Lifters Lounge

Montag, 10.04.2023 / Woche 5 / Tag 1

Kniebeuge
Top Set
165 x 4 @8

Back off Sets
150 x 4 / 4
155 x 4

Bankdrücken, Füße hoch, enger Griff (RPE 7-8)
75 x 12 / 10 / 10

Pendlay Rudern (RIR 2-3)
85 x 10 / 10

Spanish Squats zum testen (RIR 2-3)
BW x 15
+10 x 15 / 15

rum. Kreuzheben in Schrittstellung mit KB´s (RIR 2-3)
36 + 40 x 12 / 12 pro Seite

Crunches am Kabelzug
35 x 15 / 13 / 13

Bemerkungen:
Alles gut, die letzten beiden Wochen vorm Deload haben begonnen.
sRPE: 8
Dauer: 1:27 h

Feiner Kerl

Beuge nice

Schnee.Chris hat geschrieben: 3. Apr 2023, 22:18 Feiner Kerl

Beuge nice

Standhafter als die Berliner Mauer
Beuge lief erstaunlich gut, dafür das ich die ganze Zeit die Erwartung hatte, das es mir jeden Augenblick in den Rücken fährt.
Aber nix da

Montag, 04.04.2023 / Woche 4 / Tag 2

Spoto-Bankdrücken
85 x 4
87,5 x 4 / 4
90 x 4
alle Sätze RPE 6-7


[spoil][media]https://youtube.com/shorts/-x6fGwP5nLI?feature=share[/media][/spoil]


Latzug, einarmig (RIR 2-3)
35 x 12 / 11

Beugestütz (RIR 2-3)
+15 x 12 / 11

Überkopf-Trizepsstrecken mit Tau (RIR 1-2)
15 x 15 / 14

KH-Hammer Curls (RIR 2-3)
2x17,5 x 13 / 12

Bemerkungen:
Alles gut, Nebenübungen heute ganz schön geschlaucht. Letztes Training war ja aber auch erst gestern Abend, macht sich bemerkbar
Nebenübungen alterniert
Nun geht's aber erstmal mit den Kids ins Erlebnissbad, also sozusagen Cardioeinheit
sRPE: 7,5
Dauer: 46 min.

Homeoffice beste

Mittwoch, 05.04.2023 / Radfahren - Straße
Bemerkungen:
Lockere Runde bei wunderschönem Wetter, nur paar Grad wärmer könnte es so langsam mal werden

Donnerstag, 06.04.2023 / Woche 4 / Tag 3

Kreuzheben, Sumo
202,5 x 3 / 3 / 3 / 3

alle Sätze ~RPE7

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/GkAwPeB2UW4?feature=share[/media]
[/spoil]
Liebe es wenn zu Satzbeginn das Telefon klingelt und die Musik ausgeht


[spoil][media]https://youtube.com/shorts/djSRlXkhVJk?feature=share[/media]
[/spoil]


Kniebeuge mit SSB (RIR 3)
130 x 4
135 x 4 / 4

Beinbeugen im Liegen (RIR 2-3)
30 x 14 / 12 / 11

Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3)
2 x 34 x 10 / 10

Bauchrad (RIR 3-4)
x 12 / 12

Bemerkungen:
Alles prima, nix außergewöhnliches
sRPE: 8
Dauer: 75 min.

sieht halt einfach zu easy aus deine Deadlifts

Schnee.Chris hat geschrieben: 6. Apr 2023, 13:50 sieht halt einfach zu easy aus deine Deadlifts

Mist, muss ich mich also doch mal mehr anstrengen und es schwerer aussehen lassen

Ist halt unverschämt auch - das meinte ich damit

Schnee.Chris hat geschrieben: 6. Apr 2023, 14:42 Ist halt unverschämt auch - das meinte ich damit

Da bin ich dabei

#schmidtamlimit hat geschrieben: 6. Apr 2023, 14:32

Schnee.Chris hat geschrieben: 6. Apr 2023, 13:50 sieht halt einfach zu easy aus deine Deadlifts

Mist, muss ich mich also doch mal mehr anstrengen und es schwerer aussehen lassen

Von Papa gelernt.

Sorrow66 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 16:49

Schnee.Chris hat geschrieben: 6. Apr 2023, 14:42 Ist halt unverschämt auch - das meinte ich damit

Da bin ich dabei

Mensch, gönnt mir doch auch mal was, nur das eine

Krümel_Monster hat geschrieben: 6. Apr 2023, 19:13

#schmidtamlimit hat geschrieben: 6. Apr 2023, 14:32

Schnee.Chris hat geschrieben: 6. Apr 2023, 13:50 sieht halt einfach zu easy aus deine Deadlifts

Mist, muss ich mich also doch mal mehr anstrengen und es schwerer aussehen lassen

Von Papa gelernt.

Papa eben der Beste

Freitag, 07.04.2023 / Woche 4 / Tag 4

Comp. Benchpress
Top Set
100 x 4 @9,5

[spoil][bbvideo]https://youtube.com/shorts/8h1wlKKgjEQ?feature=share[/bbvideo][/spoil]


Back off Sets
90 x 4 / 4 / 4 / 4 / 4

[spoil][bbvideo]https://youtube.com/shorts/IjR1IqUAWgQ?feature=share[/bbvideo][/spoil]


Seated Wide Grip Cable Rows (RIR 3)
70 x 14 / 13 / 13

Seated DB Shoulder Press (RIR 1-3)
2 x 24 x 13 / 12 / 12

Tricep Pushdowns (RIR 3)
31,5 x 12 / 12 / 10

KH-Curls alternierend (RIR 3)
2 x 17,5 x 12 / 12 / 10

Bemerkungen:
Solide Einheit, Bank ganz OK, bissl mit dem Set Up gespielt und die Beinstellung mal verändert.
Ansonsten alles okay soweit.
Nebenübungen alterniert
sRPE: 7
Dauer: 72 min.

Ich ziehe meinen vor deiner Trainingsleistung, mehr habe ich nicht zu sagen.