Lifters Lounge

Mirin diese absolute Einstellung zum Beugen. Wieso sollte das nicht gehen. Bin gespannt welche Variante bezüglich der Reihenfolge dir mehr taugt .

Glaube es gibt sicherlich Maschinen zum Beugen (Pendulum und Co.) wo man intuitiv die Übung ohne großes Erlernen sicher und wirkungsvoll ausführen kann, da die Bewegung ja quasi fast vollständig geführt ist.

Kann das mit dem Beugen sehr gut nachvollziehen. Ich habe nur leider keine andere Wahl als Kniebeuge zu machen.

Würde deine so vorgeschlagene Variante definitiv so machen. Kannst auch alternieren mit Ausfallschritten oder Bulgarian Split Squats.

FatPhil hat geschrieben: 28. Mär 2023, 09:02 Mirin diese absolute Einstellung zum Beugen. Wieso sollte das nicht gehen. Bin gespannt welche Variante bezüglich der Reihenfolge dir mehr taugt .

Glaube es gibt sicherlich Maschinen zum Beugen (Pendulum und Co.) wo man intuitiv die Übung ohne großes Erlernen sicher und wirkungsvoll ausführen kann, da die Bewegung ja quasi fast vollständig geführt ist.

Wir haben eine Hackenschmidt oder V-Squat (glaube ich), die sieht ganz cool aus.

Also zweite Quadübung an Tagen, wo RDL Mainlift ist werde ich mal testen:

-> leichte Beinspresse
-> HS bzw. V-Squat
-> Ausfallschritt (das quält mich aber leider immer *angery* )
-> BSS (quält mich noch mehr)

Habe bei mir im Plan auch V Squat oder Pendulum Squat nach den RDLs, damit fahr ich ganz gut.

Push 29.03.2023 - kein Bock auf Restday, da ich Freitag resten muss. 6:15. Gewicht nicht gemessen, da keine Toilette.

@Netzokuhl so optisch ansprechender?

Dazu noch 2 Bilder -> einmal weil neues Feelgood-Trainingsshirt & Formcheck

Finde es immer noch komisch wie man die Reps dem Gewicht zuordnen muss.
Stabil das hier trotz neuem Plan weiter jedes mal gedrückt wird.

Netzokhul hat geschrieben: 29. Mär 2023, 17:25 Finde es immer noch komisch wie man die Reps dem Gewicht zuordnen muss.
Stabil das hier trotz neuem Plan weiter jedes mal gedrückt wird.

mhpf. Morgen neue TE, neues Glück. Mal schauen, ob die Darstellung dann taugt.

Das BD brauche ich als warm-up für die jeweilige TE für Kreislauf etc.

Morgen dann Flachbank Langha... äh Pull-Training

30.03. Pull - dieses Mal tatsächlich ganz strikt nach Plan ohne jeglichen Form von BD

Heute mal wieder gewogen, obwohl noch nicht wirklich erleichtert - 90,3kg. Ich call morgen die 8 vorne

Allg. Gefühl gut, etwas erschöpft, da dritte TE in Folge und 4te in 5 Tagen aber paschd.

@Netzokuhl neues Desing, neue Glück - wie liest sich das?

Latzug enger PG
Set 1: 95kg x 14 [PR]
Set 2: 95 kg × 10 [PR]
Set 3: 85 kg × 12
Set 4: 85 kg × 10
Note: jeweils eine Wdh mehr als Vorwoche, allerdings ist mir bei Wdh #14 es etwas in den Nacken gezogen. Nachher etwas Intensität rausgenommen - ist aber schon wieder besser

Rudern ausgestellte Arme - HS Plate Loaded
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 80 kg × 12
Note: alles PRs, aber erst zum zweiten Mal diese Übung ausgeführt. Gefällt mir immernoch.

Rudern am Turm, enger PG am Turm
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 65 kg × 14
Set 4: 65 kg × 13
Set 5: 65 kg x12
Note: Komplett drauf konzentriert den Lat zu fühlen- zu 75% funktioniert

Reverse Fly Technogym
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10

Note: Nur fürs Feeling, bin hier schockiert, wie schwach ich hier bin im Vergleich zum alten TP

Viele Facepulls im Wechsel mit Bizeps Curls auf der SB hinterm Körper

Am Ende 2:30 geplankt & gedehnt.

Ist schon recht viel Volumen für den Rücken insgesamt. Muss ich mich aufjedenfall dran gewöhnen.
Dauer 1:12 ohne dehnen.


@alcertraz Hab mal bisschen yousuf & was der Algorithmus daraufhin angeboten hat gehört -> passt mir gut vom Vibe. Merci


Fotos: vom gestrigen Abendessen + Rückseite. Allerdings Posing-Skills, als auch Motiv extrem ausbaufähig. Hab gefühlt gar keinen Lat.

Neues Design viel besser, Foodbilder top, Bodypics sehr geil wieder. Sehe da massig Lat. Mirin!

Design habe ich selbst entworfen und nirgendwo abgeschaut

Danke für die netten Worte - Food-Goat bist und bleibst aber du hier

Hehe natürlich nicht abgeschaut!

Aber schönes Training liest sich jetzt viel angenehmer. Form ist auch Top

Jup, jetz bin sogar ich glücklich.
Reverse Fly Maschinen kann man eh nicht untereinander vergleichen, gilt eigentlich für fast alle Maschinen und traurigerweise sogar für manche Kabelzüge und Latzüge.

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mär 2023, 11:06 Jup, jetz bin sogar ich glücklich.
Reverse Fly Maschinen kann man eh nicht untereinander vergleichen, gilt eigentlich für fast alle Maschinen und traurigerweise sogar für manche Kabelzüge und Latzüge.

So ist es. Butterfly reverse hat extreme Ranges was die Arbeitsgewichte angeht.
Je nachdem, wie "gebraucht" ein Gerät ist, kann man nichtmal das gleiche Gerät vom gleichen Hersteller vergleichen.

Richtig gut!

@kiCat und @C43 muchas gracias :>

Zum Reverse Butterfly: verstehe euren Punkt. Was ich meinte: es ist das gleiche Gerät, welches ich verwende. Hatte es vorher mitten im Push-Tag drin und jetzt am Pull-Tag nach 3 Ruderübungen. Das merkt man, bzw. ich extrem.

Aber erste Woche PPL hat mir echt gefallen.

Morgen wird mal ganz entspannt gechillt um dann Sa oder So mit vollem Akku in die Leg-TE zu gehen. Hab aktuell noch MK in Add- und Abduktoren. Wen wunderts