Neues Forum neuer LOG by Heisenberg

[Heisenberg]

Datum: 09.06.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x77,5Kg / 12x82,5Kg / 10x87,5Kg / 12x77,5Kg

Arnold Press stehend Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x20Kg / 12x25Kg / 10x30Kg / 9x25Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 12x75Kg / 12x65Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 14x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
15x25Kg / 11x30Kg / 7x35Kg/ 10x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x25Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 10.06.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Kniebeuge 5x5
5x97,5Kg / 5x97,5Kg / 5x97,5Kg / 5x97,5Kg / 5x97,5Kg

Beinbeuger liegend 3-1 Pyramide x 10-15
15x35Kg / 15x40Kg / 15x45Kg / 15x45Kg

Beinpresse 3x10-15
15x140Kg / 15x140Kg / 14x140Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 15x45Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

[Heisenberg]

Datum: 12.06.23 Gewicht: 80,8Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x5
5x85Kg / 4x85Kg / 4x85Kg / 4x85Kg / 4x85Kg

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x97,5Kg / 12x87,5Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 12x15Kg / 15x12,5Kg

Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 12x82,5Kg / 12x75Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 10x35Kg / 10x35Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 14.06.23 Gewicht: 80,3Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Kreuzheben 5x5
5x120Kg / 5x120Kg / 5x120Kg / 5x120Kg / 5x120Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 13x50Kg / 14x40Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x40Kg / 13x40Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x40Kg / 15x40Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

[Heisenberg]

Bei den beiden OK Einheiten habe ich die Wiederholungen nicht geschafft daher bleiben dort die Gewichte unverändert, beim Kreuzheben und den Kniebeugen wird erhöht.
Lag eventuell auch am Urlaub, konnte zwar trainieren aber ich denke nicht das ich auf mein Protein gekommen bin, es gab aber auch Literweise Bier

20230614.JPG

[Heisenberg]

Datum: 16.06.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Bankdrücken 5x8
8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 11x85Kg / 11x87,5Kg / 12x80Kg

Arnold Press stehend Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x20Kg / 12x25Kg / 11x30Kg / 10x25Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 11x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
15x25Kg / 12x30Kg / 8x35Kg/ 10x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[MrAnderson]

Bei den beiden OK Einheiten habe ich die Wiederholungen nicht geschafft daher bleiben dort die Gewichte unverändert, beim Kreuzheben und den Kniebeugen wird erhöht.
Lag eventuell auch am Urlaub, konnte zwar trainieren aber ich denke nicht das ich auf mein Protein gekommen bin, es gab aber auch Literweise Bier

20230614.JPG

Bei welcher Woche bist du? 10+?

[Heisenberg]

Bei den beiden OK Einheiten habe ich die Wiederholungen nicht geschafft daher bleiben dort die Gewichte unverändert, beim Kreuzheben und den Kniebeugen wird erhöht.
Lag eventuell auch am Urlaub, konnte zwar trainieren aber ich denke nicht das ich auf mein Protein gekommen bin, es gab aber auch Literweise Bier

20230614.JPG

Bei welcher Woche bist du? 10+?

Mache den Plan jetzt ungefähr wieder seit 14 Wochen.
Damals hatte ich Ihn 1,5 Jahre gemacht und hab aufgehört wegen der Big and Strong Aktion, anschließend kam Corona und irgendwie auch etwas unstrukturiertes Training.
Durch die Standfigur Aktion wollte ich wieder mehr Struktur reinbringen aber die hatte sich dann ja auch erledigt.
Ich denke wäre ich wie du dabei geblieben hätte ich jetzt deutlich bessere Kraftwerte, vielleicht nicht so kranke wie du aber auf jeden fall besser als jetzt.

[Heisenberg]

Datum: 17.06.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Kniebeuge 5x8
8x80Kg / 8x80Kg / 8x80Kg / 8x80Kg / 8x80Kg

Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
12x22,5Kg / 12x25Kg / 12x30Kg / 12x22,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x140Kg / 15x140Kg / 14x140Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

Habe das gestreckte Kreuzheben durch eine Beinbeuger Maschine ersetzt, irgendwie zwickt es wieder im unteren Rücken und will den etwas entlasten.

[Heisenberg]

Datum: 19.06.23 Gewicht: 81,2Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x8
8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x97,5Kg / 12x87,5Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg

Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 10x82,5Kg / 12x75Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
11x35Kg / 8x35Kg / 8x35Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 20.06.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Kreuzheben 5x8
8x100Kg / 8x100Kg / 8x100Kg / 8x100Kg / 8x100Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 13x50Kg / 14x40Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 10x35Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 14x45Kg / 14x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 12x50Kg / 10x55Kg / 10x45Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

[MrAnderson]

Schöne Trainings

[Heisenberg]

Datum: 23.06.23 Gewicht: XXKg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Bankdrücken 5x6
6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 11x85Kg / 11x87,5Kg / 12x80Kg

Arnold Press stehend Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x20Kg / 12x25Kg / 11x30Kg / 10x25Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 11x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
15x25Kg / 12x30Kg / 8x35Kg/ 10x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 24.06.23 Gewicht: XXKg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Kniebeuge 5x6
6x95Kg / 6x95Kg / 6x95Kg / 6x95Kg/ 6x95Kg

Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
12x22,5Kg / 12x25Kg / 12x30Kg / 12x22,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x140Kg / 15x140Kg / 14x140Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

[Heisenberg]

Datum: 26.06.23 Gewicht: XXKg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x6
6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 5x80Kg

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x97,5Kg / 12x87,5Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 14x15Kg / 15x12,5Kg

Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 10x82,5Kg / 12x75Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
11x35Kg / 8x35Kg / 8x35Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Beim Schrägbankdrücken im letzten Satz nur 5 wdh. geschafft, müsste jetzt eigentlich in die Kraftphase wechseln, überlege mir das aber nochmal ob ich nicht noch einen Anlauf mache.
Mal schauen wie die anderen Einheiten in denen ich Schrägbankdrücken drin habe laufen.