Lifters Lounge

Interessant, viel Spaß dabei

Mit zu leichtem Gewicht kann man mMn. die Technik gar nicht trainieren.
Sehe persönlich keinen wirklichen Sinn darin mit RIR 10+ zu trainieren.

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mai 2023, 14:35 Mit zu leichtem Gewicht kann man mMn. die Technik gar nicht trainieren.
Sehe persönlich keinen wirklichen Sinn darin mit RIR 10+ zu trainieren.

Das Gewicht steigert sich von Woche zu Woche um 2,5 kg. Ist jetzt nich primär um die Technik zu erlernen, aber ich will in dem Zuge einfach nochmal richtig auf die Ausführung achten und in der unteren Position bewusst nen Stop machen.

Workout A

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
25 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Yates Row (Barbell)
Prgression:12/10/10/8
35 kg 8/8/8/8

Hack Squat (Barbell)
Progression: 12 to 15
60 kg × 13/12/12

SUPERSET
Hanging Leg Raise
Set 1: 16 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 14 reps
Hyper Extentions
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Reverse Hyper Extensions
Set 1: 17 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps

Workout B

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
25 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Pull Up
Progression: 12/10/10/8
Bodyweight 9/7+1+1/6+2/5+2+1

Bulgarian Split Squat
Progression: 12/10/8/8
9 kg 8/8/8/8
hier bin ich mal hochgegangen mit dem Gewicht

loaded carry, front position
Progression: 4x30s --> 4x70s
2x14 kg Kettlebell 35s/35s/35s/35s
das Umsetzen ist das anspruchsvollste an der Übung [img3]

Workout D

Kurzhantel Swing
Set 1: 8 kg × 8
Set 2: 9 kg × 8
Set 3: 10 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 8
Set 5: 15 kg × 8
Note: Einarmig 5 Sätze je Seite

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12

seated alternating Dumbell Curls
Set 1: 9 kg × 12
Set 2: 9 kg × 11
Set 3: 9 kg × 9
Set 4: 9 kg × 8

L-Flys liegend
Set 1: 1 kg × 12
Set 2: 1 kg × 12
Set 3: 1 kg × 12
Set 4: 1 kg × 12

Workout C

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
25 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Progression: 8/6/5
45 kg 5/5/5

Seated Row (Cable)
Progression: 8/6/5
37,5 kg 5/5/5

Romanian Deadlift (Barbell)
Progression: 12 to 15
50 kg 13/13/12

Plank
Progression: 4x30 ->4x90
40s/40s/40s/40s

Workout A

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
27,5 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Yates Row (Barbell)
Prgression :12/10/10/8
35 kg 9/8/8/8

Hack Squat (Barbell)
Progression: 13 to 15
60 kg 13/13/13

SUPERSET
Hanging Leg Raise
Set 1: 16 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 13 reps
Back Extension
Set 1: (+2,5 kg) × 20
Set 2: (+2,5 kg) × 18
Set 3: (+2,5 kg) × 17
Reverse Crunch
Set 1: 18 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 14 reps

Bald hast du die 100 auf der Bank
Guten Start in die Woche

Höfer hat geschrieben: 12. Jun 2023, 09:26 Bald hast du die 100 auf der Bank
Guten Start in die Woche

Ziel ist es ja, über die Zeit mehr Gewicht zu drücken, aber 100 halte ich bei mir für utopisch Aber es wird und macht Spaß! Dir auch nen guten Start in die Woche!

Béla hat geschrieben: 12. Jun 2023, 09:36

Höfer hat geschrieben: 12. Jun 2023, 09:26 Bald hast du die 100 auf der Bank
Guten Start in die Woche

Ziel ist es ja, über die Zeit mehr Gewicht zu drücken, aber 100 halte ich bei mir für utopisch Aber es wird und macht Spaß! Dir auch nen guten Start in die Woche!

Alles ist möglich. Du musst nur Geduld haben und dranbleiben.
Einen schönen Start in die Woche

Leider nein, aber die 100kg sind möglich

Workout B

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
27,5kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Pull Up
Progression:12/10/10/8
9/8+1/6+2+1/5+2+1

Bulgarian Split Squat
Progression: 12/10/8/8
9 kg × 9/8/8/8

loaded carry, front position
Progression: 4x30s --> 4x70s
40s/40s/40s/40s

Workout D

Kettlebell Swing
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 8
Set 5: 20 kg × 3
die 20 hab ich nicht wirklich hochbekommen...

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 12
Set 4: 22,5 kg × 12

Seated alternate curl
Set 1: 9 kg × 13
Set 2: 9 kg × 11
Set 3: 9 kg × 10
Set 4: 9 kg × 9

L-Flys
Set 1: 1,25 kg × 12
Set 2: 1,25 kg × 12
Set 3: 1,25 kg × 12
Set 4: 1,25 kg × 12
heute die Bank leicht schräg, ging gefühlt besser.

Workout C

BD 27,5kg
Progression: 10x12
12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Latzug UG
Progression: 8/6/5
45 kg 6/5/5

Rudern Kabelzug
Progression: 8/6/5
37,5 kg 6/5/5

RDL
Progression: 12 to 15
50 kg 13/13/12

Planks
Progression: 4x30s -> 4x90s
45/45/45/35