Lifters Lounge

Hehe

Push

Bank
102,5kg 5x
95kg 8x RIR 0,5
97,5kg 6x RIR 0,5

85kg 8x 8x 7x und einmal runter

Schulterdrücken
74kg 5x
69kg 8x


Seitheben
14kg 20x
16kg 16x
20kg 8x DS 12kg 10x


Trizeps Kabel
[spoil]21kg 15x SS von oben 8x
Unilateral
12,5kg 8x SS von oben

Stufe 10 unten
10kg 10x
Stufe 10 oben
10kg 8x

Stufe 14 oben
10kg 8x

Noch bisschen was, insgesamt wieder 7 Sätze
[/spoil]

Seitheben Kabel
5kg 30x
7,5kg 15x

Fliegende
15kg 15x
21kg 8x

Fliegende Life Fitness
87,5kg 12x 8x

Seithebe Maschine
1 Satz

Starke Bank! As usual.

Lauch hat geschrieben: 14. Mai 2023, 05:46 Starke Bank! As usual.

Thx
Hab ne leicht schiefe Stange erwischt
War beschissenes Gefühl


Pull inklusive Beine


Face Pulls
38kg 20x DS 28kg
42kg 15x DS 28kg
Face Pulls am Latzug
47kg 12x

Reverse Kabel Flys
7,5kg 30x
10kg 20x

Latzug Dichte quasi Face Pulls
47kg 15x
57kg 12x

HS Lat Pulldown
55kg 15x
70kg 5x DS 45kg

High Rows
120kg 10x SS isolateral Row partials
140kg 5x DS 90kg
120kg 8x

HS Rows
120kg 15x

Eng Fake Mag
77kg 15x
87kg 8x

Beinbeuger knieend
30kg 12x

Beinbeuger liegend
57kg 12x
65kg 7x
57kg 8x

Abduction
102,5kg 12x

Scott Curls
14kg 15x
18kg 8x

Hammer Griff
14kg 12x
18kg 5x

Curls
18kg 8x

Rear Delt Rows
14kg 15x

RDL
80kg 10x
100kg 9x 8x

Kickbacks
12,5kf 15x
15kg 8x

Krims Krams für Rücken

Beinpresse
140kg
2 Sätze ROM Experiment

Reverse Pec Dec
65kg 15x

Abs

einfach locker ne 2h-Session, oder?

Si si

Mirin so viel Energie für 2h Gym

und zum Schluß noch Beine :kotz;

Waschbär hat geschrieben: 17. Mai 2023, 21:09 Mirin so viel Energie für 2h Gym

2h geht doch noch easy
Kenne da viele

H_D hat geschrieben: 17. Mai 2023, 21:16 und zum Schluß noch Beine :kotz;

Trainiere ich sehr sauber, also ist nicht zu fordernd
Also wenn am Beinbeuger nichts mehr geht, dann fange ich nicht das wippen an (also ein bisschen vielleicht)
Am Beinstrecker das gleiche. Da mach ich keine Ganzkörper Übung draus

RDL war hart nach dem vorangegangenen Volumen

Pull unter Zeitdruck

High Rows
120kg 12x
140kg 5x DS 100kg 10x
120kg 8x

Trizeps Kabel
21kg 15x SS überkopf 21kg 7x

Unilateral
12,5kg 10x SS überkopf 7x

Stufe 10 überdeckt
12,5kg 10x

Unten überkopf
10kg 12x
12,5kg 8x + partials


Face Pulls
35kg 20x DS 28kg
42kg 15x DS 28kg
38kg 18x DS 28kg

Reverse Kabel Flys
10kg 30x PR
7,5kg 30x

Flys kabel
15kg 15x
21kg 12x
24,5kg 6x

Latzug Dichte
47kg 15x

Schulterdrücken paused
69kg
8x 8x

Seitheben
14kg 20x DS 10kg
16kg 15x DS 12kg

Scott Curls
16kg 12x

Curls
18kg 12x

Scott Curls Hammer Griff
18kg 6x SS Hammer Curls 18kg 8x

Push mit kleinem Teil Pull
Denn Push vorgezogen, da bleibt dann Platz für mehr Pull Volumen

Bank
95kg 9x RIR 0,5-1
102,5kg 5x
110kg 3x RIR 0,25

85kg
8x RIR 2
8x RIR 1

Schulterdrücken paused
69kg 2x8
59kg 10x

Curls sauber
18kg 12x
20kg 8x
22kg 6x

Seitheben
12kg 20x
16kg 15x DS 12kg 10x
16kg 12x

Scott Bank Hammer Griff
16kg 8x SS Hammer Curls

Trizeps Kabel
21kg 15x SS überkopf 6x
24kg 8x sS unilateral 10kg 6x

Kabel Stufe 6 unten sichtbar
Überkopf
10kg 12x
12,5kg 10x

Kabel unten 14
12,5kg 7x

Kabel seitheben
7,5kg 15x
10kg 8x

Face Pulls
38kg 18x
Reverse Kabel Flys
7,5kg 20x

High Rows
120kg 8x
100kg 12x

Fliegende HS
80kg 15x
96kg 8x

RIR 0,25 *angery*
Mirin Bank

Wäre nicht mehr hochgegangen
Hehe

Hast du eigentlich n Plan oder trainierst auch nach Gefühl?