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Re: Ein Log
Verfasst: 14. Apr 2023, 12:13
von Denger
Meines Wissens nach lassen Rack Pulls zu insb. auch den Lat zu aktivieren waehrend Deadlifts primär die Traps & lower back fokussieren. Zudem sind die Beine bei Rack Deads kaum im Fokus.
Sprich, aus BB-Sicht ist Rack Deads eine “isolierte” Übung für Rücken. Ansonsten sind klassische Deadlifts the way to go.
Re: Ein Log
Verfasst: 17. Apr 2023, 07:06
von Denger
Push-Einheit vom 16.04.2023
Beinbeuger 60x12 60x11 (90%)
Hack Squat Multi 60x6 2x70x8 (90%)
Beinpresse Multi 2x100x12 (90%)
Chest slight incline KH 30x12 30x10 (90%)
Chest slight decline KH 22x18 22x12 (100%)
Chest flat KH 36x6 38x8 (80%)
Schulterpresse KH 2x14x12 (70%)
Seitheben KH 12x10 10x14 (90%)
Triceps Sponge Grip Cable 2x17.5x12 (90%)
Re: Ein Log
Verfasst: 17. Apr 2023, 13:53
von Lauch
Einer der besten hier. Eine Einheit, die mich an die des Meisters erinnert.
Re: Ein Log
Verfasst: 17. Apr 2023, 14:53
von Knolle
Fehlt nur noch die Jojo Einheit
Re: Ein Log
Verfasst: 17. Apr 2023, 20:00
von Denger
Pull-Einheit vom 17.04.2023
Tbar Row einarmig 20x8 25x8 30x6 (90%)
Pullovers KH 22x15 26x15 22x15 (100%)
Rack Deads Multi 3x90x8 (80%)
Hintere Schulter Maschine 3x25x12 (90%)
Hammercurls KH 3x14x12 (100%)
Rope Crunch 32.5x8 35x8 37.5x8 (100%)
Beinheben 3x12
Re: Ein Log
Verfasst: 17. Apr 2023, 21:44
von MSK
weiter so
Re: Ein Log
Verfasst: 19. Apr 2023, 11:19
von Denger
MSK hat geschrieben: 17. Apr 2023, 21:44weiter so
Danke, Bro. Das motiviert.
Re: Ein Log
Verfasst: 19. Apr 2023, 11:22
von Berliner
Wieso machst du die T Bar einarmig?
Re: Ein Log
Verfasst: 19. Apr 2023, 12:19
von Lauch
Berliner hat geschrieben: 19. Apr 2023, 11:22
Wieso machst du die T Bar einarmig?
Vermutlich weil er der Master of Meadows Rows ist und der Großmeister hat die eben auch so gemacht.
Re: Ein Log
Verfasst: 19. Apr 2023, 12:43
von Denger
Berliner hat geschrieben: 19. Apr 2023, 11:22
Wieso machst du die T Bar einarmig?
Hi Berliner
Vielleicht ist die Bezeichnung T-Bar einarmig verwirrend. Es sind eher einarmiges Langhantelrudern, wobei die Langhantel in der Landmine verankert ist.
Mag die Übung. Treffe den Rücken besser. Habe mehr ROM als bei klassischer T-Bar Row (ist auch ein anderer Griff).
Und natürlich wie es bereits Lauch erwähnt - mit einem gefühlt leicht srs und leicht ironischem Unterton - ist die Übung eine Empfehlung des Grossmeisters.
LG
Re: Ein Log
Verfasst: 19. Apr 2023, 12:47
von Mett
dein log ist außerordentlich lehrreich! man merkt, das hier mit hingebung gearbeitet wird.
Re: Ein Log
Verfasst: 19. Apr 2023, 12:50
von -theANIMAL-
[mention]Denger[/mention]
https://www.youtube.com/watch?v=fYJGKzrM0os
Variante 1 oder 2 im Video?
Re: Ein Log
Verfasst: 19. Apr 2023, 13:40
von Denger
Variante 1
Variante 2 sind Meadows Rows
Hast du eines von beiden schon probiert?
Re: Ein Log
Verfasst: 19. Apr 2023, 14:00
von Berliner
Denger hat geschrieben: 19. Apr 2023, 12:43
Berliner hat geschrieben: 19. Apr 2023, 11:22
Wieso machst du die T Bar einarmig?
Hi Berliner
Vielleicht ist die Bezeichnung T-Bar einarmig verwirrend. Es sind eher einarmiges Langhantelrudern, wobei die Langhantel in der Landmine verankert ist.
Mag die Übung. Treffe den Rücken besser. Habe mehr ROM als bei klassischer T-Bar Row (ist auch ein anderer Griff).
Und natürlich wie es bereits Lauch erwähnt - mit einem gefühlt leicht srs und leicht ironischem Unterton - ist die Übung eine Empfehlung des Grossmeisters.
LG
Alles klar, das klingt absolut schlüssig.
Re: Ein Log
Verfasst: 19. Apr 2023, 14:02
von -theANIMAL-
Denger hat geschrieben: 19. Apr 2023, 13:40
Variante 1
Variante 2 sind Meadows Rows
Hast du eines von beiden schon probiert?
Nein, will aber die Meadows irgendwann mal integrieren, ws wenn ich mein DB-Rack gemaxed hab, aber da is noch Zeit.
Wie fühlt sich der Unterschied zwischen Variante 1 und 2 an?
