Uff

heute 85,9kg, trotz verhältnismäßig vielen carbs (letztes update 88,3). läuft wieder super

gestern

beachvolleyball
1,5h

gym

laufband
20 min

knie reha statisch

beinbeuger
3x

rückenheben
3x15 - werde nach dem satz immer fast ohnmächtig und muss mich festhalten, kek

abduktoren
3x

ohp
5x55kg
5x55kg

rudern
3x

laufband
20 min

+mobility

laufband
20 min

beinstrecker heavy slow resistance
4x5

kniebeuge, langsam, mini rom
3x8x100

+ diverse weitere reha übungen für schulter & knie
+ mobility

Tier

Träumchen Freut mich, dass wir eine gute Strategie gefunden haben

Sonntag war mau, nur nen kleinen Spaziergang gemacht. gestern auch nix gemacht, von 8-22 gearbeitet am PC :/

Squash
1h

Knie Reha
3*

bankdrucken
3*5*90

rudern plate loaded
3*8*50

Schulterdrücken KH
3*8*22.5

Klimmzüge ng
15, 10

+ stretching

gestern

beachvolleyball
2h

beinstecker statisch
3*45sek

ohp + Klimmzüge
5*40 + 5
5*40 + 5
5*40 + 5

gestern beachturnier

heute 2.5h beach

gestern
2,5h beach

3h beach

2h durchgeballert. jetzt Mai Wanderung.

beinstecker statisch
5*45sek

beinbeuger einbeinig
5*

Bankdrücken
3*5*90

rudern plate loaded
12*40
8*55
8*55

rückenheben
3*15

Schrägbank 45°
15*20
9*27.5
8*27.5

flach rudern
3*10*50

face pulls
3*

geilstes Gerät

Mirin Gym
Poste mal wieder FDDB Screenshots

gibt's zur Zeit nicht :3 irgendwie keine Lust

Samstag
Turnier

Sonntag
Turnier

Montag
Laufband
10 min
mobility

ohp
3*8*40kg

Klimmzüge og
4*8

face pulls
5*

noch total am Sack von den Turnieren und entsprechend auch 0 Kraft gehabt