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Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 27. Mär 2023, 13:43
von chiki
Jay hat geschrieben: 27. Mär 2023, 13:19
chiki hat geschrieben: 27. Mär 2023, 12:33
cable leg extensions
5x12 +19kg
Wie machst du die? Hab das letztens mal probiert und war richtig komisch.
Mega schwer, bei angemessen Load in Position zu kommen und die einzigen Muskeln, die ich während der Ausführung gespürt habe, waren die Muskeln im Fuss und Waden vom Standbein
äh da muss ich mal ein Foto von meinem Aufbau machen. habe meine Flachbank quer vorm Kabelzug stehen, diese ist dann mit 2x20kg Bumper pro Seite aufgebockt und dann Fußschlaufe und Kabel ganz unten. Seite tauschen ist dann manchmal bisschen Akrobatik beim Karabiner umswitchen
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 27. Mär 2023, 14:24
von Jay
Achso, also im Sitzen, alles klar
. Ich habs stehend probiert
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 27. Mär 2023, 21:07
von chiki
Seated cable double leg curl (geile alternative zu liegend)
5x12 +20kg
Low cable row, wide, neutral
4x12 +65kg
Incline reverse db flys
4x12 6.5kg
Single arm cable curl reverse grip
4x15 +2kg
Danach noch
Run
5.83km/ 7:11/km / 41:54min / 150bpm
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 28. Mär 2023, 17:18
von Asstograss
chiki hat geschrieben: 27. Mär 2023, 21:07
Seated cable double leg curl (geile alternative zu liegend)
5x12 +20kg
Zeig mal Setup!
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 28. Mär 2023, 20:04
von wuzzner
chiki hat geschrieben: 27. Mär 2023, 21:07
Seated cable double leg curl (geile alternative zu liegend)
5x12 +20kg
Low cable row, wide, neutral
4x12 +65kg
Incline reverse db flys
4x12 6.5kg
Single arm cable curl reverse grip
4x15 +2kg
Danach noch
Run
5.83km/ 7:11/km / 41:54min / 150bpm
Bist du da bergauf gelaufen? Also nicht als offence gemeint, nur wegen dem hohen Puls im Vergleich zum Tempo?
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 28. Mär 2023, 22:18
von chiki
War 3 Wochen nicht laufen und meine Grundlage im Laufen ist nach wie vor kompletter Müll. Richte mich aber aktuell komplett nach puls sonst grinde ich die ganze Zeit mit 170bpm+ weil mein ego denkt ich laufe zu langsam, muss mich übel Zügeln
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 28. Mär 2023, 22:19
von chiki
Sooo heute:
18:15-20:00 BBJ mit Gi
20:00-21:45 Grappling no-Gi
Bin gut im Sack jetzt
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 28. Mär 2023, 22:56
von wuzzner
Kenn ich grds zu gut, das mit dem Puls und Speed (halt nur ein bisschen weiter unten).
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 28. Mär 2023, 23:09
von chiki
Joa weiter unten wäre halt dann gehen... Wird aber wieder kommen war schon unter 7:00 gekommen nach kurzer Zeit
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 29. Mär 2023, 08:37
von Asstograss
Asstograss hat geschrieben: 28. Mär 2023, 17:18
chiki hat geschrieben: 27. Mär 2023, 21:07
Seated cable double leg curl (geile alternative zu liegend)
5x12 +20kg
Zeig mal Setup!
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 29. Mär 2023, 09:06
von chiki
ja kommt heute
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 29. Mär 2023, 20:46
von chiki
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 29. Mär 2023, 21:24
von chiki
Back rack reverse lunge steps
4x12 80kg
Cable single arm lateral raise
4x12 +1kg
Triceps rope pulldown
4x12 +17kg
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 30. Mär 2023, 09:36
von Asstograss
Danke, aber die sitzende Variante geht ja wohl nur sehr leicht
Re: chikilog - high speed, low drag
Verfasst: 30. Mär 2023, 09:45
von chiki
ja ist auch nicht so geil, liegend ist viel besser, habs halt mal ausprobiert
. Ich habs stehend probiert