Super, sieht sehr gesund aus das Essen. Viel Spaß drüben!

Viel Spaß
Essen sieht auch geil aus

Tolle Einblicke, sicherlich ein sehr spannendes Land!
Genieß die Zeit

Geniessen es sehr. Costa Rica liefert einfach ein super Gesamtpaket!
Essen kann man auch super. Gutes gegrielltes Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte wenn man mag, tolle frische Früchte, Kochbananen & viel Reis mit Bohnen.

Training gab es bisher noch keines. Die ersten Tag wollten wir sowieso einfach mal geniessen, und während der Osternzeit sind die Gyms sowieso geschlossen hier.
Spätestens ab nächster Woche wird es bestimmt ab un zu mal eine Einheit geben, da wir da eh Bock darauf haben.

Update 08.04.
Heute war Reisetag, Gym und neuer Ort erkundigen angesagt. Bzw. Noch im Gange, gerade für eine Pause im Hostel.

Sind mittlerweile in Jaco. War eine unkomplizierte Reise mit dem lokalen Bus für ca. 2.60 Euro umgerechnet bei 1.5 Stunden fahrt

FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023

** Pull Up **
- 88.0 kgs x 12 reps
- 88.0 kgs x 10 reps
- 88.0 kgs x 8 reps
Comment: Gewicht = ca. Bodyweight

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 82.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Box Jumps **
- 45 sec
- 45 sec
- 45 sec
- 45 sec

** Dumbbell Snatch **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 2 reps
- 31.0 kgs x 1 rep
- 31.0 kgs x 1 rep
- 34.0 kgs x 1 rep
- 34.0 kgs x 1 rep

** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** T-Bar Row **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

Noch ein bisschen da rumgeklettert: ** FacePulls **

---

Food: Natur:

Was ist das für ein Turm auf dem zweiten Teller?


Landschaft sieht traumhaft aus, viel Spaß noch

Update 10.04.

Heute früh nochmals zum Training gegangen. War heiss wie sonst was. Gym ist so halb offen ohne Klima, nur Ventilatoren. War um 09:00 Uhr schon über 30°.

FitNotes Workout - Montag 10th April 2023

** Pull Up **
- 88.0 kgs x 12 reps
- 88.0 kgs x 11 reps
- 88.0 kgs x 9 reps
- 88.0 kgs x 7 reps
Comment: 88kg = bw

** Kettle Bell Swings **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 18 reps (einhändig)
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Box Jumps **
- 45 sec
- 45 sec
- 45 sec
- 45 sec

** Dumbbell Snatch **
- 22.5 kgs x 4 reps
- 27.0 kgs x 3 reps
- 34.0 kgs x 1 rep
- 34.0 kgs x 1 rep
- 34.0 kgs x 1 rep
- 34.0 kgs x 1 rep
- 34.0 kgs x 1 rep
- 36.0 kgs x 1 rep

** Seated Cable Row **
- 14 reps
- 12 reps
- 14 reps
Comment: Steckgewichte sind nicht angeschrieben.

** Dips **
- 88.0 kgs x 28 reps
Comment: 88kg = bw

** Cable Face Pull **
- 18 reps
- 18 reps
- 18 reps
Comment: Steckgewichte sind nicht angeschrieben.

Natur/Umgebung: Food:

Scipio hat geschrieben: 9. Apr 2023, 08:59 Was ist das für ein Turm auf dem zweiten Teller?


Landschaft sieht traumhaft aus, viel Spaß noch

Das sind Garnelen am Spiess mariniert, gegrillt und dann mit Sauce
War richtig lecker!

Essen gefällt echt gut.
Natur natürlich auch und nichtmal das Training fällt hinten runter.

Update 12.04.
Heute Überbrückungstag in Puntarenas City. Ist eine Hafenstadt und hat nicht gerade viel zu bieten, morgen früh gehen wir hier aber auf die Fähre um auf die Halbinsel der Provinz Guanacaste zu kommen. Ist einfacher als mit dem Bus (wir machen ja das ganze rumgereise mit den Öffis).
Da die City nicht viel hat, hier auch mal ins lokale Gym gegangen. Wurden extrem seltsam angeschaut die ganze Zeit, sie sind sich anscheinend in Puntarenas generell ausländische Touristen nicht so gewohnt
Rest des Tages verbringen wir dann mit bisschen Stadt ansehen und wohl noch am Hotelpool.

FitNotes Workout - Mittwoch 12th April 2023

** Pull Up **
- 88.0 kgs x 14 reps
- 88.0 kgs x 11 reps
- 88.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 51.8 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 91.8 kgs x 5 reps
- 79.0 kgs x 8 reps

** Box Jumps **
- 60 sec
- 60 sec
- 60 sec

** Dumbbell Snatch **
- 18.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 1 rep
- 36.0 kgs x 1 rep
- 36.0 kgs x 1 rep

** Seated Cable Row **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Dips **
- 88.0 kgs x 20 reps
- 88.0 kgs x 14 reps

Immer witzig, in eher weniger touristisch erschlossenen Gebieten zu trainieren. Sorgt für interessierte und verwunderte Blicke

Gute Einheit!

Melde mich hier auch mal wieder.
Es gab in den letzten Tagen noch 2 Einheiten, ansonsten viel unterwegs, viel am Strand, Surfen und Schnorcheln.
Gym war nur 5 Minuten zu Fuss entfernt, sehr praktisch um am Morgen hin zu gehen bevor das eigentliche Tagesprogramm startet. Mittlerweile sind wir am einem neuen Ort (heute angekommen). Auch hier ist das Gym fast um die Ecke. Hier bleiben wir 6 Tage. Ist der Ort, an dem wir am längsten verbringen.

Einheit 1: Einheit 2:

Und natürlich noch ein paar Bilder:

Food: Umgebung & Natur:

Gutes Training, gute Bilder
Wie lange bleibt ihr noch?

Scipio hat geschrieben: 18. Apr 2023, 12:18 Gutes Training, gute Bilder
Wie lange bleibt ihr noch?

3. Mai fliegen wir ab. Haben also noch ein wenig Zeit zum Geniessen