Seite 6 von 12
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 14. Jun 2023, 15:17
von Heisenberg
Datum: 09.06.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x77,5Kg / 12x82,5Kg / 10x87,5Kg / 12x77,5Kg
Arnold Press stehend Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x20Kg / 12x25Kg / 10x30Kg / 9x25Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 12x75Kg / 12x65Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 14x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
15x25Kg / 11x30Kg / 7x35Kg/ 10x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x25Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 14. Jun 2023, 15:22
von Heisenberg
Datum: 10.06.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Kniebeuge 5x5
5x97,5Kg / 5x97,5Kg / 5x97,5Kg / 5x97,5Kg / 5x97,5Kg
Beinbeuger liegend 3-1 Pyramide x 10-15
15x35Kg / 15x40Kg / 15x45Kg / 15x45Kg
Beinpresse 3x10-15
15x140Kg / 15x140Kg / 14x140Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 15x45Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 14. Jun 2023, 15:24
von Heisenberg
Datum: 12.06.23 Gewicht: 80,8Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x5
5x85Kg / 4x85Kg / 4x85Kg / 4x85Kg / 4x85Kg
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x97,5Kg / 12x87,5Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 12x15Kg / 15x12,5Kg
Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 12x82,5Kg / 12x75Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 10x35Kg / 10x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 14. Jun 2023, 15:27
von Heisenberg
Datum: 14.06.23 Gewicht: 80,3Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Kreuzheben 5x5
5x120Kg / 5x120Kg / 5x120Kg / 5x120Kg / 5x120Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 13x50Kg / 14x40Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x40Kg / 13x40Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x40Kg / 15x40Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 14. Jun 2023, 15:35
von Heisenberg
Bei den beiden OK Einheiten habe ich die Wiederholungen nicht geschafft daher bleiben dort die Gewichte unverändert, beim Kreuzheben und den Kniebeugen wird erhöht.
Lag eventuell auch am Urlaub, konnte zwar trainieren aber ich denke nicht das ich auf mein Protein gekommen bin, es gab aber auch Literweise Bier
20230614.JPG
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 19. Jun 2023, 12:30
von Heisenberg
Datum: 16.06.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 60% vom 1RM
Bankdrücken 5x8
8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 11x85Kg / 11x87,5Kg / 12x80Kg
Arnold Press stehend Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x20Kg / 12x25Kg / 11x30Kg / 10x25Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 11x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
15x25Kg / 12x30Kg / 8x35Kg/ 10x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 19. Jun 2023, 17:51
von MrAnderson
Heisenberg hat geschrieben: 14. Jun 2023, 15:35
Bei den beiden OK Einheiten habe ich die Wiederholungen nicht geschafft daher bleiben dort die Gewichte unverändert, beim Kreuzheben und den Kniebeugen wird erhöht.
Lag eventuell auch am Urlaub, konnte zwar trainieren aber ich denke nicht das ich auf mein Protein gekommen bin, es gab aber auch Literweise Bier
20230614.JPG
Bei welcher Woche bist du? 10+?
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 21. Jun 2023, 14:23
von Heisenberg
MrAnderson hat geschrieben: 19. Jun 2023, 17:51
Heisenberg hat geschrieben: 14. Jun 2023, 15:35
Bei den beiden OK Einheiten habe ich die Wiederholungen nicht geschafft daher bleiben dort die Gewichte unverändert, beim Kreuzheben und den Kniebeugen wird erhöht.
Lag eventuell auch am Urlaub, konnte zwar trainieren aber ich denke nicht das ich auf mein Protein gekommen bin, es gab aber auch Literweise Bier
20230614.JPG
Bei welcher Woche bist du? 10+?
Mache den Plan jetzt ungefähr wieder seit 14 Wochen.
Damals hatte ich Ihn 1,5 Jahre gemacht und hab aufgehört wegen der Big and Strong Aktion, anschließend kam Corona und irgendwie auch etwas unstrukturiertes Training.
Durch die Standfigur Aktion wollte ich wieder mehr Struktur reinbringen aber die hatte sich dann ja auch erledigt.
Ich denke wäre ich wie du dabei geblieben hätte ich jetzt deutlich bessere Kraftwerte, vielleicht nicht so kranke wie du aber auf jeden fall besser als jetzt.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 22. Jun 2023, 08:24
von Heisenberg
Datum: 17.06.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 60% vom 1RM
Kniebeuge 5x8
8x80Kg / 8x80Kg / 8x80Kg / 8x80Kg / 8x80Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
12x22,5Kg / 12x25Kg / 12x30Kg / 12x22,5Kg
Beinpresse 3x10-15
15x140Kg / 15x140Kg / 14x140Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Habe das gestreckte Kreuzheben durch eine Beinbeuger Maschine ersetzt, irgendwie zwickt es wieder im unteren Rücken und will den etwas entlasten.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 22. Jun 2023, 08:26
von Heisenberg
Datum: 19.06.23 Gewicht: 81,2Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x8
8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x97,5Kg / 12x87,5Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg
Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 10x82,5Kg / 12x75Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
11x35Kg / 8x35Kg / 8x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 22. Jun 2023, 08:29
von Heisenberg
Datum: 20.06.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM
Kreuzheben 5x8
8x100Kg / 8x100Kg / 8x100Kg / 8x100Kg / 8x100Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 13x50Kg / 14x40Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 10x35Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 14x45Kg / 14x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 12x50Kg / 10x55Kg / 10x45Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 22. Jun 2023, 08:42
von MrAnderson
Schöne Trainings
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 2. Jul 2023, 22:56
von Heisenberg
Datum: 23.06.23 Gewicht: XXKg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM
Bankdrücken 5x6
6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 11x85Kg / 11x87,5Kg / 12x80Kg
Arnold Press stehend Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x20Kg / 12x25Kg / 11x30Kg / 10x25Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 11x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
15x25Kg / 12x30Kg / 8x35Kg/ 10x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 2. Jul 2023, 22:59
von Heisenberg
Datum: 24.06.23 Gewicht: XXKg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM
Kniebeuge 5x6
6x95Kg / 6x95Kg / 6x95Kg / 6x95Kg/ 6x95Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
12x22,5Kg / 12x25Kg / 12x30Kg / 12x22,5Kg
Beinpresse 3x10-15
15x140Kg / 15x140Kg / 14x140Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 2. Jul 2023, 23:02
von Heisenberg
Datum: 26.06.23 Gewicht: XXKg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x6
6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 5x80Kg
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x97,5Kg / 12x87,5Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg
Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 10x82,5Kg / 12x75Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
11x35Kg / 8x35Kg / 8x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Beim Schrägbankdrücken im letzten Satz nur 5 wdh. geschafft, müsste jetzt eigentlich in die Kraftphase wechseln, überlege mir das aber nochmal ob ich nicht noch einen Anlauf mache.
Mal schauen wie die anderen Einheiten in denen ich Schrägbankdrücken drin habe laufen.
