Es ist der 11.05.2024 um genau 13:38 Uhr. Der letzte Tag der optionalen Speed Week.

Es ging mir trotz Erkältung ziemlich super, bis auf die plötzlich auftretenden Handgelenksschmerzen.
Seit zwei Tagen fühle ich mich jedoch mental (meine zumindest es wäre nur mental) ziemlich ausgelaugt und niedergeschlagen.

Noch länger erwische ich mich selbst bei dem Gedanken einfach wieder zu (fr)essen.
Ich überrede mich selbst dann mit dem Argument, dass ich nur noch gute 3 Woche durchhalten muss, um eine meiner besten Formen meines Lebens zu erreichen.

Mittlerweile vernehmen ich und auch mein Umfeld Adern am Kopf (head gainz ), Hals, Nacken, Schultern, Unterarmen sowieso, Oberarmen und auch Beinen.

Ich schaue mal ob ich dies auf den morgigen nachgereicht Update-Bildern auch einfangen kann

Allen weiterhin viel Erfolg und ein schönes Wochenende!

Krass mit Erkältung durchzuziehen. Finde ich nicht gut aber du kennst deinen Körper ja selbst. Ging mir die Tage genauso, unwohl gefühlt in den tshirts. Allerdings haben wir es bald geschafft und werden mit einer guten Form belohnt. Also zieh durch!! Vielleicht gönnst du dir ein paar Tage Pause, wenn du dich platt fühlst? So mache ich es, wenn es solche Tage gibt, wo der Geist oder Körper nach Regeneration ruft. Vielleicht auch nur 1-2 Tage. Dir noch ein schönes Wochenende.

Lag tatsächlich an der speed week. Heute sieht die Welt so viel besser aus
Würden zusätzlich die Handgelenke nicht mehr schmerzen, wäre es perfekt!

Training 13.05.2024


Block A

Kniebeuge
20 x 15 Aufwärmsatz
60 x 12 Aufwärmsatz
100 x 5 Aufwärmsatz, da nicht bis zum Muskelversagen
110 x 4, 5te habe ich mich nicht getraut aus Verletzungsgefahr


Block B

Latzug
110 x 15
130 x 15
150 x 9
160 x 5

Rudern
80 x 15
90 x 11
100 x 7
105 x 6

Freie Übungswahl
Seilzug bizeps/Trizeps mit SZ Stange
62,5 x 12bi 12 tri
72,5 x 8 bi x 11 tri


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Hintere Schulter vorgebeugt mit Kurzhanteln
10 x 15
12,5 x 15
15 x 10

Crunch am Seilzug
150 x 15

Beinheben
x 15

Super Training, leider immer noch Handgelenksschmerzen, vor allem beim Rudern und den Armübungen..

NACHGEREICHTES UPDATE VOM 12.05.204

Hallo zusammen!

Nun wie angekündigt das Update [smention u=74]Frank[/smention] . Ich wollte wie gesagt mein Update nicht in meiner Erkrankungsphase posten, da ich es dann zu verfälscht gefunden hätte ... Ich hoffe es ist dennoch OK, da ich weiterhin trotz allem durchgezogen habe.

Zunächst einmal ein paar Zahlen, Daten und Fakten, bei denen aber gewisse Messfehler (außer beim Gewicht) nicht auszuschließen sind:



|Datum |Gewicht |Oberarm |Brust |Bauch |Quad|Wade |
|:------------ | --------:| --------:| --------:| --------:| --------:| --------:|
|11.03.24 | 81,00kg | 38cm | 103cm | 90cm | 58cm | 37cm |
|08.04.24 | 81,00kg | 38,8cm | 108cm | 88,6cm | 59cm | 37cm |
|Differenz | 0,00kg | +0,8cm | +5,00cm | - 1,4cm | +1,0cm | 0,00cm |
|12.05.24 | 78,4kg | 39 cm | 109cm | 84,9cm | 57,5cm | 36,5cm |
|Differenz | -2,6kg | +0,2cm | +1cm | - 3,7cm | -1,5cm | - 0,5cm |
|xx.xx.24 | kg | cm | cm | cm | cm | cm |
|Differenz | kg | cm| cm| cm | cm| cm |
|Differenz Gesamt | kg | cm | cm | cm | cm | cm |

Bin sehr froh darüber, dass der Bauch endlich merklich flacher geworden ist, vor allem in der Zeit im Urlaub und letzte Woche in der Speed Week.
Das Gewicht ist zwar auch gut runter gegangen aber das ist sekundär für mich.
Leider habe ich jedoch auch an meinen Schwachstellen Quads und Waden an Umfang eingebüßt, jedoch dafür an den schwachen Armen etwas zugelegt, was jedoch wie gesagt auch ein Messfehler sein kann.

Aber wie sieht das ganze nun aus?
Hier ein paar Vergleichsbilder, wobei ich jedoch sagen muss, dass ich irgendwie das ganze nicht richtig einfangen kann. Entweder ist mein Smartphone zu schlecht oder ich zu dumm zum Fotografieren.

Nun denn, hier die Fotos (alle unangespannt, nüchtern und nicht auf pump):


Vorne Hinten Seite
Bonusbilder angespannt:

Die insgesamt gut 5 cm am Bauch sind deutlich sichtbar! Das lief soweit doch absolut in Ordnung!

Frank hat geschrieben: 14. Mai 2024, 01:49 Die insgesamt gut 5 cm am Bauch sind deutlich sichtbar! Das lief soweit doch absolut in Ordnung!

Ja das stimmt, wenn jetzt auch noch der letzte Ansatz am Bauch verschwindet wäre ich sehr glücklich.
Erhoffe mir von der letzten Woche (speed week), dass auch das letzte Fett am Bauchansatz flöten geht..

Kann man eigentlich etwas tun, damit sich noch die zu viel vorhandenen Haut am Bauchansatz strafft/zurückbildet?

Das wird noch hartnäckiges Fett sein. Ganz final wirst das vermutlich auch nach der zweiten Speedweek nicht los. Zu ner Wettkampfform fehlt da letztlich noch was (war ja auch nicht das Ziel der Aktion)

Frank hat geschrieben: 14. Mai 2024, 05:34 Das wird noch hartnäckiges Fett sein. Ganz final wirst das vermutlich auch nach der zweiten Speedweek nicht los. Zu ner Wettkampfform fehlt da letztlich noch was (war ja auch nicht das Ziel der Aktion)

Moin [smention u=74]Frank[/smention] Hatte auch mein Update gemacht. Allerdings kriege ich es nicht hin, dich zu verlinken
@Xmile finde dein Update richtig stark. Gut abgeliefert bisher

Kingsingho_7 hat geschrieben: 14. Mai 2024, 05:41

Frank hat geschrieben: 14. Mai 2024, 05:34 Das wird noch hartnäckiges Fett sein. Ganz final wirst das vermutlich auch nach der zweiten Speedweek nicht los. Zu ner Wettkampfform fehlt da letztlich noch was (war ja auch nicht das Ziel der Aktion)

Moin Frank. Hatte auch mein Update gemacht. Allerdings kriege ich es nicht hin, dich zu verlinken
@Xmile finde dein Update richtig stark. Gut abgeliefert bisher

Danke dir! Bist gefühlt der einzige der mit Frank hier reinschaut

Zum verlinken von Personen am besten in den Volleditor gehen und nicht direkt in dem unteren Antwortfeld schreiben.

Frank hat geschrieben: 14. Mai 2024, 05:34 Das wird noch hartnäckiges Fett sein. Ganz final wirst das vermutlich auch nach der zweiten Speedweek nicht los. Zu ner Wettkampfform fehlt da letztlich noch was (war ja auch nicht das Ziel der Aktion)

Vielen Dank [smention u=74]Frank[/smention]!!

Was würdest du denn empfehlen wenn man in die Richtung geht?

Xmile hat geschrieben: 14. Mai 2024, 12:57

Kingsingho_7 hat geschrieben: 14. Mai 2024, 05:41

Frank hat geschrieben: 14. Mai 2024, 05:34 Das wird noch hartnäckiges Fett sein. Ganz final wirst das vermutlich auch nach der zweiten Speedweek nicht los. Zu ner Wettkampfform fehlt da letztlich noch was (war ja auch nicht das Ziel der Aktion)

Moin Frank. Hatte auch mein Update gemacht. Allerdings kriege ich es nicht hin, dich zu verlinken
@Xmile finde dein Update richtig stark. Gut abgeliefert bisher

Danke dir! Bist gefühlt der einzige der mit Frank hier reinschaut

Zum verlinken von Personen am besten in den Volleditor gehen und nicht direkt in dem unteren Antwortfeld schreiben.

[smention u=2064]Xmile[/smention] bei dem interessanten log schauen hier bestimmt einige zu habs hinbekommen. Handy einfach quer Danke dir

Danke dir! Bist gefühlt der einzige der mit Frank hier reinschaut

[mention]xmile[/mention] nun übertreib mal nicht, es gucken schon einige, sieht man doch an den Zugriffszahlen, aber was soll man dann immer kommentieren? Gut gemacht sieht gut aus

ich gucke mir die Threads von Team Frank an, sonst wird es mir zuviel, kann sich ja keiner merken die ganzen Namen und Entwicklungen

Xmile hat geschrieben: 14. Mai 2024, 12:58

Frank hat geschrieben: 14. Mai 2024, 05:34 Das wird noch hartnäckiges Fett sein. Ganz final wirst das vermutlich auch nach der zweiten Speedweek nicht los. Zu ner Wettkampfform fehlt da letztlich noch was (war ja auch nicht das Ziel der Aktion)

Vielen Dank @Frank!!

Was würdest du denn empfehlen wenn man in die Richtung geht?

Ich verstehe die Frage leider nicht, bitte nochmal anders/genauer für mich formulieren

Frank hat geschrieben: 14. Mai 2024, 21:30

Xmile hat geschrieben: 14. Mai 2024, 12:58

Frank hat geschrieben: 14. Mai 2024, 05:34 Das wird noch hartnäckiges Fett sein. Ganz final wirst das vermutlich auch nach der zweiten Speedweek nicht los. Zu ner Wettkampfform fehlt da letztlich noch was (war ja auch nicht das Ziel der Aktion)

Vielen Dank @Frank!!

Was würdest du denn empfehlen wenn man in die Richtung geht?

Ich verstehe die Frage leider nicht, bitte nochmal anders/genauer für mich formulieren

Ja möchte noch trockener werden, zwar nicht auf Wettkampfniveau aber zumindest in die Richtung und sodass ich auch das hartnäckige Fett loswerde..
Mein Traum ist es, dass man die Bauchmuskeln auch ohne anzuspannen sehen kann