschmidt
1) 110kg 10x Vorbelastung 5 min ergometer
2) 110kg 9x
3) 110kg 9x
4) 110kg 9x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 11x
2) 65kg 10x 10 gewöhnlich
Hip-Thrusts Langhantel
1) 115kg 10x 10 wohl nicht ganz sauber
2) 115kg 8x
3) 115kg 8x 9 langsam hochgedrückt
4) 115kg 9x 9 langsam hochgedrückt
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 7x 8 halb
2) 85kg 6x 7 halb
3) 85kg 3x myo set

Also war der erste Teil vor Hackenschmidt morgens?

Warum Quads und Beuger statt UK?
Hat ja mit Hip Thrusts auch Glute mit drin

Piotr hat geschrieben: 9. Mai 2023, 17:11 Also war der erste Teil vor Hackenschmidt morgens?

Warum Quads und Beuger statt UK?
Hat ja mit Hip Thrusts auch Glute mit drin

Tja, weil Waden am Morgen bearbeitet wurden. UK nachmittags wäre also gelogen gewesen.

Nachmittags nur
5 Minuten Ergometer
Hackenschmidt (zum ersten Mal nach Ergometer und entsprechend dichten Quads in Satz 1)
dann Strecker
dann Hip Thrusts
dann Beuger
dann wieder malochen

Aufteilung wie auf Seite 1 aktuell so, weil die Bausteine zeitlich noch gut flexibel in Alltag einbaubar sind.
+ nach 50 Minuten in letzter Zeit echt die Lust gegen 0 geht

Sollte wirklich Beintraining mit Fachleuten abklären und anpassen. Weiß, dass Knie seit längerem Mus ist, bin aber so blöd und dehne nicht, mach nix für Stabilität und knüppel weiterhin RIR 0. Sowohl Leidensdruck als auch IQ wohl zu gering :/

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 9x
2) 55kg 9x letzte wdhen langsamer gequält
3) 55kg 8x letzte langsam hochgezogen
4) 55kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 8x
4) 75kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x
2) 65kg 8x einen aber nachgelegt
3) 65kg 8x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 11x
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 7x
2) 25kg 6x
3) 25kg 5x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 170kg 12x
2) 170kg 11x
3) 170kg 11x
Hackenschmidt
1) 110kg 10x
2) 110kg 10x 2 nach justieren Fussteilung
3) 110kg 9x
4) 110kg 9x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 12x
2) 65kg 10x

curdyoatz hat geschrieben: 12. Mai 2023, 09:26 Sollte wirklich Beintraining mit Fachleuten abklären und anpassen. Weiß, dass Knie seit längerem Mus ist, bin aber so blöd und dehne nicht, mach nix für Stabilität und knüppel weiterhin RIR 0. Sowohl Leidensdruck als auch IQ wohl zu gering :/

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 9x
2) 55kg 9x letzte wdhen langsamer gequält
3) 55kg 8x letzte langsam hochgezogen
4) 55kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 8x
4) 75kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x
2) 65kg 8x einen aber nachgelegt
3) 65kg 8x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 11x
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 7x
2) 25kg 6x
3) 25kg 5x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 170kg 12x
2) 170kg 11x
3) 170kg 11x
Hackenschmidt
1) 110kg 10x
2) 110kg 10x 2 nach justieren Fussteilung
3) 110kg 9x
4) 110kg 9x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 12x
2) 65kg 10x

Hast du mal getestet mit einer Beinbeugervariante anzufangen? Wärmt halt deine Knie sehr gut auf, ohne diese aber direkt zu belasten. Hab seitdem ich das so mache so gut wie keine Knieprobleme mehr und das Beugen fühlt sich auch vom Gefühl her danach besser an.

Mutantenmännchen hat geschrieben: 12. Mai 2023, 09:43

curdyoatz hat geschrieben: 12. Mai 2023, 09:26 Sollte wirklich Beintraining mit Fachleuten abklären und anpassen. Weiß, dass Knie seit längerem Mus ist, bin aber so blöd und dehne nicht, mach nix für Stabilität und knüppel weiterhin RIR 0. Sowohl Leidensdruck als auch IQ wohl zu gering :/

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T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 9x
2) 55kg 9x letzte wdhen langsamer gequält
3) 55kg 8x letzte langsam hochgezogen
4) 55kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 8x
4) 75kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x
2) 65kg 8x einen aber nachgelegt
3) 65kg 8x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 11x
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 7x
2) 25kg 6x
3) 25kg 5x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 170kg 12x
2) 170kg 11x
3) 170kg 11x
Hackenschmidt
1) 110kg 10x
2) 110kg 10x 2 nach justieren Fussteilung
3) 110kg 9x
4) 110kg 9x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 12x
2) 65kg 10x

Hast du mal getestet mit einer Beinbeugervariante anzufangen? Wärmt halt deine Knie sehr gut auf, ohne diese aber direkt zu belasten. Hab seitdem ich das so mache so gut wie keine Knieprobleme mehr und das Beugen fühlt sich auch vom Gefühl her danach besser an.

Joa, letztes Mal mit Ergometer aufgewärmt, anderes Mal mit Beuger begonnen. Schmerzen habe ich ja während der Übung und danach keine. Maximal n Druckgefühl nach dem Training. Aber Struktur ist nachgewiesen beschädigt.
Quadtraining streichen aber sicherlich auch nicht die Lösung, da Muskulatur stützt.

curdyoatz hat geschrieben: 12. Mai 2023, 09:50

Mutantenmännchen hat geschrieben: 12. Mai 2023, 09:43

curdyoatz hat geschrieben: 12. Mai 2023, 09:26 Sollte wirklich Beintraining mit Fachleuten abklären und anpassen. Weiß, dass Knie seit längerem Mus ist, bin aber so blöd und dehne nicht, mach nix für Stabilität und knüppel weiterhin RIR 0. Sowohl Leidensdruck als auch IQ wohl zu gering :/

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 9x
2) 55kg 9x letzte wdhen langsamer gequält
3) 55kg 8x letzte langsam hochgezogen
4) 55kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 8x
4) 75kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x
2) 65kg 8x einen aber nachgelegt
3) 65kg 8x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 11x
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 7x
2) 25kg 6x
3) 25kg 5x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 170kg 12x
2) 170kg 11x
3) 170kg 11x
Hackenschmidt
1) 110kg 10x
2) 110kg 10x 2 nach justieren Fussteilung
3) 110kg 9x
4) 110kg 9x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 12x
2) 65kg 10x

Hast du mal getestet mit einer Beinbeugervariante anzufangen? Wärmt halt deine Knie sehr gut auf, ohne diese aber direkt zu belasten. Hab seitdem ich das so mache so gut wie keine Knieprobleme mehr und das Beugen fühlt sich auch vom Gefühl her danach besser an.

Joa, letztes Mal mit Ergometer aufgewärmt, anderes Mal mit Beuger begonnen. Schmerzen habe ich ja während der Übung und danach keine. Maximal n Druckgefühl nach dem Training. Aber Struktur ist nachgewiesen beschädigt.
Quadtraining streichen aber sicherlich auch nicht die Lösung, da Muskulatur stützt.

Über was für nen Zeitraum hast du das getestet? Einmalig sowas zu machen ist ja völlig Sinn- und Zweckfrei.
Allgemein regelmäßig Rad(Ergometer). Weiterhin mit ner Beinbeugervariante anfangen. Ab- und Adduktoren trainieren. Knieschmerzen können auch häufig von Dysbalancen im Hüftbereich kommen. Und das ganze mal ne Weile machen und geduldig sein. So Sachen wie kontrollierte Negative sollten klar sein. Ebenso würde ich den Beinstrecker auch in der positiven kontrolliert machen und nicht das Gewicht nach oben feuern, sind einfach extreme Scherkräfte auf dem Knie.

Keine Ahnung wo meine Knieprobleme her kommen und ob das mit dir vergleichbar ist.
Aber für mich ist es am besten wenn ich mit stehendem Wadenheben anfange.
Pumpt mir am besten Blut in die Beine durch die Dehnung.
Könnteste mal testen.
(War bei TA mal ne Vorgabe in nem Programm glaube von Frank und habs seit dem beibehalten)

sf2driver hat geschrieben: 12. Mai 2023, 10:22 Keine Ahnung wo meine Knieprobleme her kommen und ob das mit dir vergleichbar ist.
Aber für mich ist es am besten wenn ich mit stehendem Wadenheben anfange.
Pumpt mir am besten Blut in die Beine durch die Dehnung.
Könnteste mal testen.
(War bei TA mal ne Vorgabe in nem Programm glaube von Frank und habs seit dem beibehalten)

Vermutlich nicht. Schmerzen/Bewegungseinschränkungen sind nicht mein Problem sondern kaputte Struktur. Sollte daher mein Training vermutlich anpassen, um weitere Zerstörung zu verzögern bzw. zu stoppen. Hätte ich arge Schmerzen, hätte mein Spatzenhirn schon lange was unternommen, Herdplattenbeispiel und so.

Welche Struktur ist denn genau hin?
Gibt ja auch viele Leute mit BSV die trotzdem nie Probleme hatten.
Ist wohl ein schwieriges Thema ob Schonung wirklich immer der bessere Weg ist.
Kannst ja mal Stefan Orth dazu befragen.

Nach einer Woche Training in fremden Studios aufgrund Städtereise, heute wieder das erste Mal Push im gewohnten Umfeld. Wadenheben wurde allerdings aufgrund positivem Eindruck letzte Woche durch sitzende Varianten erstmal dauerhaft ersetzt. Training erfreulicherweise progressiv, Ersatz-Programm scheint wohl gut umgesetzt worden zu sein. Körpergewicht seit Diatende konstant, Form aber besser/adriger und voller.

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 24kg 9x
2) 24kg 9x
3) 24kg 8x
4) 20kg 8x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 60kg 12x
2) 60kg 10x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 8x
2) 20kg 7x 8 hakb
3) 20kg 7x
Seitheben am Gerät
1) 65kg 10x 10 etwas kurz und ROM geringer
2) 65kg 9x
3) 65kg 9x
Tate Press
1) 10kg 11x li 9 (konstante Tension)
2) 10kg 7x li 6
3) 10kg 7x li 5
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 80kg 12x
2) 80kg 6x
3) 80kg 6x
4) 80kg 5x
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 75kg 12x
2) 75kg 7x
3) 75kg 8x
4) 75kg 7x