Asmodäus hat geschrieben: 29. Feb 2024, 07:57

pag-attack hat geschrieben: 28. Feb 2024, 20:23

ABBC3_SPOILER_SHOW

Asmodäus hat geschrieben: 29. Jan 2024, 08:38 Guten Morgen,

der Deload und die erste Speedweek sind rum. Hier mal eine Übersicht:

Unbenannt.JPG

War schon nicht ohne. Rückblickend waren vor allem die Tage 2 und 4 gefühlt am härtesten.
Ich war schon ziemlich lethargisch und musste mich zwingen, nicht nur auf der Couch zu hängen.
Beim Gewicht gestern habe ich gedacht "Joah okay, wenn es sich dann so bei 85,5 einpendelt, habe ich 1kg verloren - das passt".
Dass es dann heute Nacht wieder auf unter 85kg ging, hat mich dann doch (positiv) gewundert.
Sollte es sich jetzt in den nächsten Tagen, in denen ich wieder normal esse über 85kg einpendeln, ist das aber auch kein Problem.

Bauchumfang ist um 3cm runtergegangen, Hautfalten jeweils 1mm.

Fazit ist also positiv, auch wenn es eine mental fordernde Woche war. Nun gehts erstmal drei Wochen mit kleinem Defizit und neuem Gewichtszyklus weiter.


Zusätzlich war ich am Freitag beim Orthopäden wegen meiner anhaltenden Schmerzen in Hüfte und Schienbein, rechts.
Beides ist verstärkt da, seit ich mit dem progressiven Laufen begonnen habe.
Anscheinend habe ich einen angeborenen Beckenschiefstand und bekomme nun Einlagen. Keine Ahnung, was ich davon halten soll. Bekämpft das nicht nur das Symptom, anstatt die Ursache?
Ich habe jahrelang Handball gespielt und dort nie solche Probleme gehabt.
Andererseits ist der Orthopäde selber ambitionierter Sportler...

Mal sehen, was es bringt, wenn ich die Einlagen trage.

Allen einen guten Start in die Woche!

Die Tabelle ist sehr interessant. Wie hast du deinen Kalorienverbrauch ermittelt? Fitness-Tracker à la Fitbit?

Ich habe mich gestern nach möglichen Buchkandidaten zum Thema Intermittent Fasting informiert und bin auf das Buch von Frank Holger-Acker gestoßen bei dem er auch das Prinzip von Speedweeks beschreibt. Hast du das Buch oder irgendeins zu diesem Thema gelesen?

Woraus bestanden etwa deine Kalorien an den Fasten-Tagen? Überwiegend Eiweiß?

Ja, genau - ich nutze das Fitbit dafür. Meiner Erfahrung nach passen theoretischer und tatsächlicher Kalorienverbrauch da (in meinem Fall) recht gut.

Ich habe mehrere Bücher von Frank gelesen. Du meinst dann wahrscheinlich "Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0"? Das habe ich auf jeden Fall auch gelesen und kann es sehr empfehlen. Meine (aktuelle) Ernährung basiert auf dem Buch. Auch "Wie man in Form kommt... und diese hält" habe ich gelesen und für gut empfunden. Wenn ich mich recht erinnere, baut das aber leicht auf dem erstgenannten auf. Wie auch immer - die Speedweek kommt in beiden Büchern vor und meiner Meinung nach machst du nichts falsch, egal welches du liest.

Ich denke, dass Frank die Speedweek bestimmt auch in sein Strandfigur Programm einfließen lassen wird. Da kannst du dann sicherlich auch Infos nachlesen.

Die erste Speedweek habe ich komplett nach Franks Konzept gemacht, ich glaube a habe ich hier irgendwo mal was zu geschrieben. Im Prinzip 150g Protein, 2 Eier, eine Gurke/200g Tomate, 5g Fischöl.

Die zweite, also die von vor zwei Wochen habe ich etwas abgewandelt, indem ich mir 500-700g Gemüse erlaubt habe, also eher in Richtung PMSF. Sonst alles wie gehabt.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 1. Mär 2024, 19:21 Muss hier dabei sein. Der Text auf der ersten Seite hat mich geflasht. Echt guter Brief geschrieben. Man merkt, das du gut gelernt hast. Erfahrung Do it!

pag-attack hat geschrieben: 1. Mär 2024, 20:26

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Asmodäus hat geschrieben: 29. Feb 2024, 07:57

pag-attack hat geschrieben: 28. Feb 2024, 20:23

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Die Tabelle ist sehr interessant. Wie hast du deinen Kalorienverbrauch ermittelt? Fitness-Tracker à la Fitbit?

Ich habe mich gestern nach möglichen Buchkandidaten zum Thema Intermittent Fasting informiert und bin auf das Buch von Frank Holger-Acker gestoßen bei dem er auch das Prinzip von Speedweeks beschreibt. Hast du das Buch oder irgendeins zu diesem Thema gelesen?

Woraus bestanden etwa deine Kalorien an den Fasten-Tagen? Überwiegend Eiweiß?

Ja, genau - ich nutze das Fitbit dafür. Meiner Erfahrung nach passen theoretischer und tatsächlicher Kalorienverbrauch da (in meinem Fall) recht gut.

Ich habe mehrere Bücher von Frank gelesen. Du meinst dann wahrscheinlich "Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0"? Das habe ich auf jeden Fall auch gelesen und kann es sehr empfehlen. Meine (aktuelle) Ernährung basiert auf dem Buch. Auch "Wie man in Form kommt... und diese hält" habe ich gelesen und für gut empfunden. Wenn ich mich recht erinnere, baut das aber leicht auf dem erstgenannten auf. Wie auch immer - die Speedweek kommt in beiden Büchern vor und meiner Meinung nach machst du nichts falsch, egal welches du liest.

Ich denke, dass Frank die Speedweek bestimmt auch in sein Strandfigur Programm einfließen lassen wird. Da kannst du dann sicherlich auch Infos nachlesen.

Die erste Speedweek habe ich komplett nach Franks Konzept gemacht, ich glaube a habe ich hier irgendwo mal was zu geschrieben. Im Prinzip 150g Protein, 2 Eier, eine Gurke/200g Tomate, 5g Fischöl.

Die zweite, also die von vor zwei Wochen habe ich etwas abgewandelt, indem ich mir 500-700g Gemüse erlaubt habe, also eher in Richtung PMSF. Sonst alles wie gehabt.

Danke dir für die ausführliche Antwort!
Meinst du mit 150g Protein Proteinpulver? Oder feste Nahrung die dir 150g Eiweiß liefert?

Knolle hat geschrieben: 2. Mär 2024, 22:22 Ich schau mal ab und zu mit rein

Asmodäus hat geschrieben: 3. Mär 2024, 07:49

Knolle hat geschrieben: 2. Mär 2024, 22:22 Ich schau mal ab und zu mit rein

Knolle mein Bester, das freut mich! Ich lese bei dir natürlich auch schon länger still mit

Kingsingho_7 hat geschrieben: 5. Mär 2024, 09:06 Das ist es. Jeder Tag ist eine neue Chance. Du wirst dein Ziel erreichen. Weiter so