Lifters Lounge

gut getrennt
Klimmzüge schon ordentlich

Hing jetzt ein paar Wochen mit 35kg x2 rum und bin nicht weiter gekommen, deshalb jetzt runter auf 25 kg und wieder hoch arbeiten


Heute ist mir allerdings auch etwas schlecht. Noch zwei Tage, dann Ferien. Zeit wirds.

So, Mal schauen, was dieser Garmin Trainingsplan kann

Ich liebe diesen LOG !

Immer guter Content

Anis die Legende

Flocki hat geschrieben: 28. Mär 2023, 18:12 Ich frag mich eher ob der Urlauber eigentlich trainiert

Ja - aber meine 5-6 Push/Pull/Beine(/Arme) Einheiten werde ich hier nicht regelmäßig loggen. Das interessiert weder die LESERSCHAFT noch mich. :3


Training

SBD: 90x8/8/7
KH-Fliegende: 18x10x3
KH-Drücken: 36x8/8; 38x6
Schulterdrücken MP: 60x8x3
Seitheben: 14kg
Pushdowns: xxx

+ cardio (3x5min Airbike 65RPE, 90s Pause)
+ Mobility


Kalorien aktuell = Verbrauch, also so zwischen 3300-4000

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023
Time: 12:53 – 13:50 (57m 16s)
Body Weight: 86.85 kgs
Total Volume: 6.403 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 230

** HS Row (Low, Einarmig) **
- Total Volume: 1.255 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [PR]
- 55.0 kgs x 11 reps [PR]

** Bulgarian Split Squats (HS Ground Base) **
- Total Volume: 480 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** OHP (Sitzend, Multi) **
- Total Volume: 3.435 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 69
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 9 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps

** PB Leg Raise **
- Total Volume: 8 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 1.0 kgs x 8 reps

** Technogym Rev butterfly **
- Total Volume: 375 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 7.5 kgs x 25 reps [PR]
- 7.5 kgs x 25 reps

** Technogym Bizepsmaschine **
- Total Volume: 850 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 14 reps [PR]

** Cycling (Indoor, Technogym) **
- Total Sets: 1
-

Erste Einheit Garmin coach

Lese natürlich mit.

WomanOrMachine hat geschrieben: 2. Apr 2023, 00:07 Lese natürlich mit.

Fek

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023
Time: 07:28 – 08:32 (1h 03m)
Body Weight: 87.1 kgs
Total Volume: 6.967,5 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 190

** Pull Up **
- Total Volume: 270 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 11 reps
- 2.5 kgs x 1 rep

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.410 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 12
- 140.0 kgs x 2 reps [PR]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 9 reps [PR]

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 2.175 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 95.0 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cross Body Triceps Extensions **
- Total Volume: 397,5 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 66
- 3.75 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 20 reps [PR]
- 8.75 kgs x 14 reps [PR]
- 6.25 kgs x 12 reps

** Rudern (Aufrecht, Multi) **
- Total Volume: 1.940 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]

** Technogym Beinstrecker Einbeinig **
- Total Volume: 775 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

DL richtig gut

[media]https://youtube.com/shorts/vRHM0fgp4zw?feature=share[/media]

Bei der zweiten aufgehört, Kraft eigentlich kein Problem, aber konnte den Rumpf nicht stabil halten meh

Zweite Laufeinheit Garmin Coach

Anis hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:45 [media]https://youtube.com/shorts/vRHM0fgp4zw?feature=share[/media]

Bei der zweiten aufgehört, Kraft eigentlich kein Problem, aber konnte den Rumpf nicht stabil halten meh

Nice, würde

Sehen echt noch easy aus.
Stabil!
Bin hart mirin.