Lifters Lounge

Datum: 24.07.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	---	---	---	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 14	47.5kg x 9	50kg x 6	52.5kg x 5	30kg x 13	---
Vorgebeugtes Rudern	---	---	---	---	---	---
Wadenheben einbeinig	20kg x 12	20kg x 12	20kg x 12	---	---	---

Satz mit X. Und damit meine ich nicht den neuen Namen von Twitter

Heute früh wieder mit Rückenschmerzen aufgewacht. Ist bis nachmittags nicht besser geworden. Normalerweise gibt sich das im Training. Heute aber nicht.

KB: Aufwärmsätze waren noch OK, aber die erste WH mit Arbeitsgewicht hab ich gleich in die Sicherheitsablagen gehen lassen. Das hat sich überhaupt nicht gut angefühlt im unteren Rücken.

SBD: Sehr gut. Je eine WH mehrin S1+S2. Kann evtl. daran liegen, dass ich wegen den ausgefallenen Kniebeugen einfach mehr Kraft hatte.

Rudern: Wie Kniebeuge, das hat sich nicht gut angefühlt und ich habe nur die Aufwärmsätze gemacht.

Wadenheben: Heute die 3x12 voll gemacht, d.h. ich gehe mit dem Gewicht hoch.

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	92.5kg x 5	92.5kg x 5	92.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	30kg x 10	32.5kg x 9	35kg x 6	37.5kg x 5	20kg x 11	---
Klimmzüge (UG)	4.75kg x 11	6kg x 9	7.25kg x 5	8.5kg x 4	4	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Keine gute TE heute. Hatte eine Woche Pause wegen Rückenschmerzen. Ernährung war auch nicht ausreichend. Kreatin nicht regelmäßig genommen. Da ist einiges an Kraft auf der Strecke geblieben. Deshalb heute einige WH weniger als letztes Mal.

Egal. Wir nächstes Mal sicher wieder besser.

Datum: 02.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	---	---	---	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 14	47.5kg x 9	50kg x 7	52.5kg x 5	30kg x 15	---
Vorgebeugtes Rudern	---	---	---	---	---	---
Wadenheben einbeinig	20kg x 12	20kg x 12	20kg x 12	---	---	---

Wieder nur eine halbe TE heute. Unterer Rücken schmerzt immer noch, weshalb KB und Rudern ausfallen mussten. Wenn das so weiter geht, werde ich noch zum Diskopumper

SBD: Eine WH mehr in S3

Wadenheben: OK

Datum: 04.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	92.5kg x 5	92.5kg x 5	92.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	30kg x 13	32.5kg x 9	35kg x 7	37.5kg x 5	20kg x 10	---
Klimmzüge (UG)	4.75kg x 11	6kg x 9	7.25kg x 7	8.5kg x 5	5	---
Wadenheben einbeinig	20kg x 12	20kg x 12	20kg x 12	---	---	---

Gute TE heute. Bei allen Übungen wieder da, wo ich vor der Periode mit den Rückenschmerzen war. Beim Überkopfdrücken eine WH mehr in S3.

Datum: 07.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	70kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 14	47.5kg x 9	50kg x 7	52.5kg x 4	30kg x 15	---
Vorgebeugtes Rudern	57.5kg x 13	60kg x 9	62.5kg x 7	65kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	32.5kg x 12	32.5kg x 10	32.5kg x 9	---	---	---

Ging so heute.

KB: OK, dafür dass ich seit 3 Wochen keine KB mehr machen konnte.

SBD: Eine Wh weniger in S4. Keine Ahnung wieso, aber da ging nichts mehr ...

Rudern: OK

Wadenheben: Neues Gewicht, OK. Ich sehe an meinen (immernoch sehr dünnen) Waden einen neuen Muskelstrang, den ich noch gar nicht kannte

BestAgeHardgainer hat geschrieben: 7. Aug 2023, 18:28 SBD: Eine Wh weniger in S4. Keine Ahnung wieso, aber da ging nichts mehr ...

Eine WH mehr oder weniger würde ich erst einmal unter Tagesform verbuchen und gar nicht groß darüber nachdenken.

Waldo hat geschrieben: 8. Aug 2023, 08:56

BestAgeHardgainer hat geschrieben: 7. Aug 2023, 18:28 SBD: Eine Wh weniger in S4. Keine Ahnung wieso, aber da ging nichts mehr ...

Eine WH mehr oder weniger würde ich erst einmal unter Tagesform verbuchen und gar nicht groß darüber nachdenken.

OK, danke dir

Datum: 09.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	92.5kg x 5	92.5kg x 5	95kg x 4	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	30kg x 13	32.5kg x 9	35kg x 7	37.5kg x 6	20kg x 13	---
Klimmzüge (UG)	4.75kg x 11	6kg x 9	7.25kg x 7	8.5kg x 6	5	---
Wadenheben einbeinig	22.5kg x 12	22.5kg x 11	22.5kg x 10	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Mehr Gewicht in S3, deshalb erstmal nur 4WH geschafft. Alles OK.

Überkopfdrücken: Eine WH mehr in S4 und damit geht es hoch mit dem Gewicht

KZ: Ebenfalls eine WH mehr in S4 und es geht hoch

Wadenheben: OK

Datum: 14.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	70kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 14	47.5kg x 9	50kg x 7	52.5kg x 5	30kg x 15	---
Vorgebeugtes Rudern	57.5kg x 13	60kg x 8	62.5kg x 7	65kg x 6	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

War OK heute.

KB: Lief gut. Gehe jetzt in S1-S2 auch mit dem Gewicht hoch

SBD: Hier komme ich seit Wochen nicht weiter. Dachte, heute klappt die 6. WH in S4, aber hab die Stange nur halb hoch gekriegt. Muss mir hier was einfallen lassen, ich stagniere.

Rudern: Eigentlich OK, aber bei den Sätzen mit hoher Wiederholungszahl bricht meine Form immer wieder ein. Mein Oberkörper geht immer weiter hoch und im unteren Rücken fühlt sich das nicht stabil an. Heute zwar die 6. WH in S4 geschafft, aber ich lasse das Gewicht erstmal gleich und arbeite an der Form.

Wadenheben musste entfallen.

Hatte Internetprobleme, konnte nicht loggen.


Datum: 16.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	92.5kg x 5	92.5kg x 5	95kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	32.5kg x 10	35kg x 8	37.5kg x 6	40kg x 5	20kg x 15	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 10	7.25kg x 8	8.5kg x 6	9.75kg x 6	kg x 5	---
Wadenheben einbeinig	22.5kg x 12	22.5kg x 12	22.5kg x 11	---	---	---

War eine gute TE am Mittwoch.

KH: Lief flüssig, gehe jetzt in S1-S2 hoch

Überkopfdrücken: Neues Gewicht. Neuer PR in S4

KZ: Lief super. Die 6WH in S4 geschafft, d.h. ich gehe mit dem Gewicht hoch.

Wadenheben: Alles gut

Datum: 18.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	70kg x 5	70kg x 5	70kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 14	47.5kg x 9	50kg x 6	52.5kg x 5	30kg x 10	---
Vorgebeugtes Rudern	57.5kg x 10	60kg x 6	62.5kg x 4	---	---	---
Wadenheben einbeinig	32.5kg x 12	32.5kg x 12	32.5kg x 10	---	---	---

Gute TE heute.

KB: Lief flüssig. Gehe jetzt in S3 hoch.

SBD: Immer noch Stagnation. Bin in mich gegangen und habe die Ernährung als Ursache identifiziert. Bei mir war viel los und da gab es öfter mal ne schlechte Mahlzeit bzw. ganz ausgefallen. Das werde ich als erstes ändern. Zurück zum Ernährungsplan.

Rudern: Heute auf die Form geachtet. Unteren Rücken stabil gehalten und mit dem Oberkörper nicht hoch. Fühlt sich gut an, aber dadurch bewege ich viel weniger Gewicht. Bzw. ich habe dieses Gewicht vorher einfach unsauber bewegt. Ich gehe mal 5kg runter.

Wadenheben: Schwer, aber läuft.

Datum: 21.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	95kg x 5	95kg x 5	95kg x 3	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	32.5kg x 10	35kg x 8	37.5kg x 6	40kg x 5	20kg x 10	---
Klimmzüge (UG)	7.25kg x 10	8.5kg x 8	9.75kg x 6	11kg x 5	5	---
Wadenheben einbeinig	32.5kg x 12	32.5kg x 12	32.5kg x 12	---	---	---

Gute TE. Obwohl es sehr warm ist. Dafür kann man im Homegym das T-Shirt ausziehen

KH: In S1-S2 mit dem Gewicht hochgegangen. Dafür ist mir in S3 die Griffkraft ausgegangen. Bei der 4. WH bin quasi nur ich nach oben, ohne Stange Kreuzgriff mag ich nicht. Wenn nächstes mal 4 WH gehen, dann entwickelt sich die Griffkraft mit. Wenn nicht, müssen halt doch Zughilfen her.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung

KZ: Neues Gewicht, alles OK

Wadenheben: 3x12 geschafft, ich gehe mit dem Gewicht hoch.

Datum: 23.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	70kg x 5	70kg x 5	72.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 13	47.5kg x 9	50kg x 5	52.5kg x 2	---	---
Vorgebeugtes Rudern	52.5kg x 8	55kg x 6	57.5kg x 5	60kg x 4	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Lief heute nicht so gut. Deutlich weniger geschafft, als sonst. Außer KB, die waren OK. Lag sicher an der Hitze.

Datum: 25.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	95kg x 5	95kg x 5	95kg x 4	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	32.5kg x 10	35kg x 8	37.5kg x 6	40kg x 5	20kg x 13	---
Klimmzüge (UG)	7.25kg x 10	8.5kg x 8	9.75kg x 7	11kg x 6	6	---
Wadenheben einbeinig	35kg x 12	35kg x 10	35kg x 10	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Eine WH mehr in S4. Dann ging wieder die Griffkraft flöten. Ich probier's nächstes Mal noch einmal ohne Zughilfen.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung. Außerdem fällt mir auf, dass ich im Auspumpsatz am Ende die Schultern deutlich besser treffe. Spricht dafür, dass meine Technik vorher scheiße ist. Ich mache jetzt mal ein paar Woche 3x5 mit Fokus auf Ausführung und Kraftsteigerung.

KZ: Läuft. 6 Wh in S4 und ich gehe schon wieder mit dem Gewicht hoch. Mein Rücken hat sich bisher auch am besten entwickelt. Am schlechtesten sind die Beine. Brust/Arme/Schultern irgendwo dazwischen.

Wadenheben: Heute neues Gewicht.

Datum: 28.03.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 5	72.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 12	47.5kg x 8	50kg x 4	52.5kg x 2	---	---
Vorgebeugtes Rudern	52.5kg x 8	55kg x 6	57.5kg x 5	60kg x 4	---	---
Wadenheben einbeinig	35kg x 12	35kg x 12	35kg x 8	---	---	---

Gut bis auf SBD.

KB: Gut mit neuem Gewicht. Lasse ich aber noch einmal gleich, weil letzter Satz hätte sauberer sein können.

SBD: Nach langer Stagnation nun zweimal hintereinander Rückschritt. Muss was ändern. Ich mache jetzt ein paar Wochen 3x5, um stärker in der Übung zu werden. Danach gehe ich wieder ins Volumen.

Rudern: Keine Steigerung, aber sehr stabile Ausführung. Unterer Rücken ist stabil, Oberkörper geht nicht hoch und ich treffe schön den Lat-Ansatz.

Wadenheben: OK